Wie man eine Chest Fly macht

Die Brustfliege ist eine großartige Übung, um die Muskeln der Brust zu stärken und zu straffen. Um es richtig zu machen, ist es wichtig, dass Sie den richtigen Bankentyp haben, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Sobald der grundlegende Brustfliegen zu einfach wird, versuchen Sie abwechselnd die Hände, um Ihr Training zu schütteln.

Über die Chest Fly

Bevor Sie den Brustfliegen durchführen, ist es wichtig zu verstehen, warum diese Übung gut ist und welche Muskeln sie stärkt. Die Brustfliege ist eine großartige Übung, um die Brustmuskeln sowie den Trizeps und die Schultern zu kräftigen und zu kräftigen. Diese Übung fügt diesen Muskeln eine Definition hinzu und erhöht die metabolische Rate des Körpers aufgrund einer Zunahme der Menge an Muskelmasse, die sie bereitstellt. Schließlich hilft diese Übung, das Schlüsselbein zu stärken und zu unterstützen, was es zu einer großartigen Übung für Menschen macht, die kürzlich eine Verletzung an diesem Teil ihres Körpers erlitten haben.

Positioniere deinen Körper für die Brustfliege

Um die Brustfliege durchzuführen, müssen Sie zuerst eine große Bank finden, auf der Sie die Übung machen können. Idealerweise sollte die Bank ungefähr in der Mitte zwischen den Knien und den Oberschenkeln liegen. Lege dich auf diese Bank, wobei dein Körper zu einem Ende hin positioniert ist. Ihr Kopf, Nacken, Rumpf und Gesäß sollten bequem mit den Beinen vom Ende der Bank aus ruhen. Deine Knie sollten mit den Füßen flach auf dem Boden liegen. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Zu Beginn sollten die Ellbogen gebeugt sein und die Hanteln sollten auf oder in der Nähe der Brust ruhen.

Durchführung der Chest Fly

Atmen Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie Ihren Körper, bevor Sie die Übung durchführen. Schauen Sie direkt an die Decke und halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer guten Ausrichtung. Während du einatmest, dehne deine Ellbogen langsam zur Seite aus. Sie sollten ein "T" mit Ihrem Oberkörper machen. Atme aus, während du die Hanteln vorsichtig über die Mitte deiner Brust bringst und einen "Regenbogen" machst. Sobald die Hanteln zusammenkommen, bringen Sie sie langsam in ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung durch, bevor Sie eine kurze Pause machen. Mache zwei weitere Sätze von 10 Wiederholungen.

Erhöhung der Intensität der Brustfliege

Sobald diese Übung zu einfach wird, ist es wichtig, die Intensität zu erhöhen, um Ergebnisse zu sehen. Sie können dies über eine Reihe von Methoden tun. Versuchen Sie zunächst, die Gewichte zu wechseln. Bringen Sie beide Hanteln in die aufrechte Position über der Brustmitte. Senken Sie die Hantel in der rechten Hand vorsichtig in die ausgefahrene Position und heben Sie sie dann langsam wieder über die Mitte der Brust. Wiederholen Sie den Vorgang mit der Hantel in der linken Hand. Mache 10 Wiederholungen mit jeder Hand. Diese Übung ist schwieriger, weil Sie gezwungen sind, die Kurzhanteln länger zu halten und dadurch eine größere Muskelermüdung zu erzeugen.

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