5 Tipps für die Ausübung im Freien, wenn es wirklich, wirklich kalt ist

Es gibt nichts Schöneres, als nach einem frischen Schneefall zu laufen. Die Welt ist ein Winter-Wunderland aus Weiß, und es ist wie Laufen oder Joggen durch ein unberührtes Paradies. Aber Junge ist es kalt! Der schwierigste Teil der Winterfitness ist es, die Kälte und die Kälte eines Outdoor Workouts zu überleben. Für diejenigen, die es hassen in einem Fitnessstudio eingepfercht zu sein, ist der Winter eine harte Zeit. Zum Glück haben wir einige Tipps, die Ihnen helfen, in der sehr kalten Natur sicher zu bleiben.

Berücksichtigen Sie den Wind Chill.

Auch wenn das Wetter nicht sehr kalt ist, kann Windchill brutal sein. Wind Chill kann die Temperatur um bis zu 10 Grad senken, und der Wind wird in Ihre Kleidung eindringen und Ihr Risiko erhöhen, krank zu werden. Wenn starke Winde vorhergesagt werden, sollten Sie das Training vermeiden - höhere Winde = höhere Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung.

Kenne die Anzeichen von Kälteschäden.

Zuallererst gibt es dieses stechende, brennende Gefühl in Nase und Lunge, wenn man viel kalte Luft einatmet. Das kann Ihre Chancen, krank zu werden, drastisch erhöhen. Hypothermie tritt auf, wenn Ihr Körper sehr kalten Temperaturen ausgesetzt ist und die ersten Anzeichen von Unterkühlung ein intensives Zittern, Koordinationsverlust, verwaschene Sprache und Müdigkeit sind. Frostbeulen sind Schäden durch gefrorene Haut und Blutgefäße, einschließlich in den Füßen, Nase, Wangen, Ohren und Händen. Taubheit, Brennen und Gefühlsverlust sind die frühesten Anzeichen von Kälteschäden.

Bündeln Sie Ihre Extremitäten.

Ihre Hände, Füße und Ihr Kopf sind am anfälligsten für die Kälte, weil Ihr Körper versucht, die Wärme so zentral wie möglich in Ihrer Nähe zu halten. Das bedeutet, dass Sie besonders schützende Schuhe, Socken, Handschuhe, Schals, Hüte, Gesichtsschutz und Ohrenschützer tragen müssen, wenn Sie in der Kälte laufen oder trainieren.

Fügen Sie Ebenen hinzu.

Sie werden nie mit nur einer dicken Schicht Kleidung warm bleiben. Das Geheimnis der richtigen Kleidung für Winter-Workouts ist Schichten. Beginne mit einer leichten Schicht eines Tank Tops und füge ein T-Shirt hinzu. Gehen Sie mit einem langärmeligen Hemd als nächstes, dann fügen Sie einen Pullover oder Hoodie hinzu, um warm zu bleiben. Wenn es wirklich kalt ist, brauchst du vielleicht eine dicke Jacke. Für deine Beine solltest du warme Thermounterwäsche mit mindestens einer weiteren Schicht Hose kombinieren und eine kurze Hose tragen, um deine Oberschenkel warm zu halten. Je mehr Schichten Sie tragen, desto schwieriger ist es, dass Ihre Körperwärme entweichen kann - und Wind und Kälte auf Ihre Haut treffen.

Trinke mehr Wasser.

Wussten Sie, dass Ihr Risiko einer Austrocknung während des Winters tatsächlich höher ist? Während des Sommers können Sie feststellen, wann Sie Durst haben, so dass es einfach ist, genug Wasser zu trinken, um mit Ihrem starken Schwitzen Schritt zu halten. Aber während des Winters sind Sie oft so darauf konzentriert, dass Ihnen kalt wird, dass Sie nicht erkennen, dass Ihr Körper auch Wasser benötigt. Achten Sie darauf, jeden Tag mindestens einen zusätzlichen Liter Wasser zu trinken, um eine Austrocknung des Winters zu vermeiden.

Diese fünf Tipps helfen Ihnen, während des Trainings im Freien sicher und geschützt zu bleiben. Sie müssen Ihren Winter nicht in Ihrem Haus oder im Fitnessstudio verbringen, aber Sie müssen die richtigen Vorkehrungen treffen, um einen wirksamen Schutz vor Kälte zu gewährleisten!

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