Sie müssen sich das Kern- und Mind-Training von Lebron James ansehen

Es besteht kein Zweifel, dass LeBron James mehr als nur einer der besten Athleten der Welt ist - er ist auch einer der Stärksten! Seine extreme Konditionierung ermöglicht es ihm, sich weiter auf den Platz zu stürzen, für diese wahnsinnigen Dunks hoch in die Luft zu springen und stundenlang mit voller Intensität zu spielen.

Vor kurzem hat er ein Video veröffentlicht, das eine unglaublich herausfordernde Kerntrainingsbewegung zeigt:

Es sieht vielleicht nicht so aus, als würde er hart arbeiten, aber Sie haben keine Ahnung, wie hart diese Bewegung wirklich ist!

Die Bewegung vereint zwei Dinge:

  • Sein Gleichgewicht auf einem Stabilitätsball halten. Schon die instabile Plattform des Stabilitätsballs macht es schwierig genug, um das Gleichgewicht auf den Knien zu halten. Durch Hinzufügen des Moving BodyBlade wird der Schwierigkeitsgrad auf 11 erhöht!
  • Den Stabilitätsball davon abhalten, sich zu bewegen. Dies ist der schwierigste Teil der Übung. Bälle wollen rollen, so dass der Stabilitätsball an einem Ort bleibt, erfordert eine signifikante Kernstärke. Sie können hören, wie anstrengend diese Anstrengung ist, wenn Sie das Video anschauen.

In einem anderen Video führt er eine ähnliche Bewegung mit Kettlebells aus:

Instagram // @kingjames

Aber was macht diese Übungen so effektiv?

Offensichtlich erzwingt das Training eine konstante Kontraktion der Rumpfmuskulatur. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Kern bei der Herstellung einer Planke kontinuierlich zusammenzieht, und genau das bekommen Sie von dieser Übung. Ihr Kern muss ständig gebogen werden, um Ihren unteren Körper, Kern und Oberkörper stabil auf der instabilen Oberfläche des Stabilitätsballs zu halten. Durch das Bewegen des BodyBlade zwingt LeBron seinen Körper, Instabilitäten aus einer Vielzahl von Winkeln zu korrigieren. Dies führt zu einer besseren Gesamtentwicklung der Rumpfmuskulatur.

Aber der eigentliche Kicker liegt in der Propriozeption oder der "unbewussten Wahrnehmung von Bewegung und räumlicher Orientierung, die aus Reizen im Körper selbst entsteht".

Ihre Stabilität entsteht in Ihrem Kern und breitet sich durch Ihren Ober- und Unterkörper nach außen aus. Diese Bewegung konzentriert sich darauf, diese Wahrnehmung der Stabilität aufzubauen, indem sie die Muskeln anregt, auf eine instabile Umgebung zu reagieren. Im Grunde lehrt es deine Kernmuskeln, schnell zu arbeiten, um dich ruhig zu halten, egal was passiert. Es ist mehr als nur eine Balance-Bewegung - es wird Ihnen helfen, eine bessere Koordination zu haben und schnelle laterale Bewegungen leichter zu machen.

Das Beste von allem, wird das Verletzungsrisiko reduzieren. Es stärkt nicht nur Ihren Kern (einschließlich der Wirbelsäulenmuskulatur, die Ihre Wirbel schützt), sondern ermöglicht auch eine schnellere Aktivierung Ihrer Muskeln. Wenn Sie sich beugen, fallen, sich drehen oder sich drehen, werden Ihre Rumpfmuskeln in der Lage sein, eventuelle Instabilitäten zu korrigieren, bevor Ihre Wirbelsäule in Mitleidenschaft gezogen wird. Dies kann dazu beitragen, Rückenverletzungen insgesamt drastisch zu reduzieren!

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