Die besten Übungen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen

Ein wichtiger und allzu häufig übersehener Teil der Fitness ist das Flexibilitätstraining. Da die meisten Menschen sich auf ihre kardiovaskuläre Fitness und Kraft konzentrieren, werden Beweglichkeitsübungen oft vergessen. Wenn Sie Ihre Flexibilität erhöhen, können Sie mit einer Vielzahl anderer Übungen Schritt halten und Ihre täglichen Aufgaben einfacher und sicherer machen. Ärzte und Physiotherapeuten sind sich einig - Sie müssen die Fitness mit einem dreigleisigen Ansatz angehen, indem Sie Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Konditionierung der Flexibilität einbeziehen.

Wenn Sie älter werden, verlieren Ihre Sehnen, Muskeln und Bänder etwas an Elastizität. Darüber hinaus ist unsere Kultur nach und nach sesshafter geworden, und diejenigen von Ihnen, die einen Großteil Ihres Tages am Schreibtisch verbringen, sind anfälliger für verringerte Flexibilität und Engegefühl. Die Verbesserung der Flexibilität ist so viel mehr als nur zur Vermeidung von Verletzungen. In der Tat verbessert die Flexibilität die Körperhaltung, was wiederum dazu führt, dass Sie den heißen Körper zeigen, an dem Sie so hart gearbeitet haben. Unzählige Stunden in der Turnhalle und fleißig an Ihrer gesunden, ausgewogenen Diät halten Sie nicht weit, wenn Sie routinemäßig lügen. Wenn Sie Ihre Flexibilität verbessern, können Sie auch Übungen ausführen, bei denen eine volle Bewegungsfreiheit erforderlich ist, z. B. Kniebeugen oder totes Heben. Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, verlängern Sie Ihre Muskelfasern (Sehnen), die sie an Ihren Knochen befestigen. Je länger deine Muskelfasern sind, desto größer ist die Größe der Muskeln, die du durch Krafttraining erreichen kannst.

Stretching zur Erhöhung der Flexibilität fördert auch die Durchblutung und hilft so, Ihre Chancen auf verschiedene chronische Krankheiten wie Diabetes zu verringern.

Yoga

Während die meisten Menschen wissen, dass Yoga helfen kann, Stress abzubauen und den Fokus zu verbessern, ist Ihnen aufgefallen, dass Yoga auch eine hervorragende Möglichkeit ist, Muskeln aufzubauen und Ihre Flexibilität und Balance zu verbessern? Alle Arten von Yoga können Ihre Flexibilität und Stärke erhöhen, sowohl bei statischen Posen, bei denen Sie für mehrere Sekunden eine Pose halten, als auch bei sich ständig bewegenden Posen.

Pilates

Während Pilates Flexibilität nicht in dem Maße betont wie Yoga, baut es Stärke - speziell Kernkraft. Die Verbesserung Ihrer Kernkraft durch Pilates erhöht Ihre Balance im Yoga und führt letztendlich zu größerer Flexibilität. Betrachten Sie Pilates und Yoga als komplementär. Wenn Sie einen erfahrenen Pilates-Instruktor suchen und betonen, dass Flexibilität eines Ihrer übergreifenden Ziele sein soll, kann dieser Lehrer Ihre Anfrage erfüllen und ein zusätzliches Flexibilitätstraining in die Klasse integrieren.

Übungsbänder

Übungsbänder sind erschwinglich, einfach, effektiv, anpassungsfähig an eine Vielzahl von Fitnessleveln, können verwendet werden, um Ihren gesamten Körper zu trainieren, und können mit Ihrer aktuellen Trainingsroutine verwendet werden. Übungsbänder verbessern die Flexibilität ohne Verletzungsrisiko und können praktisch überall eingesetzt werden.

Tanzen

Tanz nimmt jeden Teil Ihres Körpers durch eine breite Palette von Bewegung, Verbesserung der Flexibilität und Nutzung kleiner Muskelgruppen, die sonst durch traditionelle Übungen, insbesondere Trainingsgeräte vernachlässigt werden könnten. Dancing verbessert Ihre Beweglichkeit erheblich und kombiniert Flexibilitätstraining mit Cardio, und Sie können der Intensität leicht Knöchelgewichte oder Armmanschettengewichte hinzufügen.

Schaumrollen

Schaumstoffrollen gibt es in einer Vielzahl von Formen und Größen, aber sie sind alle entworfen, um Ihnen zu helfen, die Muskelfaszie zu lockern, die Durchblutung zu erhöhen und die Flexibilität durch etwas zu verbessern, das "Self-Myofascial-Release" genannt wird IT-Band, verlängern Sie Ihre Hamstrings und verbessern Sie Ihre Wirbelsäule.

Gymnastik

Lunges und Kniebeugen können mehr als nur Ihren Hintern in Jeans gut aussehen lassen - sie sind ausgezeichnete Übungen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Walking Lunges, Knicks Lunges und Lunges von Seite zu Seite arbeiten alle unterschiedliche Muskeln und entwickeln Ihre Flexibilität. Fügen Sie Kniebeugen und Liegestütze zu Ihrer Routine hinzu, um ein gewisses Maß an Flexibilität und Krafttraining zu üben, das ohne kostspielige Ausrüstung oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft durchgeführt werden kann.


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