Vier Post Workout Foods zu vermeiden

Wenn Sie ernsthaft Muskeln aufbauen und Fett verlieren wollen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten nach dem Training ernst nehmen. Nach dem Training sendet der Körper ein Signal an das Gehirn und sagt dir, dass du hungrig bist. In dem Bemühen, diese Nachfrage schnell zu befriedigen, greifen viele Menschen nach etwas Schnellem und Befriedigendem, aber nicht unbedingt, was der Körper braucht.

Um zu vermeiden, dass Sie sich zurückversetzen und um sicherzustellen, dass Ihr Körper den Tanken erhält, den Sie wünschen, vermeiden Sie diese häufigen Fallstricke für die Wahl nach dem Training:

Rohes Gemüse

Ihr Gemüsetablett eignet sich hervorragend als gesunder, fettarmer Party-Snack, aber als Kraftfutter nach dem Training fällt es einfach zu kurz. Wenn Sie Sport treiben, verwendet Ihr Körper Kohlenhydrate, die als Glykogen bekannt sind und in Ihren Muskeln gespeichert sind. Um den größten Knall für Ihren Workout-Dollar zu bekommen, ist es wichtig, Kalorien und Nährstoffe mit der richtigen Kombination von Kohlenhydraten und Protein aufzufüllen. Diese minimal kalorienreiche Nahrung ist einfach nicht substantiell genug, um Ihnen dabei zu helfen, Energie wiederherzustellen und eine gesunde Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten. Sie können arbeiten, um sie etwas substantieller zu machen, indem Sie sie mit Protein-verpackten Seiten wie einem Joghurtbad, verschiedenen Nussbuttern oder Hummus kombinieren.

Fett, Fast Food

Nach einem strapaziösen Training nutzen viele ihre harte Arbeit als Entschuldigung dafür, zu wenig oder zu wenig Nahrung zu sich zu nehmen. Pommes Frites, Nachos und Cheeseburger klingen vielleicht wie eine würdige Belohnung für die 3 Meilen, die Sie gerade gelaufen sind, jedoch können diese fetten Optionen den Fortschritt, den Sie gerade während des Trainings gemacht haben, auslöschen. Darüber hinaus kann das Fett die Verdauung verlangsamen, was genau das Gegenteil von dem ist, was Sie nach dem Schweißausbruch erwarten. Das Ziel ist es, die Glykogenspeicher Ihres Körpers aufzufüllen, nicht die Menge an Fett, die Ihr Körper speichert.

Soda und Fruchtgetränke

Du hast dich also verdurstet. Aber zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte oder Sportgetränke nach intensivem Training zu verwerfen, ist kontraproduktiv für jeden, der abnehmen möchte. Greifen Sie nur dann auf Sportgetränke zu, wenn Ihr Training große Mengen an Schweiß produziert, um die Elektrolyte zu ersetzen, die Sie verloren haben. Andernfalls, um Ihren Durst zu stillen und zu rehydrieren, wählen Sie reines Wasser. Um wichtige Elektrolyte wie Kalium zu ergänzen, kann eine Banane zu Ihrer Erholung nach dem Training hinzugefügt werden.

Salzige Snacks

Unsere Körper bestehen hauptsächlich aus Flüssigkeit, was bedeutet, dass jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ genügend Wasser bekommen muss, um zu funktionieren. Während Wasser der wichtigste Teil der Hydratation ist, benötigen Sie Elektrolyte wie Natrium und Kalium, um Ihre Leistung optimal zu nutzen. Wenn Sie jedoch die nach dem Training notwendigen Proteine ​​und Kohlenhydrate zu sich nehmen, haben diese Nahrungsmittel genug Natrium, um Ihre Bedürfnisse zu decken. Die Hauptsorge ist eigentlich Kalium, ein Mineral, das für Ihren Körper wichtig für die Zellfunktion ist. Eine Tüte mit salzigen Snacks wie Kartoffelchips oder Brezeln zu ergattern kann den Kaliumspiegel senken, was während der Erholungsphase wichtiger ist als Salz.

Schau das Video: 4 KREATIVE Rezepte für VOR und NACH dem Training

Lassen Sie Ihren Kommentar