Rebounding nach der Versuchung

Du warst so gut in deinem gesunden Lebensstil, bis du zu einer Party gingst, erkältet warst, bei der Arbeit beschäftigt warst, in den Urlaub gegangen bist, einen Besuch von deinen Kindern veranstaltet hast - im Grunde ist das Leben in die Quere gekommen. Sie können wieder in die Spur kommen, nachdem Sie in Versuchung gegeben haben. Überwinde die Alles-oder-nichts-Einstellung und wiederhole diese einfachen Tipps, um wieder auf Kurs zu kommen. Selbst wenn Sie sich weit von Ihrem Weg entfernt haben, denken Sie daran, dass Sie sich erholen können.
Schreibe es nieder
Studien zeigen, dass das Führen eines Essensrekords ein hilfreiches Werkzeug für die optimale Gewichtskontrolle oder die Einhaltung eines Fitnessplans ist. Wenn Sie sich von Ihrer gewohnten gesunden Ernährung abgewandt haben, sollten Sie jeden Tag aufs Neue aufnehmen, was Sie essen. Vereinbaren Sie Ihre Trainingseinheiten in einem Journal oder einem Planer, so dass Sie eine Übersicht über die Aktivitäten jeder Woche erhalten. Sie können es als hilfreich empfinden, Emotionen oder Versuchungstrigger aufzuzeichnen, die Sie von der Spur ablenken, so dass Sie künftige Fallstricke erkennen und vermeiden können.
Umleiten
Wenn Sie in einer Trottel sind, nachdem Sie vom sprichwörtlichen Pferd gefallen sind, schalten Sie es um! Vielleicht ist es am Abend schwierig ins Fitnessstudio zu gehen, also versuchen Sie es am Morgen. Es kann verlockend sein, jeden Tag im selben Fast-Food-Restaurant zu fahren, also versuchen Sie eine andere Route. Ändern Sie die Muster in Ihrem Leben kann dazu beitragen, Herausforderungen für ein gesundes Leben zu überwinden. Lager Ihre Schränke und Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln; den Müll loswerden. Vermeiden Sie Restaurants oder soziale Situationen, die Sie auslösen können, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich erfolgreich wieder verpflichtet haben. Ermöglichen Sie es sich nicht weiter zu streunen. Richte dich stattdessen auf den Fortschritt ein.
Tragen Sie Ihren Support ein
Von deinen Gesundheitszielen abzuweichen, ist eine Gelegenheit, Hilfe von deinen Freunden zu suchen. Der Besuch eines Beraters, Therapeuten, Diätassistenten, einer Unterstützungsgruppe oder einer Glaubensorganisation kann Ihnen helfen, die emotionale Unterstützung zu erhalten, die Sie brauchen. Wenn Sie sich zu einer Wandergruppe oder einem Übungsprogramm verpflichten, können Sie wieder zu Ihrer Fitnessroutine zurückkehren. Studien zeigen, dass ein Trainingspartner die Einhaltung einer Fitnessroutine erhöht. Partner mit einem Freund oder Mitarbeiter, der auch gesund isst und erzählen Sie von Ihren Zielen. Egal, wer dich motiviert oder woher deine Unterstützung kommt, dies ist eine Zeit, um dich zu erreichen, damit du dich von der Versuchung erholen kannst.
Feiern Sie auf eine gesunde Art und Weise
Wenn der Grund, den Sie in Versuchung gegeben haben, wegen eines Feiertags oder eines sozialen Ereignisses ist, machen Sie einen Plan, um dieses Problem in der Zukunft zu vermeiden. Planen Sie voraus, damit Sie sich bei besonderen Ereignissen besser beherrschen können. Glücklicherweise ist das Leben voll von Feiern, aber lassen Sie nicht jede Geburtstagsparty oder jedes Abendessen Ihre gesunden Ernährungspläne zunichtemachen. Fragen Sie das nächste Mal den Gastgeber, ob Sie seiner Party ein gesundes Rezept beisteuern können. Kreiere neue Urlaubstraditionen, die sich nicht um das Essen drehen - probiere etwas Aktives oder Kunstvolles aus, damit du danach besondere Zeiten ohne Schuldgefühle feiern kannst.
Aufmerksam sein
Wenn Sie Zweifel haben oder sich außer Kontrolle fühlen, achten Sie genau auf Ihre Gefühle. Denken Sie über Ihre Werte nach und warum Sie einen gesunden Lebensstil führen wollen. Es gibt viele Gründe, gut zu essen und aktiv zu bleiben - was sind deine? Ziele setzen, aufschreiben und oft (vor allem nach einer Abweichung) darüber reflektieren können Sie wieder auf Kurs bringen.

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