Funktioniert die "Fast Diet" tatsächlich?

Wäre es nicht praktisch, wenn du essen könntest, was immer du willst, in welcher Menge auch immer, und trotzdem noch abmagern kannst? Ein beliebter neuer Diätwahn, der England im Sturm erobert, könnte bald seinen Weg über den Teich finden. Aber es gibt einen Haken: Sie müssen praktisch zwei Tage pro Woche verhungern.
Diät-Details
Die entsprechend genannte "Fast Diet" (auch als "5: 2-Diät" oder "Feast and Famine Diät" bezeichnet) behauptet, Ihnen zu helfen, Pfunde fallen zu lassen, während Sie Ihr Gesicht schuldfrei so lange wie möglich stopfen können Sie tun das nur fünf Tage in der Woche und dann zwingen Sie sich, um nur 500-600 Kalorien für die anderen zwei Tage zu funktionieren. Im Allgemeinen essen die Anhänger der Diät an einem gewöhnlichen Fastentag zwei sehr kleine Mahlzeiten, die je nach Geschlecht etwa 250-300 Kalorien enthalten (Frauen dürfen an einem Fastentag etwa 500 Kalorien und Männer etwa 600 Kalorien zu sich nehmen).
Es wird empfohlen, dass Sie sich darauf konzentrieren, an schnellen Tagen mehr pflanzliche Lebensmittel und Proteine ​​zu erhalten, und dass Sie Ihre Fasttage so planen, dass sie nicht aufeinanderfolgen. Befürworter der Diät behaupten, dass, nachdem Sie für mehrere Stunden fasten, Ihr Körper anfängt, die Art des Kraftstoffs zu ändern, den Sie brennen und Ihre Körperfähigkeit absperren, Fett zu speichern. Leute, die dieser Diät folgen, behaupten, dass sie ihnen wirklich hilft, ihren Appetit zu verringern.
Der Schöpfer der Diät, Dr. Michael Mosley, glaubt an die Diät so sehr, dass er ein Bestsellerbuch darüber geschrieben hat, einfach betitelt "Die schnelle Diät". Dr. Mosley sagt, dass nach der Diät ihm geholfen hat, fast 20 Pfund zu verlieren, sein Körperfett um acht Prozent zu reduzieren und seinen Cholesterin- und Blutzuckerspiegel in neun Wochen bedeutend zu senken. Ernährungsexperten warnen jedoch davor, dass diese Vorteile nur dann zu sehen sind, wenn sich Menschen während dieser fünf nicht fasten Tage gesund ernähren. Wenn Sie während der Nicht-Fasten-Tage zu viele Kalorien zu sich nehmen, wird sich Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme nicht verändern, und auch die Ausbuchtung wird nicht zunehmen.
Was sagt die Forschung?
Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten bei der Gewichtsabnahme helfen, das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern, die Lebensspanne verlängern, das Risiko für die Entwicklung von Diabetes mindern, die Energie erhöhen und die Gehirnfunktion verbessern kann. Diese Schlussfolgerungen wurden jedoch aus Ergebnissen von Tierstudien (an Ratten) und nicht aus Studien an Menschen gezogen. Gesundheitsexperten in Großbritannien, wo die Ernährung in aller Munde ist, warnen, dass es große Lücken in der wissenschaftlichen Evidenz gibt. Forscher behaupten, dass sie bald die Auswirkungen von intermittierendem Fasten beim Menschen untersuchen werden.
Bisher wurden nur wenige kontrollierte Studien am Menschen durchgeführt. Eine Studie der alternierenden (intermittierenden) schnellen Diät am Menschen wurde an der Universität von Illinois durchgeführt, die feststellte, dass das Fasten mit der Senkung von schlechtem Cholesterin (LDL) und Triglyceriden korreliert war und der Blutdruck sank. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer an dieser Studie nicht zu stark auf Nicht-Fasten-Tage hinausgingen und nur zusätzliche 10 Prozent konsumierten. Es wurden noch keine Langzeitstudien (mehr als ein Jahr) durchgeführt.
Könnte diese Diät gefährlich sein?
Experten in den Bereichen Ernährung und Gesundheit befürchten, dass intermittierende Fastenkost zu Nährstoffmängeln (insbesondere von Vitaminen und Mineralstoffen) und möglicherweise zu Essstörungen führen kann, vor allem bei Personen, die die Ernährung zu gefährlichen Extremen führen. Experten sind sich einig, dass diese Art der Ernährung Menschen davon abhalten wird, eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln zu pflegen und die Art von Lebensstil zu verändern, die zu langfristiger Gewichtsabnahme führt.
Zusätzlich gibt der "Fast Diet" -Ersteller selbst, Dr. Mosley, eine Warnung heraus, diese Diät zu vermeiden, wenn Sie schwanger sind, unter 20 Jahre alt sind, untergewichtig sind (BMI von weniger als 18,5) oder eine Essstörung in der Vorgeschichte haben. Andere Gesundheitsexperten bieten die zusätzliche Warnung, diese Diät zu vermeiden, wenn Sie Eisen- oder Kalziummangel hatten, Diabetiker sind oder bestimmte Medikamente einnehmen.
Die Quintessenz
Es wurden nur ein paar Studien an Menschen in Bezug auf diese Fastendiät durchgeführt - alle anderen Studien wurden mit Tieren durchgeführt. Die meisten der angeblichen gesundheitlichen Vorteile der "Fast Diet" sind anekdotischer Natur, einfach basierend auf den persönlichen Erfahrungen der Follower und nicht auf fundierter wissenschaftlicher Forschung. Bis diese Diät ausgiebig am Menschen studiert wird und gesundheitsfördernd ist, ohne dass es negative Auswirkungen hat, können Gesundheitsexperten sie nicht empfehlen.
Diese kontroverse Diät fördert unberechenbares Essverhalten und dreht sich um die Vorstellung, dass wir unsere eigenen inneren Hungerzeichen ignorieren sollten. Darüber hinaus scheint dieses Essverhalten nicht so zu sein, dass es langfristig beibehalten werden könnte, besonders wenn Sie Freunde und Familie bei sich haben möchten, was sich als schwierig erweisen würde, wenn Sie die ganze Zeit wegen der extrem niedrigen Menge mürrisch sind von Kalorien, die Sie für einige Tage halten müssen. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich möchte mich nicht zwei Tage lang völlig elend fühlen, nur um abzunehmen. Es scheint kaum wie eine Diät, die ich für den Rest meines Lebens beibehalten würde.
Zu guter Letzt - und vielleicht am wichtigsten - erlaubt diese Diät Ihnen gefährlich hohe Mengen an Herz-verstopfendem gesättigtem Fett zu essen, wenn Sie sich an Lebensmitteln wie Cheeseburger, Pommes, Kuchen - Sie nennen es - weil technisch nichts ist es tabu .


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