6 gesunde Gewohnheiten, um jetzt zu beginnen

Wir geben jedes Jahr Millionen von Dollar für Selbsthilfebücher und Videos aus einer Reihe von Themen aus, aber es gibt bestimmte Gewohnheiten, die Sie jetzt beginnen sollten, um Ihr glücklichstes und gesündeste Selbst zu erreichen.

Geh in eine Schlafroutine

Wenn Sie nicht genug Augen haben, kann dies zu einem Anstieg von Ghrelin (appetitanregendes Hormon) und einem Rückgang von Leptin (appetithemmendes Hormon) führen, was zu Überernährung führt. Und nicht nur, dass Schlafverlust Sie dazu bringt, mehr zu essen, es verursacht auch, dass Sie für kohlenhydratreiche, fettreiche Kost greifen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Schlaf von weniger als sechs Stunden pro Nacht mit einer 30 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit für Fettleibigkeit verbunden ist.

Verbessere deine Schlafgewohnheiten, indem du jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehst und aufwachst - ja, sogar an den Wochenenden. Stellen Sie sich ein entspannendes, beruhigendes Ritual vor, wie zum Beispiel heißen Kräutertee schlürfen, meditieren, Musik hören oder lesen. Vermeiden Sie nachmittägliche Nickerchen und senken Sie Ihren Thermostat - Studien haben ergeben, dass die ideale Raumtemperatur zum Schlafen 60-67 Grad Fahrenheit ist.

Übung am Morgen

Die Forschung stellt fest, dass Sie, wenn Sie sich am Morgen zum Training verpflichten, Ihre Schweißsitzung tatsächlich erhalten, weil dies nicht im Konflikt mit den täglichen Verpflichtungen steht, die auftreten können. Denken Sie darüber nach - die meisten Dinge, die Sie tun müssen, finden nicht am Morgen statt (Arbeit, Kinderpflege, Hausarbeit, soziale Verpflichtungen). Plus, das Training am Morgen gibt dir mehr Energie während des Tages, gibt dir mehr Kraft bei der Arbeit, reduziert Stress am Arbeitsplatz, verbessert deine Stimmung, schürt deinen Stoffwechsel und verbrennt möglicherweise mehr Fett (wenn du morgens vor dem Frühstück trainierst) .

Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück

Sie werden vielleicht müde, das alte Sprichwort "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" zu hören, aber es klingt immer noch wahr. Menschen, die regelmäßig frühstücken, haben insgesamt gesündere Ernährungsgewohnheiten und konsumieren mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Die Forschung hat auch festgestellt, dass Personen, die routinemäßig frühstücken ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen (Non-Frühstück Esser hatten ein 27 Prozent höheres Risiko für Herzerkrankungen) und Typ-2-Diabetes (Non-Frühstück Esser hatten ein 21 Prozent höheres Risiko).

Außerdem haben Studien gezeigt, dass Frühstück, das Teil Ihrer täglichen Routine ist, Ihr Gedächtnis, Ihr Denken, Ihre Kreativität, Ihr Lernen, Ihre verbalen Fähigkeiten und die Geschwindigkeit, mit der Sie Informationen verarbeiten, verbessern kann. Schließlich kann ein ausgewogenes Frühstück Ihrer Taille zugute kommen - mehr als hundert wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen täglichem Frühstück und einem geringeren Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu sein, besteht. Ziel für ein Frühstück, das komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und mageres Eiweiß kombiniert.

Entschlossen, Stress abzubauen

Eine kleine Menge Stress kann tatsächlich gut für Sie sein, da es Ihnen hilft, bei bestimmten Aufgaben hoch zu arbeiten. Aber oft chronisch Stress kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen, sowohl psychisch als auch physisch verursachen. Chronischer Stress wurde sogar mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, die häufigste Todesursache, in Verbindung gebracht.

Anstatt Stress durch eine schlechte Angewohnheit wie Zigarettenrauchen oder übermäßiges Essen zu entlasten, suchen Sie nach positiven Wegen, um Spannungen abzubauen. Meditation, tiefatmende Übungen, ein Freund anrufen, ein warmes Bad nehmen, joggen, Musik hören und tanzen sind einige Beispiele für stressabbauende Techniken - wählen Sie, was für Sie arbeitet, um Ihren Körper und Geist zu entspannen.

Koche

Diejenigen, die ihre Mahlzeiten zu Hause kochen anstatt zu essen, neigen zu gesünderen Diäten, konsumieren weniger Zucker und verarbeitete Lebensmittel, wiegen weniger und leben sogar länger. Restaurants und Fast-Food-Betriebe sind gleichermaßen berüchtigt für ihre übergroßen Portionen fettreicher, zuckerreicher, natriumreicher, raffinierter kohlenhydratreicher Nahrungsmittel, und ihre Menüartikel reichen oft nicht für Obst, Gemüse und Vollkornprodukte aus. Kochen zu Hause ermöglicht es Ihnen zu kontrollieren, was in Ihr Essen (oder was geht nicht hinein) und wie viel Sie selbst dienen.

Zusätzlich zu den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen des Essens von zu Hause gekocht Mahlzeiten, anstatt zu essen, spart das Kochen zu Hause Sie Tonnen von Geld und ist besser für die Umwelt. Aber vor allem - Kochen macht Spaß!

Freundschaften mit Obst und Gemüse

Neunzig Prozent der Amerikaner konsumieren nicht genug Obst und Gemüse, obwohl viele Studien zeigen, wie unglaublich nützlich sie für Ihre Gesundheit sind. Machen Sie die Verpackung in den Teil des Plans, indem Sie sie zu Gerichten hinzufügen, die Sie bereits genießen - werfen Sie einige zusätzliche Paprika, Zwiebeln, Oliven oder Pilze auf diese Tiefkühlpizza oder fügen Sie gehackten Brokkoli, Blumenkohl oder Spargel in Ihre Nudelgerichte. Reiben Sie Karotten, Zucchini oder Süßkartoffeln und braten Sie sie zusammen mit Ihrem mageren Hackfleisch oder Truthahn für Tacos. Wenn Sie Eier zum Frühstück mögen, fügen Sie einige fein gehackte Gemüse in die Pfanne, während Sie Ihre Eier krabbeln. Beginnen Sie mit dem Versuch, jeden Tag eine Portion Obst oder Gemüse hinzuzufügen und die Menge langsam zu erhöhen, bis Sie die empfohlene Menge von neun Portionen pro Tag erreichen.


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