Wie man ein Workout in den Terminkalender drückt

Das Leben ist beschäftigt. Arbeit, Beziehungen, Familie, Freunde, Kinder, Haustiere, Haushaltsaufgaben, Besorgungen ... die Liste geht weiter und weiter. Und manchmal muss etwas geben. Oft kann es dein Training sein. Die Menschen betrachten Bewegung als Luxus, nicht als Notwendigkeit. Nun, es ist beides. Übung kann dich großartig aussehen lassen, aber auch deine Gesundheit, dein Stresslevel und deine tägliche Arbeit. Sie müssen nicht für eine Stunde oder länger ins Fitnessstudio gehen. Stattdessen drücken Sie Übung in Ihren Tag und ernten Sie die Vorteile.

Vorausplanen

Die meisten Leute haben einen Kalender auf ihrem Telefon, auf dem Computer oder einem guten altmodischen Papier. Sie schreiben Ihren Zeitplan für die Arbeit, die Kinder und andere Termine oder Verpflichtungen auf, die Sie haben. Nun, fange an, in Übung zu schreiben. Mach es zu einer Priorität. Vielleicht hast du am Montag nur ein 15-minütiges Zeitfenster, um es zu bekommen - und das ist okay! Oder vielleicht ist der Mittwoch aufgrund von Aktivitäten für Kinder, die Sie beschäftigen. Aber Donnerstag hast du eine Stunde frei. Schreib es auf! Egal, ob es fünf Minuten oder 60 Minuten sind, planen Sie an den meisten Tagen Ihrer Woche etwas Aktivität. Überspringen Sie es nicht, es sei denn, eine Notsituation kommt auf. Das Leben geht schließlich weiter.

Bleib in Bewegung

Circuits, Tabata und HIIT sind großartige Zeitsparer. Sie können einige Cardio-Übungen machen, einige Ausdauerübungen machen und eine Menge Kalorien verbrennen. Sie können eine schnelle Schaltung von Kniebeugen, Liegestützen und Fahrrad Crunches mit Hampelmännern zwischen den einzelnen Übungen machen, um die großen Muskelgruppen in Ihrem Körper zu treffen. Zehn Minuten und fertig! Oder probieren Sie ein Training nach Tabata-Art für vier Minuten extrem intensives Training. Sie können so viele Vier-Minuten-Segmente machen, wie Sie wollen, oder nur eins nach dem anderen, in Ihren Tag gedrängt. Tabata ist 20 Sekunden intensive Übung wie Hampelmänner, Burpees, Sprungkniebeugen oder Bergsteiger (um einige zu nennen), gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederholen Sie das achtmal für Ihr vierminütiges Training.

Beziehen Sie die Kinder mit ein

Viele Menschen mit Kindern finden es sehr schwierig, die Zeit zum Sport zu finden. Nun, versuche sie einzubeziehen! Wenn das Wetter es zulässt, geh nach draußen. Während die Kinder im Park spielen, machen Sie eine schnelle Körpergewichts-Schaltung mit dem Gerät, oder gehen Sie zur Seite, wenn es beschäftigt ist. Jog-Intervalle beim Schieben des Kinderwagens, oder machen Sie einige Walking Ausfallschritte. Lassen Sie Ihre Kinder auf dem Bürgersteig auf und ab fahren, während Sie zusehen, und machen Sie ein Workout in der Auffahrt mit einigen Bands. Lassen Sie Ihre Kinder Wiederholungen für Sie zählen, während Sie Liegestütze machen, oder lassen Sie sie etwas mit Ihnen ausprobieren.

Was immer Sie an einem Tag tun können, ist besser als gar nichts. Übung hat eine kumulative Wirkung, so dass diese fünf oder 10-minütigen Kämpfe Ihre Gesundheit und Fitness im Laufe der Zeit verbessern. Versuchen Sie, einen Plan einzuhalten, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Anpassungen vornehmen müssen. Mach einfach weiter, und du wirst die Vorteile ernten!

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