5 gesunde Gewohnheiten dünner Menschen

Skinny Menschen haben mehrere Dinge gemeinsam, und die Übernahme der Top 5 gesunde Gewohnheiten der mageren Menschen hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. Zu wissen, welche Strategien effektiv sind, wird Ihnen helfen, Ihr Körpergewichtsziel zu erreichen - und Sie sehen und fühlen sich am besten!

1. Holen Sie viel Schlaf

Dünne Menschen bekommen viel - aber nicht zu viel - Schlaf. Eine Überprüfung im Jahr 2013 in der veröffentlicht Amerikanisches Journal der Epidemiologie festgestellt, dass das Erhalten von 7 bis 8 Stunden Schlaf jede Nacht Ihr Risiko für Gewichtszunahme im Vergleich zu 6 Stunden oder weniger Schlaf pro Nacht verringert. Zu wenig Schlaf stimuliert die appetitregulierenden Hormone, heißt es in einem Bericht aus dem Jahr 2010 UmweltgesundheitsperspektivenMenschen, die viel Schlaf bekommen, fühlen sich oft weniger hungrig.

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und künstliche Süßstoffe - Wasser trinken

Skinny Menschen oft vermeiden kalorienreiche zuckerhaltige Getränke wie Soda und künstliche Süßstoffe in Diät Lebensmittel gefunden, aber viel Wasser trinken. Eine Überprüfung im Jahr 2013 veröffentlicht in Trends in der Endokrinologie und Metabolismus festgestellt, dass Zuckerersatz, obwohl kalorienfrei, scheinen das Risiko für übermäßige Gewichtszunahme zu erhöhen. Künstliche Süßstoffe finden sich in Diätgetränken, einigen Protein-Ergänzungsmitteln und kalorienarmen Desserts - und können dazu führen, dass Sie sich nach süssen Speisen sehnen und Zuckerabhängigkeiten anheizen. Dünne Menschen neigen dazu, Wasser über zuckerhaltige und Diätgetränke zu trinken.

3. Verbrauchen Sie Protein und Gemüse

Die Konzentration auf Protein-Lebensmittel und Gemüse ist etwas, was viele dünne Menschen gemeinsam haben. Laut einer Übersicht von 2008 in Das amerikanische Journal der klinischen Nahrung. Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...1/index.html Außerdem erhöht die Aufnahme von zu wenig Nahrungsprotein den Hunger und die Nahrungsaufnahme, so eine 2007 veröffentlichte Studie Das Journal der Ernährung. Da Gemüse hauptsächlich Wasser und Ballaststoffe enthält, helfen auch sie, sich durch weniger Kalorien voll zu fühlen. Probieren Sie einen Gemüsesalat mit Blattgemüse und gegrilltem Hähnchen, Lachs mit Spargel, gegrilltem Gemüse und Tofu oder Chili mit Tomaten, Bohnen und magerem Putenfleisch.

4. Essen Sie, wenn Sie sich hungrig fühlen

Dünne Menschen lassen Mahlzeiten selten aus und essen nur, wenn sie hungrig sind. Emotionales Essen oder Essen aufgrund von Stress, Traurigkeit, Einsamkeit oder Langeweile kann laut einer im Jahr 2011 veröffentlichten Studie zu Überernährung, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin. Harvard Health Publications bemerkt, dass langfristiger Stress Cortisol freisetzt, welches ein appetitanregendes Hormon ist. Wenn du dich aus emotionalen Gründen ernährst und nicht wirklich hungrig bist, profitierst du vielleicht von einer professionellen Beratung oder einem Gespräch mit einem Freund oder einer geliebten Person, der du vertraust.

5. Übung regelmäßig

Die meisten mageren Leute, zumindest diejenigen, die Muskeldefinition haben, trainieren regelmäßig. Trainieren hilft, unerwünschte Gewichtszunahme zu verhindern, erlaubt Ihnen, mehr Kalorien zu essen, ohne Gewicht zuzunehmen, und erhöht Muskelmasse, die Metabolismus ankurbelt. Während Übung nicht dünn hält, wenn Sie zu viel essen, hilft körperlich aktiv zu verhindern, Gewichtszunahme, auch wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie sollten, beachten Sie die Forscher, die 2011 Studie in der durchgeführt Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin.

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