Sechs Gesundheitsrisiken des Essens zu wenig Faser

Faser ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Diät. Es ist wichtig, täglich genug Ballaststoffe zu konsumieren, um Gesundheit und Vitalität zu erhalten. Leider kommen die meisten Amerikaner nicht einmal annähernd zu den 20 bis 25 Gramm Ballaststoffen pro Tag, die von der American Dietetic Association empfohlen werden. Obwohl Ballaststoffe durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Ernährung hinzugefügt werden können, ist es am besten, sie durch eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkorn zu erhalten.

Hier sind 6 Risiken nicht genug Ballaststoffe zu essen:

1. Verstopfung

Eines der ersten Anzeichen einer Ernährung, die nicht genügend Ballaststoffe enthält, ist Verstopfung. Faser hilft, Stühle weich zu machen und Dinge zu bewegen. Ohne genügend Ballaststoffe in der Ernährung wird der Stuhl hart und der Ausscheidungsprozess wird verlangsamt.

2. Bluthochdruck

Faser scheint einen großen Einfluss auf den Blutdruck zu haben. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senken kann.

3. Diabetes

Faser hilft, Blutzucker zu regulieren. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die Ballaststoffe aus Getreide und Getreide (durchschnittlich 16,6 Gramm pro Tag) konsumierten, ein um 27 Prozent geringeres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes hatten als diejenigen, die durchschnittlich 6,6 Gramm pro Tag zu sich nahmen. Die aus Obst und Gemüse gewonnene Faser schien nicht die gleiche Wirkung zu haben. Obwohl Obst und Gemüse sehr wichtig für eine gesunde Ernährung sind, zeigt dies, warum wir eine Vielzahl von Lebensmitteln für eine optimale Gesundheit brauchen.

4. Herzkreislauferkrankung

Eine Ernährung ohne ausreichende Ballaststoffe kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Menschen, die eine Ernährung ohne Ballaststoffe haben, haben höhere Konzentrationen an C-reaktivem Protein. Hohe Konzentrationen von C-reaktivem Protein können das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes erhöhen. Faser hat auch einen cholesterinsenkenden Vorteil. Studien zeigen, dass durch Erhöhung der durchschnittlichen täglichen Ballaststoffaufnahme von 10 auf 20 Gramm pro Tag das Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, um 19-27 Prozent gesenkt werden kann.

5. Fettleibigkeit

Faser scheint die Fettaufnahme zu verlangsamen. Hocker von Menschen, die eine ballaststoffreiche Ernährung essen, haben mehr Fett in ihnen als Stühle von denen mit minimalen Ballaststoffen in ihrer Ernährung. Diejenigen, denen es an Fasern mangelt, können es schwerer haben, ihr Gewicht zu kontrollieren.

6. Krebs

Unzureichende Ballaststoffaufnahme kann das Risiko für Darmkrebs erhöhen. Populationen mit hohem Faserverbrauch haben eine viel geringere Häufigkeit, diese Krankheit zu entwickeln. Eine Theorie besagt, dass Ballaststoffe verhindern, dass Toxine eine nachteilige Wirkung auf Kolonzellen haben, indem sie diese aus dem Körper fegen, bevor sie Schaden anrichten können. Faser hat auch die Fähigkeit, Gallensäuren sowie andere mögliche Reizstoffe zu absorbieren, die die Darmschleimhaut beeinträchtigen und zur Entwicklung von Krebs führen könnten.

Vorläufige Studien zeigen, dass sich der Faserverbrauch bei der Prävention von Magen- und Brustkrebs als vorteilhaft erweisen kann. Ballaststoffe können mit extra Östrogen und Toxinen im Darm binden und sie davon abhalten, empfindliches Gewebe zu beeinflussen.

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