11 Lebensmittel für schöne Haut zu essen

Möchten Sie eine schöne, gesunde, strahlende Haut haben, ohne auf teure Schönheitsprodukte oder Behandlungen angewiesen zu sein? Die gute Nachricht ist eine gesunde Ernährung, die reich an nützlichen Nährstoffen ist, die Ihrer Haut von innen heraus einen natürlichen Glanz verleihen. Bonus: Die Lebensmittel, die Ihre Haut geschmeidig machen, tragen auch dazu bei, Ihren Körper auf andere Weise gesund zu halten, z. B. durch die Verhinderung von Bluthochdruck, die Abwehr von Krebs und Herzerkrankungen sowie die Verbesserung der kognitiven Funktionen.

Fettem Fisch

Fettfische wie Lachs, Weißer Thun, Makrele, Hering, Regenbogenforelle, Seeforelle und Sardinen sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen - insbesondere Docosahexaensäure (DHA), die entzündungshemmend wirkt. Lachs und Thunfisch enthalten auch Coenzym Q10, ein Antioxidans, das das Erscheinungsbild der Haut verbessert. Da chronische Entzündungen Akne verursachen, kann das Laden von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, dazu beitragen, lästige Ausbrüche in Schach zu halten.

Walnüsse

Während alle Nüsse und Samen gesunde Fette enthalten, sind Walnüsse die einzigen, die genügend Omega-3-Alpha-Linolen (ALA) -Fett zur Verfügung stellen, um als eine bedeutende Quelle angesehen zu werden. Walnüsse geben Ihnen auch Kupfer, das die Kollagenproduktion steigern kann. Um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, sollten Sie, wenn Sie keinen Fisch essen können oder sich nicht um den Geschmack kümmern, täglich eine Hand voll Walnüsse genießen. Rösten Sie sie, um einen zusätzlichen Geschmack hervorzubringen, und dann werfen Sie sie in Ihre Haferflocken, Mischung, Salate, oder hacken Sie sie und verwenden Sie sie als Überzug für gebackenes Huhn.

Olivenöl

Ahh, die kraftvolle Olive. So viele große Vorteile kommen von solch einem kleinen Essen. Eine aktuelle Studie, die sich mit der Ernährung von über 1.250 Frauen befasste, zeigte, dass Frauen, die mehr Olivenöl (mehr als zwei Teelöffel pro Tag) konsumierten, 31% weniger Anzeichen von Alterung aufwiesen als Frauen, die weniger Olivenöl konsumierten Tag). Sonnenblumen- und Erdnussöle wurden getestet, lieferten jedoch nicht so viel wie Olivenöl. Die Forscher führten das mehr jugendliche Aussehen bei den Olivenölliebhabern auf die hohe Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren zurück (75% des Gesamtfettanteils).

Saat

Samen sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin E, die laut Forschung in der experimentellen Dermatologie gefunden werden, ist wesentlich für die Prävention von Akne wegen seiner Fähigkeit, Ihre Immunität zu stärken und bekämpfen Entzündungen, die Ausbrüche verursacht.

Deep Orange-Colored Produzieren

Beta-Carotin ist ein Vorprodukt (Provitamin) für Vitamin A, das für den Aufbau neuer Hautzellen unerlässlich ist, damit Ihre Haut weich und geschmeidig bleibt. Laden Sie Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten, Butternusskürbis, Melone, getrocknete Aprikosen und süße rote Paprikaschoten auf. Ein zusätzlicher Bonus dieser kräftigen Früchte und Gemüse? Ihre Haut wird für andere attraktiver erscheinen. Eine britische Studie hat kürzlich gezeigt, dass Personen, die eine höhere Carotinoid-reiche Ernährung konsumierten, Personen mit gesünderen, attraktiveren Teint bewerteten als Personen, die weniger Carotinoide einnahmen.

Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Erdbeeren und Kiwi

Was haben diese Lebensmittel gemeinsam? Das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Untersuchungen, die ergaben, dass Personen, die viel Vitamin C zu sich nehmen, weniger Falten und mehr geschmeidige, feuchtigkeitsarme Haut haben als Menschen, die dies nicht tun. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und bekämpft freie Radikale, die Zellen schädigen und Kollagenabbau verursachen. Kollagen hält Ihre Haut geschmeidig und verhindert diese lästigen Fältchen. Eine Kiwi liefert 120% der Menge an Vitamin C, die Sie an einem Tag benötigen.

Tomaten

Das Lycopin in Tomaten schützt nachweislich vor Sonnenbrand. Entscheiden Sie sich für gekochte Tomaten, wie Tomatensoße, Tomatenmark oder Tomaten in Dosenwürfel, weil sie mehr Lycopin als frische Tomaten enthalten.

Grüner Tee

Grüner Tee enthält Catechine - besonders EGCG -, die die Durchblutung und den Sauerstofffluss zur Haut erhöhen, was zu einer glatteren, elastischeren Haut führt. Etwas grünen Tee den ganzen Tag zu trinken kann auch helfen, Sonnenbrand zu verhindern.

Bohnen

Bohnen sind nicht nur voller Eiweiß und Ballaststoffe, sie sind auch reich an Zink. Die Forschung hat herausgefunden, dass Menschen, die wenig Zink haben, mehr Hautunreinheiten haben.

Wasser

Gutes ol H2O sollte Ihr Lieblingsgetränk für gesunde, jugendliche Haut sein. Wasser hydratisiert die Haut von innen und enthält keinen Zucker. Zuckerhaltige Getränke spucken Ihren Blutzucker, was zu ungesund aussehender Haut führt.

Niedrig-Zucker Tarif

Apropos Zucker, versuchen Sie, Zucker auf der ganzen Linie zu reduzieren. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel steigt, nachdem Sie raffinierte Kohlenhydrate aufgenommen haben, heften sich die Zucker an Proteinanteile Ihres Kollagens an und erzeugen dann Verbindungen, die Ihre Haut veranlassen, ihre Elastizität zu verlieren. Hormonelle Veränderungen, die mit einem schnellen Anstieg des Blutzuckers verbunden sind, verursachen auch schmerzhafte Hautreizungen und rote Flecken.

Schau das Video: Iss diese 11 LEBENSMITTEL, um deine HAUT zu verbessern!

Lassen Sie Ihren Kommentar