Willst du einen Energieschub? Beginne schnelle Dehnungen bei der Arbeit!

Sie können nicht in Betracht ziehen, im Büro eine geeignete Aktivität für die Arbeitsplatzproduktivität auszudehnen, aber Jeremy Shore von StrengthtoShore.com befürwortet schnelle Dehnübungen, um die Energie während Ihres Arbeitstages zu erhöhen. Shore stellt fest, dass "langes Sitzen die Schlüsselmuskeln im Körper dazu bringen kann, eng und letztendlich schwach zu werden."
Laut der Northwestern University ist der Standpunkt von Shore, dass man sich dazu zwingen muss, am Arbeitsplatz aktiv zu werden, klug. Die Forschung zeigt, dass sitzendes Verhalten, wie langes Sitzen während der Arbeit, das Risiko erhöht, behindert zu werden, besonders wenn Sie über 60 Jahre alt sind. Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden Egal ob im Fitnessstudio oder am Schreibtisch.
Warum Stretch bei der Arbeit?
Shore behauptet, dass schnelle Bürodehnungen den Auswirkungen des Sitzens für längere Zeit entgegenwirken und auch Ihre Energie steigern. Die erste Shore-Einführung beinhaltet die Lockerung der Hüftflexoren, die Ihnen helfen, Ihre Beine in die Mitte zu heben. Die Hüftflexoren werden an Ihrem Becken, Oberschenkelknochen und der Lendenwirbelsäule befestigt, was bedeutet, dass ihr Grad an Flexibilität entscheidend für Ihre Mobilität ist.
Hüftbeuger Stretch
Shores Hüftbeugerdehnung erfordert eine Position, die der "Longe" ähnlich ist. Platziere deinen linken Fuß direkt vor deinem Oberkörper, während du deinen Oberschenkel auf das Ende eines Stuhls legst und deinen rechten Fuß hinter dir ausstreckst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken senkrecht zum Boden steht und konzentrieren Sie sich darauf, das hintere Knie gerade zu halten. Lass dein Knie den Boden nicht berühren. Sie sollten die Dehnung durch die Vorderseite Ihres oberen Beines spüren. Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.
Lats & Trizeps Stretch
Stretching Ihre Lats und Trizeps kann erreicht werden, indem Sie in Ihrem Schreibtischstuhl hoch sitzen, nach Shore. Legen Sie einen Arm hinter Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Ellenbogen, so dass er zur Bürodecke zeigt. Dann strecke deinen anderen Arm über den Kopf, greife nach dem Ellbogen und ziehe etwas über den Körper. Diese Dehnung wird die Muskeln auf der Rückseite des Arms und auf der Körperseite lockern. Atme tief und halte die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, bevor du die Seiten wechselst.
Nackenmuskeln Stretch
Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Stuhl, um die richtige Position einzunehmen, um die Muskeln in Ihrem Nacken zu dehnen. Greifen Sie mit beiden Armen auf eine Seite Ihres Stuhls. Lass dein Ohr gegenüber deinem Greifarm in Richtung deiner Schulter fallen. Sie sollten eine leichte Dehnung in Ihrem Nacken spüren. Sie können der Dehnung mehr Druck hinzufügen, indem Sie die gegenüberliegende Hand auf den Kopf legen und leicht ziehen. Shore erinnert dich daran, tief durchzuatmen. Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.
Verbessere deine Langlebigkeit
Die von Shore empfohlenen einfachen Abschnitte benötigen weniger Zeit als eine kurze Kaffeepause von fünf Minuten. Also, wenn Sie das nächste Mal eine schnelle Pause vom Alltag brauchen, denken Sie daran, ein paar Minuten Ihrer leichten Auszeit zu nehmen, um leicht zu atmen und sich zu dehnen. Es ist eine lohnende Zeitinvestition, die Ihre Langlebigkeit erhöht.

Lassen Sie Ihren Kommentar