Wie man im Pool getoned wird: 5 Arm-Übungen

Trainieren im Pool kann Art von Low-Impact-Übungen sein, empfohlen für Menschen mit Gelenk-oder Rückenprobleme, schwangere Frauen oder für Menschen, die einfach eine Änderung in ihrer Workout-Routine wollen. Arm Übungen können im Wasser durchgeführt werden und diese werden schwieriger als wenn sie draußen durchgeführt werden. Armübungen können die Verwendung eines Balls und von Hanteln erfordern.

1. Arm Toning mit einem Ball

Wenn Sie die Übungen für Arme ausführen, sollten Sie in der Lage sein, den Boden des Pools mit Ihren Füßen zu berühren und sicherzustellen, dass Ihr gesamter Körper unter Wasser ist (außer Ihrem Kopf, damit Sie atmen können). Halten Sie Ihre Füße auseinander und strecken Sie die Arme vor sich aus. Halte den Ball vor dir und schieb ihn unter Wasser. Der Ball wird dazu neigen, zu schweben, also müssen Sie Kraft anwenden, um ihn unter Wasser zu drücken. Führen Sie 10 Stöße gleichzeitig aus und machen Sie zwei Minuten Pause vor der nächsten Übungsserie. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten. Wenn Sie Rücken- oder Schulterschmerzen verspüren, führen Sie diese Übung nicht durch.

2. Armlifte

Stehen Sie im Wasser (mit Ihrem ganzen Körper unter Wasser, außer dem Kopf), und halten Sie Ihre Füße und Arme neben Ihrem Körper. Atme tief ein und hebe beide Arme zur gleichen Zeit. Das Wasser wird die Bewegung schwieriger machen, als wenn Sie sich außerhalb des Wassers befinden. Führen Sie fünf Serien von 10 Aufzügen durch.

3. Armdrehungen

Diese Übung kann durchgeführt werden, nachdem der Arm angehoben wurde. In der gleichen Position, heben Sie beide Arme und halten Sie sie in dieser Position. Beginnen Sie langsam mit den Armen zu drehen. Drehen Sie die Arme in eine Richtung, bis Sie zu 20 zählen und die Richtung ändern. Um weitere Herausforderungen zu bewältigen, versuche, deine Arme fünf Minuten lang zu drehen. Wenn diese Übungen unter Wasser schwierig sind, können Sie versuchen, sie zuerst außerhalb des Wassers durchzuführen, und nachdem Sie mit dieser Art von Übung vertraut sind, können Sie sich ins Wasser begeben.

4. Wasser treten

Auch wenn das Wassertreten nicht unbedingt ein Training für die Arme ist, wirkt sich die Bewegung auf alle Ihre Muskeln aus, einschließlich der Armmuskulatur. Diese Übung konzentriert sich darauf, den Kopf über dem Wasser zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie den Boden des Pools nicht mit den Füßen berühren können. Versuchen Sie, mindestens drei Minuten hintereinander zu schwimmen.

5. Gewichte heben

Für diese Art von Übung benötigen Sie einige Kurzhanteln (im Idealfall einige, die nicht aus Metall sind, damit sie nicht rechtzeitig rosten). Stehe mit gespreizten Beinen, deine Arme unter Wasser und dein Kopf über dem Wasser. Heben Sie einen oder beide Arme an und stellen Sie sicher, dass Sie den Rücken gerade halten. Sie können die Arme auf die Höhe Ihrer Brust heben, aber Sie können auch mehr Herausforderung hinzufügen und die Arme über den Kopf heben. Eine Reihe von 10 Aufzügen kann genug sein, wenn Sie ein Anfänger sind, und Sie können mehr hinzufügen, wie Sie fortgeschrittener werden.

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