Wie Sie Ihr Fitness-Plateau durchbrechen

Hassen Sie es nicht, wenn Sie aufhören, Ergebnisse für all Ihre harte Arbeit zu sehen? Jeder erreicht irgendwann auf seiner Reise ein Fitness-Plateau. Sie hören auf, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, und Sie bleiben genau gleich. Es ist entmutigend, und es ist Zeitverschwendung.
Wie kannst du dein Fitness-Plateau durchbrechen?
Allgemeine Tipps zum Absteigen von diesem Plateau
1. Mach eine Pause
Ihr Körper ist vielleicht zu müde und erschöpft, um Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren. Sie müssen ihm Zeit geben, sich auszuruhen und sich zu erholen. Nehmen Sie sich ein paar Tage vom Training entfernt oder machen Sie sehr leichte Übungen.
2. Steigern Sie weiter
Lauf ein bisschen länger, drück ein bisschen schwerer. Es ist oft eine psychologische Sache, die dich zurückhält.
3. Ruhe weniger
Wenn du zu viel zwischen den Sätzen ruhst oder deine Herzfrequenz zu niedrig sinken lässt, wirst du nicht den Fortschritt machen, von dem du denkst, dass du es tun solltest.
4. Schalten Sie es um
Keine guten Muskelmassegewinne sehen? Mach ein paar Wochen Ausdauertraining. Wenn Sie wieder zu schwerem Heben kommen, werden Sie schneller Fortschritte machen.
Gewichtsabnahme-Plateaus überwinden
Gewichtsverlust Plateaus können am schwersten zu durchbrechen sein. Sie haben bereits ein gutes Gewicht verloren, aber jetzt versuchen Sie, die letzten wenigen loszuwerden - ohne Erfolg.
Also, wie können Sie über diese Plateaus in Ihrer Gewichtsabnahme kommen? Hier sind ein paar Tipps zur Fettverbrennung / Gewichtsverlust:

1. Denken Sie daran, dass echtes Fett Zeit braucht

Wenn Sie bereits 10 bis 20 Pfund verloren haben, haben Sie die einfachen Sachen beseitigt. Jetzt wirst du das echte Fett verbrennen, das Zeug tief in deinen Zellen. Das wird mehr Zeit in Anspruch nehmen und viel langsamer gehen.
2. Mehr essen
Dies mag albern klingen, aber Ihr Körper wird einen Mangel an Kalorien als Hungerperiode behandeln und den Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Sie die Dinge beschleunigen wollen, stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr nicht zu niedrig ist.
Überwindung von Muskelaufbau-Plateaus
Müde, Gewichte zu heben, ohne zu sehen, dass diese Muskeln schnell in Eile sind? Egal wie viele Protein Shakes du tuckst oder wie viele Stunden du im Fitnessstudio verbringst, es gibt nichts, das ein gutes Wachstum garantiert, außer die Workouts richtig zu machen.
Hier sind einige Tipps, die dir helfen, diese Muskeln wieder mit konstanter Geschwindigkeit aufzubauen:
1. Verwenden Sie Hanteln
Wenn man nur den Winkel der Übung ändert, werden neue Muskeln aufgebaut, und diese neuen Muskeln werden ziemlich schnell wachsen.
2. Gehen Sie auf hohe Intensität
Anstatt langsam und stetig zu heben, geh schnell und hart. Die zusätzliche Intensität hilft beim Muskelaufbau und verbrennt auch überschüssiges Fett.
3. Ändern Sie Ihre Routine
Warst du in letzter Zeit schwer? Warum nicht ein Ausdauertraining mit leichten Gewichten? Verwenden Sie keine freien Gewichte, sondern Maschinen und Kabel. Das Ändern kann dazu beitragen, Ihre Ergebnisse zu verbessern.

4. Nehmen Sie die Tage frei

Wenn du deinen Muskeln einen oder zwei Tage zum Ausruhen geben solltest, tu es! Deine Muskeln brauchen Ruhe, um zu wachsen, so dass dein Mangel an Ruhe der Grund sein könnte, warum du kein Muskelwachstum siehst.
Von diesem Fitness-Plateau zu kommen kann hart sein, aber es ist möglich, wenn Sie es auf die kluge Weise angehen. Die obigen Tipps helfen Ihnen dabei, Dinge zu vermischen, damit Sie weiterkommen.

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