Tipps zur Maximierung von Zirkeltraining für Frauen

Circuit Training für Frauen ist der Schlüssel zur Maximierung der Fitness Ergebnisse. Ob das Problem ein Gewichtsverlust Plateau oder nur ein Wunsch nach mehr Abwechslung ist, ist Zirkeltraining die Lösung, vor allem für Frauen. Frauen haben spezifische Bedürfnisse, wenn es um Aerobic Training und Krafttraining geht. Der Stoffwechsel einer Frau verlangsamt sich natürlich bei jeder Reduktion der Kalorienaufnahme oder Kalorienverbrennung. Zirkeltraining für Frauen wirkt dem entgegen, indem es den Stoffwechsel erhöht.

Was ist Circuit Training für Frauen?

Circuit Training für Frauen kombiniert Aerobic-Übungen und Krafttraining, schnell von einer Übung zur nächsten wechseln. Dies erhöht den Fettabbau, baut Muskeln auf und fördert die Herz / Lungen-Stärke. Aerobic-Übungen verbessern den Fettabbau und stärken das Herz und die Lunge. Widerstandstraining ermüdet die Muskeln, erhöht den Muskeltonus und verbrannte Kalorien. Ein schneller Wechsel zwischen den Übungen erhöht auch die Kalorienverbrennung und kann den Körper mehr Kalorien für bis zu 48 Stunden brennen lassen.

Eine "Schaltung" ist eine Gruppe von Übungen mit wenig Erholungszeit zwischen ihnen. Es kann 2 oder mehr Kreisläufe pro Training geben, von denen jedes mindestens einmal wiederholt wird. Zirkeltraining kann an jedem Ort mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden, solange die Übungen in schneller Folge mit hoher Intensität ausgeführt werden. Circuit Training für Frauen ist eine Zeitersparnis, maximale Ergebnisse in der Hälfte der Zeit.

Wenn das Ziel Fettabbau ist, sollten Aerobic-Übungen Intervalltraining beinhalten. Intervalltraining besteht aus Zunahmen und Abnahme der Intensität. Dies kann durch Ändern der Geschwindigkeit oder Schwierigkeit erreicht werden. Zum Beispiel umfasst das Laufbandintervalltraining das Erhöhen und Verringern der Gehgeschwindigkeit, die Steigung oder beides. Die Intervalle sollten jeweils 1-3 Minuten dauern.

Maximierung Ihrer Ergebnisse

Zirkeltraining für Frauen ist ein äußerst effizienter und effektiver Ansatz für die Fitness und den Fettabbau von Frauen, aber es gibt ein paar Dinge, die man beachten sollte, um Zirkeltraining für Frauen zu optimieren:

Ruhezeiten

15 Sekunden reichen für Workouts mit geringer Intensität. Erhöhen Sie die Ruhezeit leicht, wenn die Intensität hoch ist. Die Verringerung der Ruhezeiten erhöht die Ergebnisse und die Schwierigkeit.

Vielfalt einschließen
Verteilen Sie jeden Tag Übungen über mehrere Muskelgruppen, damit die Muskeln nicht zu früh ermüden. Variieren Sie die Übungen von Tag zu Tag. Dies wird die Ergebnisse maximieren und das Training interessant halten.
Gewichte auswählen

15 Wiederholungen oder 30 Sekunden sollten die maximale Fähigkeit mit dem gewählten Gewicht sein. Steigern Sie das Gewicht, wenn Sie mehr als 15 Wiederholungen durchführen können, aber bleiben Sie 2 Wochen bei gleichem Gewicht, um die Muskeln besser zu unterstützen.

Stretching einbeziehen

Dies steigert das Training und die Bewegungsfreiheit. Es werden 2 oder 3 Dehnungen pro Muskelgruppe empfohlen.

Aerobe Übung hinzufügen

Fügen Sie zwischen den Strecken Aerobic-Übungen wie Joggen, Treppensteigen oder Hampelmänner hinzu. Dies verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und Ausdauer.

Die richtige Diät

Gut zu essen ist wichtig, um das Zirkeltraining für Frauen zu optimieren. Der Verzehr mehrerer kleiner proteinreicher Mahlzeiten, die Aufnahme von gesunden Fetten (in Fisch oder Olivenöl enthalten) sowie die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate und Ballaststoffe sorgen für maximale Ergebnisse.

Befolgen Sie die oben genannten Tipps, um eine Zirkeltrainingsroutine zu erstellen, die den Erfolg der Übung garantiert!

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