Das Sleek und Svelte Arms Workout

Willst du schön schlanke und schlanke Arme haben? Frauen neigen dazu, mehr Fett auf dem Rücken ihrer Arme anzusammeln, also kann es schwieriger sein, diese schlanken Arme zu bekommen, als du denkst! Zum Glück können Sie mit dem Training unten eine effektive Fettverbrennung fördern und Ihre Arme großartig aussehen lassen!
Sich warm laufen
Verbringen Sie mindestens 5 bis 10 Minuten auf dem Laufband oder Crosstrainer. Wenn Sie auf dem Ellipsentrainer sitzen, verwenden Sie Ihre Arme, um die meiste Arbeit zu erledigen, indem Sie mit jedem Schritt gegen die Maschine drücken. Auch wenn du es noch nicht auf Hochtouren bringen willst, lass deinen Körper wenigstens warm und einsatzbereit sein!
Das Training
Beginnen mit Aerocross, ein Training, das Seilspringen mit Ausdauertraining für Ihre Schultern und Arme kombiniert.

  • Halten Sie ein Springseil, wie Sie es normalerweise tun würden, und fangen Sie an zu springen.
  • Wenn du den Rhythmus gefunden hast, solltest du deine Arme ausstrecken, bis sie so weit wie möglich von deinem Körper entfernt sind.
  • Sie müssen große Kreise mit dem Springseil machen, um weiter zu springen, und das wird Ihre Schultern und Arme gut arbeiten.
  • Führen Sie für 45 bis 60 Sekunden
Folge dem mit LockenpressenEine Übung, die sowohl Ihren Bizeps als auch Ihren Trizeps mit einer einzigen Bewegung anvisiert.
  • Stellen Sie sich mit einer Hantel in jede Hand, die Arme hängen an Ihrer Seite
  • Locke die Hanteln bis zu Brust und Schultern
  • Drücken Sie von der Curl-Position aus die Gewichte über Ihren Kopf, bis Ihre Arme gestreckt sind
  • Bringe die Gewichte zurück in die Curl-Position und dann wieder runter zu deinen Seiten
  • Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch
Von dort gehen wir weiter zu Kipp Push-UpsEine Bewegung, die Ihren Trizeps in Bewegung setzt, während Sie Ihre Schultern und Brust trainieren.
Nehmen Sie die Position der Planke ein, mit geraden Beinen und den Händen unter den Schultern
  • Lehnen Sie sich leicht nach links, bis 75% Ihres Gewichts auf dem linken Arm ruhen
  • Lass dich in den Liegestütz fallen und fühle die Verbrennung in diesem linken Trizeps
  • Drücken Sie zurück und kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück
  • Lege dich nach rechts und mache einen Liegestütz mit dem Fokus auf deinen rechten Arm
  • Führen Sie 20 bis 30 Wiederholungen durch (10 bis 15 pro Arm)
Als nächstes gehen wir weiter Rückwärts Pull-UpsEine ausgezeichnete Übung, um deinen Bizeps zu zerkleinern und deine Rückenmuskulatur aufzubauen.
  • Leg dich auf eine Hantelbank und fasse die Bar über dir, als würdest du Bankdrücken machen
  • Drücken Sie statt Bankdrücken Ihren Körper an die Bar. Halten Sie Ihren Kern fest und Ihren Körper gerade, wenn Sie hochziehen
  • 15 Mal wiederholen
Unsere vorletzte Übung ist die Trizeps DipEine Übung, die Ihrem Trizeps den Fokus gibt, den er braucht.
  • Platziere zwei Hantelbänke parallel zueinander und setze deine Fersen auf eine Bank, während du die andere Bank hinter deinem Rücken greifst
  • Benutze nur deine Arme und leg deinen Körper zwischen die Bänke
  • 15 Mal wiederholen
Endlich ist es Zeit, das Training mit zu beenden Farmers Walkeine Bewegung, die dir die schlanken, starken Unterarme gibt, die du willst.
  • Fassen Sie in jeder Hand eine schwere Hantel
  • Gehen Sie für 60 Sekunden um das Fitnessstudio herum und halten Sie die Gewichte fest
Mit diesem Training geben Sie Ihren Armen die Aufmerksamkeit, die sie brauchen, und Sie werden auf dem Weg sein, diese schlanken, schlanken Arme zu entwickeln, die Sie wollen!

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