Wie viele Kalorien verbrennen Sie wirklich jeden Tag?

Während es scheint, dass es eine relativ einfache Frage zu beantworten ist, kann die Anzahl der Kalorien, die eine Person jeden Tag verbrennt, auf der Grundlage mehrerer Faktoren stark variieren:

Gene:
Das Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) erklärt: "Wahrscheinlich regulieren Gene, wie unser Körper Energie aus Nahrung aufnimmt, speichert und freisetzt." Die Gene Ihrer Eltern und ihrer Eltern können ein entscheidender Faktor dafür sein, wie Ihr Körper Kalorien verbraucht und verbrennt.
Körperzusammensetzung / Muskelmasse: Da Muskelgewebe mehr Energie verbraucht als Fettgewebe, verbrennen Menschen mit größeren, muskulöseren Körper mehr Kalorien.
Geschlecht: Im Allgemeinen haben Männer mehr Muskelmasse als Frauen und verbrennen mehr Kalorien.

Gewicht:
Je mehr Gewicht ein Mensch auf seinem Körper trägt, desto mehr Kalorien benötigen sie. Da das Gewicht reduziert wird, sind auch die Kalorien, die vom Körper benötigt werden.
Alter: Nach den National Institutes of Health, neigt, wenn wir altern, schlanke Muskelmasse zu verschlechtern, vor allem, wenn ein Individuum weniger aktiv ist. Muskelverlust kann die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt.
Krankheit / Trauma / Krankheit: Fieber, Verbrennungen, Hyperthyreose, Morbus Cushing und polyzystisches Ovarialsyndrom sind Beispiele für andere Faktoren, die zu einer Verschiebung der Kalorienzufuhr im Körper führen können.
Drogen: Anfallsmedikationen, Antidepressiva, Kortikosteroide und Nikotin können die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie verbraucht, verlangsamen oder erhöhen.
Wie Energie verbraucht wird

Basale Metabolische Rate (BMR) -
ist die minimale Menge an Kalorien, die der Körper benötigt, um seine normale Funktion aufrecht zu erhalten (Atmung, Bewegung des Blutes um den Körper herum, Aufbau und Reparatur von Geweben usw.). Der BMR ist der größte Kalorienverbrauch pro Tag - etwa 60 bis 70 Prozent des gesamten Energieverbrauchs. Je nach Person kann dies zwischen 25 und 30 Prozent variieren. BMR sinkt alle 10 Jahre nach dem 30. Lebensjahr um zwei Prozent.
Thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF) - Dies ist die Energie, die der Körper verwendet, um Nahrung zu verdauen, zu absorbieren und zu verarbeiten. Dies entspricht etwa fünf bis zehn Prozent des täglichen Energieverbrauchs. Der TEF-Wert ist bei kohlenhydrat- und proteinreichen Lebensmitteln höher, da diese mehr Energie zur Umwandlung benötigen als Fett.
Physische Aktivität - Aktivität und Bewegung können zusätzlich 20 bis 40 Prozent Energie verbrauchen. Menschen, die den ganzen Tag über zappeln, können täglich zwischen 100 und 800 zusätzliche Kalorien verbrennen.
So ermitteln Sie Ihre Kalorien
Kalorien können kalorimetrisch (indirekt oder direkt) oder durch Schätzungen bestimmt werden. Die direkte Kalorimetrie ist sehr teuer und wird selten verwendet. Diese Methode stellt den Kalorienbedarf dar, indem sie die Wärme misst, die vom Körper ausgeht, typischerweise unter Verwendung einer isolierten Kammer. Indirekte Kalorimetrie misst andererseits die Menge an Sauerstoff, die von einem Individuum verwendet wird, da eine Beziehung zwischen der Verwendung von Energie und Sauerstoff im Körper besteht. Indirekte Kalorimetrie kann mit einer Anzahl von Instrumenten einschließlich eines montierten Wagens oder Rucksacks durchgeführt werden.
Die einfachste und billigste Methode zur Kalorienbestimmung ist die Verwendung einer Schätzung. Die am häufigsten in Krankenhäusern und von registrierten Diätassistenten verwendete Methode ist die Harris-Benedict-Gleichung, die verschiedene Faktoren berücksichtigt, einschließlich Gewicht, Größe, Alter, körperliche Aktivität und Krankheit.
Technologie bietet auch viele Tools und Apps wie Kalorienrechner, Herzfrequenzmesser und tragbare Fitness-Tracker. Um jedoch die genauesten Informationen über Ihren persönlichen Kalorienbedarf zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.

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