Was ist Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga ist eine Disziplin, die Haltungen und Atemtechniken nutzt. Diese Form des Yoga bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für diejenigen, die es praktizieren, da es alle Bereiche des Geistes, des Körpers und des Geistes umfasst.

Wie es anders ist

Vinyasa Yoga, abgeleitet vom Hatha Yoga, unterscheidet sich in einigen wichtigen Punkten von seinem Vorgänger. Vinyassa Yoga ist oft schneller und die Assanas (Haltungen) sind in einer Reihe von Bewegungen verbunden, die mit dem Atem synchronisiert sind. Viel Wert wird auf den Atem und den Übergang in und aus den Assanas gelegt. Im Allgemeinen korrelieren Aufwärtsbewegungen mit Inhalationen des Atems und Abwärtsbewegungen mit Exspirationen.

Die kontinuierlichen Bewegungen, von einer Pose zur anderen, gibt Ihnen einen zusätzlichen kardiovaskulären Vorteil, den traditionellere Formen des Yoga nicht haben. Die routinemäßige Praxis von Vinyasa Yoga kann die Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität erhöhen und das Stressniveau reduzieren.

Vinyasa Yoga bietet viel Abwechslung. Die Geschwindigkeit kann variieren und es gibt keine bestimmte Reihenfolge, der die Instruktoren folgen müssen. In der Tat ist der Name Vinyasa ein Sanskrit-Wort, das als "Variationen innerhalb von Parametern" übersetzt. Diese Flexibilität ermöglicht es dem Lehrer, die Sequenzen an seine eigene Philosophie anzupassen. Also, wenn eine Klasse nicht für dich arbeitet, versuche es mit einer anderen, bis du eine gefunden hast, mit der du dich wohl fühlst.

Sonnengrüße

Die meisten Vinyasa-Yoga-Kurse beginnen mit Sonnengrüßen, einer Abfolge von aufeinander folgenden Haltungen, von denen eine in die nächste fließt. Unten finden Sie eine Beschreibung einiger Haltungen, die Sonnengrüße ausmachen.

Bergpose (Tadasana)
  1. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen.
  2. Halte deine Arme in einer Gebetsposition vor deinem Körper.
  3. Heben Sie Ihre Zehen vom Boden, fächern Sie sie auf und bringen Sie sie wieder herunter.
  4. Fühle deine Füße auf dem Boden. Strecken Sie Ihren Kopf zur Decke.
  5. Ziehe in deinen Bauch und drücke deine Schultern nach unten.
  6. Halten Sie Ihre Schultern und Hüften in einer Linie.
Erhabene Handhaltung (Urdhva Hastasana)
  1. Ausgehend von der tadasana-Pose, heben Sie Ihre Arme zu den Seiten und dann nach oben.
  2. Drücke deine Handflächen zusammen, über deinen Kopf.
  3. Beuge deinen Rücken und schaue auf deine Hände.
Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
  1. Ausgehend von der vorherigen Pose, beugen Sie sich mit den Armen an den Hüften nach vorne zur Seite.
  2. Bringen Sie Ihre Hände vor Ihre Füße und versuchen Sie, Ihre Handflächen auf den Boden zu drücken.
  3. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung der Fußballen und halten Sie Ihre Hüften an Ihren Knöcheln ausgerichtet.
  4. Lass deine Hand los.
Hinuntergerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
  1. Senken Sie sich auf Ihre Hände und Knie.
  2. Drücken Sie mit den Zehen nach oben und strecken Sie Ihre Beine.
  3. Drücken Sie mit Ihren Händen zurück und drücken Sie Ihren Boden zur Decke.
  4. Hänge deinen Kopf.
  5. Verlagern Sie Ihr Gewicht zurück zu Ihren Fersen.
  6. Vorwärts in eine Liegestütz-Position ziehen.
  7. Drücken Sie Ihre Hüften auf den Boden.
  8. Beugen Sie sich zurück und schauen Sie zur Decke.

Vinyasa Yoga kann ein lustiger und herausfordernder Weg zum Trainieren sein. Allerdings, wenn Sie neu in Yoga sind oder nicht zu trainieren, möchten Sie vielleicht mit einer sanfteren Form von Yoga beginnen.

Schau das Video: What is Vinyasa?

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