6 Übungen, um dich in Miley Cyrus Twerking Shape zu bringen

Die Leute sind definitiv nicht der Meinung, dass Miley Cyrus in ihrer Post-Hannah-Montana-Phase Aufmerksamkeit erregt hat - "skandalös" war ein häufig verwendetes Adjektiv, ebenso wie "ungeheuerlich".
Wenn es eine Sache gibt, auf die sich die meisten Leute einigen können, ist es, dass das Starlet in ziemlich phänomenaler Form ist. Sie tanzte sich nicht nur auf der VMA - Bühne herum, die Robin Thicke während seiner Performance von "Verschwommene Linien", aber sie hat sich in ihrem neuesten Video zu nichts als Stiefeln ausgezogen, "Abrissbirne".
Es mag skandalös sein, aber es ist ziemlich beeindruckend in Bezug auf die Fitness. Hast du jemals versucht, mehr als ein paar Sekunden zu twerken? Es ist eigentlich ziemlich schwer. Es braucht eine erstaunliche Beinkraft, um so lange zu twerken wie sie. Also, wenn du wie Miley twerken willst, musst du Folgendes tun.
Beinpressen
Um Ihnen die Kraft zu geben, die Sie brauchen, um diese Beute zu schütteln, steigen Sie in die Beinpresse und drücken Sie. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf Ihre Quads - die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Es wird auch Ihren Gesäßmuskel treffen und Ihnen mehr "Schüttelkraft" geben. Mit ein paar Sätzen von 20 bis 25 Wiederholungen (geringes Gewicht) erhöhen Sie die Ausdauer Ihrer Beine, was ideal für mehr Beute-Schütteln ist.
3-Position Wadenheben
Miley Cyrus hat vielleicht ein Paar Tennisschuhe bei den VMAs getragen, aber die meisten Twerking geht in Nachtclubs - wo Sie alle in einem Paar Fersen und einer LBD verkleidet sind. Diese Übung konzentriert sich auf Ihre Waden - die Muskeln, die beim Twerking viel Arbeit verrichten. Sie werden es einfacher machen, bequem in Ihren Fersen zu bewegen.
Plie Kniebeugen
Diese Art von Kniebeugen wird von Tänzern auf der ganzen Welt ausgeführt und konzentriert sich auf das Verbrennen der Muskeln in Richtung der Innenseite der Oberschenkel. Diese Muskeln kontrollieren Ihre Hüften und helfen Ihnen, wie ein Superstar zu shimmen. Mach ein paar Sätze davon und du wirst erstaunt sein, wie gut du deine Hüften schütteln kannst wie Shakira.
Downward Dog Liegestütze
Du willst nicht nur starke Beine haben, du möchtest sicherstellen, dass dein Kern mit ihnen fertig wird. Diese Form des Liegestützes zielt auf deine Arme und deinen Oberkörper, aber es zwingt deinen Rumpf und die Gesäßmuskulatur dazu, die Kontraktion für eine lange Zeit zu halten. Machen Sie ein paar Sätze dieser Liegestütze und Sie werden bereit sein, sich zu beugen und diese Beute zu schütteln!
Hinterbeinverlängerungen
Die Rückseite der Oberschenkel und der Po sind die Körperteile, in denen sich Fett und Cellulite ansammeln, aber sie sind auch die Muskeln, die stark sein müssen, wenn du wie Miley twerken willst. Diese Übung ist eine Straight-Leg-Übung, bei der die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel zerkleinert werden. Dadurch wird das Hinterteil schlanker und für die Zeiten, in denen man dem Drang zum Twerk nicht widerstehen kann, stärker.

Reverse Lunges

Diese Übung wird definitiv Ihren Beinen die Kraft geben, die Sie brauchen, um zu schütteln, und wird dazu beitragen, die Ausdauer Ihres Muskels zu erhöhen. Es ist ein bisschen peinlich, diese Ausfallschritte umgekehrt zu machen, aber es wird die Übung verändern und ihr helfen, sich auf die Rückseite deiner Beine zu konzentrieren - die Muskeln, die viel von dem harten "Twerk" machen.

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