8 einfache Übungen, die Sie jetzt tun können

Haben Sie Schwierigkeiten, jeden Tag in Ihr Training zu kommen? Du kämpfst darum, ins Fitnessstudio zu kommen oder dich durch dein Heimtraining zu schubsen? Ein beschäftigter Profi zu sein, hat seine Vorteile (mehr Geld, Zukunft, Karriere, etc.), aber es gibt Nachteile - unter anderem das sehr häufige Problem "keine Zeit zum Trainieren".

Aber schwitz es nicht. Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit, um die folgenden Übungen zu machen, ohne Ihr Büro zu verlassen, und Sie werden sich viel besser fühlen.

Biegen und erreichen

Stehen Sie mit den Füßen zusammen, Rücken gerade und Kopf hoch gehalten. Strecken Sie Ihre Arme so hoch wie möglich zum Himmel und beugen Sie sich langsam nach vorne, um den Boden zu berühren. Halten Sie für eine Zählung von 20, dann kommen Sie langsam wieder hoch, um wieder in den Himmel zu gelangen. Beuge dich noch einmal, halte 20 und beende mit einer anderen Reichweite in Richtung Himmel.

Liegestütze

Die Schönheit von Push-ups ist, dass Sie sie jederzeit und überall tun können! Machen Sie mindestens einen Satz von 10-15 Liegestützen, geben Sie sich 30 Sekunden zum Ausruhen, dann machen Sie einen anderen Satz. Jetzt wirst du spüren, wie deine Arme und deine Brust warm werden.

Stuhl Hover

Stellen Sie sich mit verbundenen Füßen vor Ihren Stuhl. Nun, beuge deine Knie und senk dich, bis dein Hintern ist fast den Stuhl berühren. Halten Sie diese Position, bis Ihre Beine beginnen zu brennen. Stehen Sie für 30 Sekunden der Ruhe gerade und wiederholen Sie. Fühle das Feuer in deinen Schenkeln!

Planke

Zeit, deine Bauchmuskeln und ein bisschen Liebe zurückzugeben. Steigen Sie in die Plank-Position (Füße und Hände auf dem Boden, Rücken und Nacken gerade, Hüften fest, um zu verhindern, dass Ihr Rücken eintaucht) und halten Sie sie für 30 Sekunden. Nach einer Pause von 30 Sekunden wiederholen Sie die Planke für weitere 30 Sekunden.

Sitzbeinverlängerungen

Drehen Sie Ihren Stuhl vom Schreibtisch weg und strecken Sie das rechte Bein mit dem Rücken gerade gegen Ihren Stuhl. Halten Sie es, bis Sie die Verbrennung in Ihrem Oberschenkel fühlen, dann wechseln Sie zu Ihrem linken Bein.

Shadow Box

Stehen Sie auf, steigen Sie in die Haltung eines Boxers und werfen Sie Schläge in die Luft. Tun Sie dies für 60-120 Sekunden, und Sie werden die Verbrennung in Ihren Armen, Schultern und Lungen spüren.

Mauer sitzt

Legen Sie Ihren Rücken gegen die nächste Wand, mit Ihren Fersen etwa 18 Zoll von der Wand entfernt. Schieben Sie die Wand herunter, bis Sie in einer sitzenden Position sind, und benutzen Sie Ihre Beinmuskeln, um diese Position zu halten. Wenn Sie 30 Sekunden lang getroffen haben, spüren Sie die Verbrennung!

Halsdrehungen

Setzen Sie sich gerade hin und drehen Sie Ihren Hals von Seite zu Seite. Wechseln Sie nach oben und unten und rollen Sie den Kopf im Kreis. Der Blutfluss zu Ihrem Kopf wird Kopfschmerzen reduzieren und die Gehirnfunktion verbessern.

Genau so haben Sie ein grundlegendes Training für Ihren ganzen Körper im Büro. Sie werden sich energiegeladener fühlen, weniger schuldig, wenn Sie an diesem Tag nicht trainieren und bereit sind, wieder an die Arbeit zu gehen. Acht einfache Übungen, eine gesunde Sie!

[Bild über Getty]

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