Hilft intermittierendes Fasten Ihnen wirklich, Gewicht zu verlieren?

Diäten sind nichts Neues, aber mit dem Ausbruch Erfolg der 5: 2-Diät, auch als Fast-Diät, Gewicht-Verlust-Hoffnungsträger auf der ganzen Welt sind auf eine ungewöhnliche Art zu essen. Gemäß den Richtlinien des Programms essen die Dieter normalerweise fünf Tage pro Woche und beschränken sich dann auf nur 500 Kalorien für Frauen oder 600 Kalorien für Männer an den anderen zwei Tagen. Der Plan basiert auf einem Konzept, das intermittierendes Fasten genannt wird, und Unterstützer berichten von dramatischen Gewichtsverlust-Ergebnissen. Aber funktioniert diese Diät wirklich?

Der Beweis

Der Fast-Diät-Trend stammt aus dem Vereinigten Königreich, und auf der Website des National Health Services des Landes gibt es keine Forschung zu Fettabbau-Vorteilen. Der NHS berichtet, dass in einer Studie von 30 übergewichtigen Frauen die Teilnehmer beim Fasten an einem Tag in der Woche abgenommen haben. Sie folgten jedoch an den anderen sechs Tagen einem kalorienarmen flüssigen Diätplan und verbrauchten nur 120 Kalorien an ihrem Fastentag.
Leider zeigt sich hier einer der Fehler der 5: 2-Diät: Wenn Diätetiker an den meisten Tagen der Woche essen dürfen, was sie wollen, was hält sie dann davon ab, zu viele Kalorien insgesamt zu konsumieren? Zum Beispiel, wenn eine Frau 3.000 Kalorien pro Tag an ihren nicht-fasten Tagen und nur 500 Kalorien während des Fastens aufnimmt, würde sie bis zum Ende der Woche durchschnittlich 2.285 Kalorien pro Tag zu sich nehmen - nicht gerade ein Rezept zur Gewichtsreduktion.
Nachhaltigkeit
Selbst wenn die Fasten-Diät für eine gewisse Zeit funktioniert, ist Nachhaltigkeit zweifelhaft. Es ist schwierig, nur 500 Kalorien pro Tag zu essen, und das Programm für Monate oder Jahre zu verfolgen ist eine Menge zu fragen. Der NHS berichtet, dass Menschen Schlaflosigkeit, Dehydrierung, Müdigkeit, Reizbarkeit und sogar schlechten Atem während intermittierender Fasten berichten, die viele Diätetiker möglicherweise nicht bereit sind, sich damit abzufinden.
Die schnelle Diät ist auch nicht ausreichend für lebenslange Ernährungsfähigkeiten. Bei Gewichtsproblemen ist es wichtig, gute Essgewohnheiten zu lernen. Ernährung geht weit über das bloße Kalorienzählen hinaus; Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine ​​zu essen und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, sind allesamt wichtige Faktoren. Aber wenn Diätetiker essen dürfen, was auch immer sie wählen, werden sie wahrscheinlich die gleiche ungesunde Kost wählen, die zu dem Gewichtsproblem geführt hat. Im Rahmen des 5: 2-Plans gibt es nichts, was dich davon abhält, den ganzen Tag lang Brownies und Käse-Puffs zu essen, solange du den Kalorienbedarf zwei Tage pro Woche triffst.
Gesundheitliche Vorteile
Trotz seiner Mängel gibt es Hinweise, dass der 5: 2-Plan seine Vorzüge hat - besonders wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht. Laut Forschung von Wissenschaftlern des National Institute on Aging kann das Fasten an zwei Tagen pro Woche Ihre Chancen, an Alzheimer oder Parkinson zu erkranken, erheblich reduzieren. Offenbar "schockiert" Kalorienmangel dein Gehirn, um neue Zellen zu produzieren, wodurch es weniger anfällig für Krankheiten wird. Im Gegensatz dazu kann übermäßiges Essen die Gehirnfunktion stumpf machen.
Die Quintessenz ist, dass intermittierendes Fasten für manche Menschen funktionieren kann und für gesunde junge Erwachsene nicht schädlich sein kann. Es ist jedoch kein Ersatz für gute Essgewohnheiten und Bewegung - was übrigens auch dazu beiträgt, die Gehirnfunktion zu erhalten. Gewichtsverlust geht immer noch auf Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus, egal, während der Woche, die Sie diese Kalorien verbrauchen.

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