Workout Recovery: Reparieren und Wiederaufbau von Muskelzerrungen

Eine Erholung des Workouts ist wichtig, wenn Sie sich während einer Trainingseinheit überanstrengt haben. Ein guter Indikator dafür, dass Sie sich während des Trainings zu sehr anstrengen, ist, wenn Sie feststellen, dass Ihre Muskeln gerissen sind. Solche Tränen erfordern sofortige Reparatur und Wiederaufbau. Muskeln sind am besten definiert als kontraktile Gewebe, die weiter aus der mesodermalen Schicht Ihrer embryonalen Keimzellen stammen.

Die Muskeln Ihres Körpers erfüllen viele wichtige Funktionen, vor allem die Erzeugung von Bewegung und Kraft. Diese Bewegung kann entweder die innere Bewegung Ihrer Organe oder einfach die eigentliche Fortbewegung Ihres Körpers sein. Zerrissene Muskeln sind ernsthafte Trainingsverletzungen, und wenn Sie sich mit gerissenen Muskeln finden, sollten Sie alles tun, um sie so schnell wie möglich zu behandeln.

Arten von zerrissenen Muskeln

Wenn Sie sich mit einem Muskelriss finden, werden Sie eine von drei Arten erleben. Die erste Art von Muskelzerrung ist der Stamm ersten Grades, an dem nur weniger als 5 Prozent des Muskels beteiligt sind. Dieser zerrissene Muskel führt nur zu leichten Schmerzen und kaum zu einem Verlust an Kraft oder Beweglichkeit in Ihrem Muskel. Der nächste Typ ist der Stamm zweiten Grades. Es ist ein Teilriss, der durch mehr als leichte Schmerzen bei jeder Muskelkontraktion gekennzeichnet ist. Sie können jedoch nicht laufen oder stehen, ohne zu humpeln oder Schmerzen zu empfinden. Die schlimmste Art von Muskelriss ist die Träne dritten Grades, die eine totale Träne entlang der gesamten Breite des Muskels ist und es dir nicht erlaubt, sie überhaupt zu kontrahieren. Diese Art der Träne kann sofort operiert werden, da es zu inneren Blutungen kommen kann.

Behandlung während der ersten 72 Stunden

Nachdem Sie erkannt haben, dass Sie Ihre Muskeln zerrissen haben, müssen Sie aufhören, was auch immer Sie tun. Tragen Sie 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf den gerissenen Muskelbereich auf, wodurch der Blutfluss zu Ihrem verletzten Muskelbereich verlangsamt wird. Achten Sie darauf, den gerissenen Muskelbereich niemals zu massieren oder aufzutragen; Das führt entweder zu mehr Durchblutung in den Bereich, was die Heilungschancen des Muskels unterbricht.

Es ist auch eine gute Idee, den gerissenen Muskelbereich zu wickeln, da dies Ihre beschädigte Stelle komprimiert und stützt. Sie sollten auch darauf achten, dass Ihr gerissener Muskelbereich erhöht über Ihrem Herzen gehalten wird. Es wird auch empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, damit Sie genau feststellen können, wie ernst Ihre Träne ist.

Behandlung nach 72 Stunden

Sie sollten Eis für Zeiträume von 15 Minuten auf einmal anwenden, bis zu vier Mal pro Tag; Nach drei Tagen können Sie zwischen Eis- und Wärmebehandlungen wechseln. Da Muskelzerrungen dazu neigen, noch einmal gerissen zu werden, wird empfohlen, sich einer physikalischen Therapie zu unterziehen, um die Stärke Ihres gerissenen Muskels aufzubauen. In Bezug auf physikalische Therapie, ist eine gute Idee zu verfolgen ein überwachtes Programm, das den Fortschritt Ihrer Rückkehr zur Muskelstärke tatsächlich misst, so dass Sie weniger wahrscheinlich sind, den Riss in der Zukunft zu verschlimmern.

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