Heimtrainer: 3 Trainingstipps

Reit-Heimtrainer können ein großer Teil jeder Trainingsroutine sein. Es könnte Sie interessieren zu lernen, dass es jedoch eine Reihe von Tipps gibt, die Ihnen helfen können, das Beste aus Ihren Fahrradtouren herauszuholen.

1. Richtig positionieren

Bevor Sie Ihren Heimtrainer fahren, müssen Sie zuerst sicherstellen, dass der Sitz so positioniert ist, dass Ihre Füße die Blütenblätter leicht berühren können. Außerdem sollten Sie den Lenker so einstellen, dass er gleichmäßig auf die Arme und den Unterschenkel verteilt ist.

2. Wärmen Sie sich auf

Sie müssen sich 10 Minuten lang aufwärmen. Sobald Sie auf Ihr Fahrrad gestiegen sind, fahren Sie 10 Minuten lang mit einer konstanten Geschwindigkeit von 8 bis 10 Meilen pro Stunde. Danach haben Sie die Freiheit, mit der von Ihnen gewählten Geschwindigkeit zu fahren, sei es schneller oder langsamer als Ihr Warm Up Geschwindigkeit. Diese Aufwärmübung hilft dir, den Widerstand und die Ausdauer aufzubauen, die du für längere Fahrradtouren brauchst.

3. Achten Sie darauf, richtig zu treten

Wenn Sie Heimtrainer fahren, ist es wichtig, dass Sie für jeden Schritt des Pedals Druck ausüben und nicht nur Druck für den Abwärtsbereich jedes Schlags ausüben. Diese Übung wird als "Treten in Kreisen" bezeichnet und erhöht die Herzfrequenz. Da das Treten in Kreisen körperlich anstrengend sein kann, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen, insbesondere wenn Sie mit dem Konzept noch nicht vertraut sind.

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