3 Schritte zur gesunden Gewichtszunahme

Während die Mehrheit der Klienten, die ich sehe, mit den Herausforderungen der Gewichtsabnahme kämpfen, treffe ich gelegentlich jemanden, der die umgekehrte Lage hat. Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme können frustrierend sein, und die Lösung besteht nicht nur darin, mehr Nahrung zu sich zu nehmen. Die Arten von Nahrungsmitteln, die du konsumierst, wirken sich direkt auf die Stimmung, die Energie und die allgemeine Gesundheit aus, also sei sicher, dass du weise Entscheidungen triffst. Sie möchten die fettfreie Muskelmasse erhöhen, nicht Ihre Fettzellen.
Steigern Sie Ihre Kalorien
Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, um an Gewicht zuzunehmen, aber Sie müssen Vorsicht walten lassen. Einfach essen mehr kalorienreiche Junkfoods wie Eis, frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten werden nur Ihre Energie abtropfen lassen und Sie fühlen sich schrecklich, nicht zu erwähnen, tragen zu Herzerkrankungen und Diabetes. Ziel ist es, kalorienreichere Nahrungsmittel mit den meisten Nährstoffen zu wählen. Denken Sie: Avocados, rohe Nüsse und Samen, Nussbutter, getrocknete Früchte und vollständige Körner.
Probieren Sie es aus: Zum Frühstück essen Sie eine große Schüssel mit Haferflocken, die mit Walnüssen und Rosinen belegt sind. Fügen Sie geschnittene Avocado zu Ihrer vollständigen Kornverpackung am Mittagessen hinzu. Snack auf Trail-Mix während des Tages. Nehmen Sie eine große Portion braunen Reis oder Quinoa mit dem Abendessen.
Büste deinen Mixer aus
Wenn Sie keine Lust auf große Mahlzeiten oder häufige Fütterungen haben, ist die Zubereitung von Getränken im Mixer der richtige Weg. Sie können mehrere hundert Kalorien in wenigen Minuten leicht absenken, während Sie gleichzeitig Ihrem Körper eine kräftige Dosis Vollwertnährstoffe geben.
Versuchen Sie dies: Gefrorene Bananen, ein paar Löffel Erdnussbutter, ein paar Medjool Datteln und ungesüßte Vanille Sojamilch. Oder verrühren Sie gefrorene Erdbeeren, frische Mangos, Paranüsse, Medjool Datteln und ungesüßte Mandelmilch. Wenn Sie sich nach extra Protein sehnen, werfen Sie etwas Hanfproteinpulver hinein.
Wenn Sie nicht bereits trainieren, beginnen Sie damit
Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Hungersignale in Ihrem Körper zu induzieren und Sie dazu anzuregen, mehr zu essen. Nach der Verwendung von Energie für das Training, folgt nur, dass Sie mit Nahrung auffüllen müssen. Bewegung ist katabolisch, dh Gewebe wird abgebaut. Was es wieder aufbaut, ist die Ernährung, die Sie in Ihren Körper einbringen. Denken Sie an Ihr Essen als Brennstoff. Wenn Sie Müll essen, wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, ihn zu benutzen, um sich selbst zu bauen und zu reparieren. Wenn Sie gesunde, natürliche Lebensmittel essen, die von der Natur entwickelt und nicht in Fabriken hergestellt werden, profitiert Ihr Körper erheblich.
Der Versuch, Gewicht zuzunehmen, kann genauso hart sein wie der Versuch, es zu verlieren. Denken Sie daran, sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit hochwertigen Lebensmitteln füttern, mit denen er sich selbst bauen kann. Und nein, du brauchst keine großen Mengen an Fleisch oder Proteinpulver, um Muskeln aufzubauen. Das ist ein alter Ernährungsmythos, der sich weigert zu sterben. Betrachten Sie einige der größten, stärksten Tiere wie Elefanten, Pferde und Kühe, die alle von Vegetation leben. Bleiben Sie dabei, hauptsächlich pflanzliche Lebensmittel zu essen, halten Sie Ihren Körper aktiv und Sie werden fantastisch aussehen, sich unglaublich fühlen und Ihr Zielgewicht erreichen.

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