Gesunde Stillen Diättipps

Eine gesunde Ernährung während des Stillens unterstützt Mutter und Kind, wenn sie die ersten Wochen und Monate gemeinsam durchlaufen. Es besteht keine Notwendigkeit für eine spezielle Diät beim Stillen, sondern eher für eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung. Die Milch jeder Frau ist einzigartig für die Gesundheit ihres Babys geeignet und die Zusammensetzung ändert sich mit der Zeit. Während der Körper weiß, was zu tun ist, gibt es einige Tipps, die Mütter verwenden können, um einen erfolgreichen Stillen Diät-Plan zu erstellen, um ihre Gesundheit sowie die ihres Kindes zu unterstützen und sogar bei der Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft zu helfen.
Stillen Diät: Die Grundlagen
Die Stillkost ist ähnlich der für die Schwangerschaft empfohlenen Diät; Kalorien- und Nährstoffdichte sind die wichtigsten Faktoren. Die Kalorienzufuhr sollte etwa 500 Kalorien täglich über dem Niveau vor der Schwangerschaft liegen. Diese Kalorien sollten aus gesunden, ganzen Lebensmitteln wie Frischprodukten, Vollkornprodukten, pflanzlichen Fetten und unverarbeiteten Proteinquellen stammen.
Wählen Sie eine Vielzahl von verschiedenfarbigen Früchten und Gemüsen, da diese Farben unterschiedliche gesundheitliche Vorteile darstellen. Bei der Auswahl der Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte am besten. Hafer, brauner Reis, Vollkorn, Quinoa und andere unverarbeitete Körner bieten Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Unverarbeitete Proteinquellen wie frisches Fleisch und Fisch, Bohnen oder Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte und Sojaprodukte sollten bei jeder Mahlzeit und jedem Imbiss enthalten sein. Gesunde Fette sind kalorienreich; Wählen Sie täglich Nüsse und Samen, Avocado, Oliven und Pflanzenöle. Getränkeverbrauch ist auch sehr wichtig. Jeder Stillplan sollte reichlich Wasser enthalten. Aktuelle Empfehlungen schlagen vor, zu Ihrem Durst oder mindestens acht Gläsern Wasser pro Tag zu trinken.

Gemeinsame Anliegen

Da die Aromen von Nahrungsmitteln, die eine Mutter verzehrt, durch die Milch übertragen werden, können Babys den Geschmack von Knoblauch, Gemüse und scharfem Essen, wenn es Teil der Ernährung der Mutter ist, genießen. Wenn ein Baby besonders kolikös oder gereizt ist, kann es sich lohnen, bestimmte Lebensmittel auszuschließen, um zu sehen, ob sie ein Problem verursachen könnten, da jedes Baby anders ist. Ein Nahrungsmitteljournal kann hilfreich sein, wenn problematische Nahrungsmittel während des Stillens assoziiert werden. Anzeichen für ein ernsthafteres Problem oder eine allergische Reaktion sind Durchfall oder Hautausschlag und sollten von einem Arzt untersucht werden.
Eine vegetarische oder vegane Ernährung kann während des Stillens gesund sein, solange besondere Aufmerksamkeit auf die Bedürfnisse von Eisen, Protein, essentiellen Fettsäuren und Kalzium gelegt wird. Eine Mutter, die Einschränkungen oder Einschränkungen bei der Ernährung hat, sollte mit ihrem Arzt oder Ernährungsberater zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass sie alle für die Pflege erforderlichen Nährstoffe erhalten.

Lebensmittel zu vermeiden

Verbindungen in den Lebensmitteln, die stillende Mütter konsumieren, können durch Muttermilch auf ein Kind übertragen werden. Koffein und Alkohol zum Beispiel werden in die Muttermilch eingearbeitet. Achten Sie auf Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen; Mütter sollten diese Art von Produkten nicht ohne ärztliche Zustimmung konsumieren. Quecksilber in Fisch wird weiterhin beim Stillen gewarnt, obwohl die Federal Drug Administration (FDA) empfiehlt, 8-12 Unzen niedrig quecksilberhaltigen Fisch wöchentlich. Zu den zu vermeidenden Fischen mit hohem Quecksilbergehalt gehören Florfische, Hai, Schwertfisch, Königsmakrele und Weiß- oder Weißer Thunfisch, der auf 6 Unzen pro Woche begrenzt ist.
Stillen Diät und Gewichtsverlust
Stillen kann bei der natürlichen Gewichtsabnahme nach der Geburt helfen. Eine kalorische Restriktion wird während des Stillens nicht empfohlen; vielmehr kann der Gewichtsverlust sogar mit dem leichten Anstieg der während des Stillens vorgeschlagenen Kalorien auftreten. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu begrenzen, die arm an Nährstoffen und reich an Kalorien oder Zucker wie Soda, Saft, Süßigkeiten, Desserts oder frittierten Lebensmitteln sind. Gewichtsverlust während des Stillens kann nicht schnell sein, aber die meisten Mütter können erwarten, in den ersten 3-6 Monaten langsam Gewicht zu verlieren, das für die Dauer des Stillens fortsetzen kann. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Stillen für mindestens 12 Monate, wenn möglich, für optimale Gesundheit von Mutter und Kind.
Nach der Entbindung kann eine sanfte Übung mit einer ärztlichen Entlassung eingeleitet werden, die voraussichtlich keine negativen Auswirkungen auf die Muttermilch haben wird. Das American College of Obstetrics Gynäkologen empfiehlt die Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität sobald physisch und medizinisch sicher nach der Entbindung. Zu den Vorteilen der körperlichen Aktivität gehören eine erhöhte Knochengesundheit für Mütter und eine beschleunigte Gewichtsabnahme nach der Geburt. Denken Sie daran, Gewichtsverlust Medikamente oder Ergänzungen werden nicht empfohlen.

Schau das Video: Den Hunger verschieben? Erfolg garantiert! | Sophia Thiel

Lassen Sie Ihren Kommentar