Whey Protein Shakes: Helfen sie Ihnen, Gewicht zu verlieren?

F: Werden Wheyprotein-Shakes helfen, Gewicht zu verlieren? Sollte ich sie in meinen Gewichtsverlustplan einbeziehen?
A: Einige Leute glauben, dass zusätzliches Protein mit Gewichtsverlust und Muskelaufbau helfen wird.
Molkenprotein ist eine beliebte Zutat in Gewichtsverlust und Mahlzeitenersatz. Molke ist ein Protein in Kuhmilch und gilt als eine hervorragende Quelle für qualitativ hochwertiges Protein.

Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der täglich benötigt wird. Gute Quellen für Proteine ​​kommen aus Soja, Quinoa (ein Getreide) und tierischen Produkten wie Fleisch, Hühnchen, Truthahn, Milchprodukten, Eiern und Fisch.
Hier sind Beispiele für hochwertige Protein-Lebensmittel:
• 1 Ei - 12,6 g (90 Kalorien)
• 1 Tasse Quinoa - 9 g (255 Kalorien)
• 1 Tasse Milch - 8 g (90 Kalorien)
• 3/4 Unzen Hühnerbrust - 27g (150 Kalorien)
• 3 Unzen Tofu - 14 g (125 Kalorien)
• 1/2 Tasse 1% Hüttenkäse - 14 g (82 Kalorien)
• 1 Messlöffel Molkenproteinpulver - 25 g (100-120 Kalorien). Ein Shake wird jedoch typischerweise mit Milch, Früchten oder anderen Zutaten hergestellt, die Kalorien hinzufügen.
Wie viel Protein brauchen Sie eigentlich? Die RDA für Frauen im Alter von 19 bis 70 beträgt 70 Gramm.
In der Umfrage NHANES 2007-2008 fanden Forscher heraus, dass die meisten Frauen im Alter von 40 bis 49 Jahren 71 g Protein pro Tag zu sich nahmen und die RDA erreichten. Das Hinzufügen von zusätzlichem Protein aus Shakes ist nicht notwendig. Proteinzufuhr über das, was wir brauchen, um Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren, wird in Energie umgewandelt oder als Fett gespeichert. Eine ausreichende Proteinzufuhr kann mit normaler Nahrung erreicht werden. Und je mehr Abwechslung in Ihrer Ernährung, desto besser. Jedes Nahrungsmittel trägt ein anderes Nährstoffprofil bei. Daher denke ich, dass es am besten ist, eine Vielzahl von Proteinquellen zu essen. Hinzufügen von Molkeprotein Pulver in Form von Shakes zu Ihrer Ernährung kann Sprung starten ein Gewichtsverlust-Programm als Whey Protein wurde gefunden, um kurzfristige Nahrungsaufnahme zu reduzieren und kann bei der Verringerung der Appetit helfen, aber ich denke nicht, dass dies als Teil optimal ist deines gesamten Lebensstils.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Appetit mit jedem Protein reduziert ist. "Eine moderat erhöhte Proteinaufnahme kann eine effektive und praktische Gewichtsabnahme-Strategie darstellen. Potenzielle vorteilhafte Ergebnisse im Zusammenhang mit der Proteinaufnahme schließen die folgenden ein: Erhöhtes Sättigungsgefühl - Protein erhöht im Allgemeinen das Sättigungsgefühl in einem größeren Ausmaß als Kohlenhydrat oder Fett und kann eine Verringerung des Energieverbrauchs erleichtern unter (nicht eingeschränkten) Ernährungsbedingungen. "
Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, muss man sich langfristig zu signifikanten Veränderungen des Lebensstils verpflichten. Zwei Gründe, warum wir an Gewicht zunehmen, sind schlechte Essgewohnheiten und schlechte Ernährungsgewohnheiten. Zu oft sind diese Gewohnheiten ungesund und führen dazu, zu viele Kalorien zu essen. Diese Gewohnheiten zu erkennen und sie durch positive Verhaltensweisen zu ersetzen, ist der Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtskontrolle.
Bei der Umsetzung von Änderungen im Lebensstil, indem Sie ungesunde Lebensmittel und Verhaltensweisen durch gesündere ersetzen, ist es hilfreich, sich auf Veränderungen zu konzentrieren, die Sie aufrechterhalten können. Möchtest du dich wirklich für den Rest deines Lebens auf Shakes, Riegel und verpackte Lebensmittel verlassen? Manchmal sind diese Produkte in Ordnung, aber denken Sie daran, dass es bei kommerziellen Lebensmitteln und Getränken eher um Komfort als um Notwendigkeit geht. Sie können Ihren Proteinbedarf mit einem Snack oder einer Mahlzeit, die ein Protein enthält, genießen.
Also, wenn Sie die Auswahl der Lebensmittel, die Sie haben, beschränken, streng kontrollieren Portionsgrößen und erhalten Sie einen Starthilfe auf Ihrem Gewichtsverlust Plan für ein paar Wochen, verwenden Sie Molkeprotein-Produkte nur für kurze Zeit. Gelegentlicher Gebrauch danach ist in Ordnung. Ich ermutige Sie, echte Real Food-Lösungen zu finden, mit denen Sie bei der Verbesserung Ihres Lebensstils leben können.

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