Die 10 größten Körpergewicht Übungen aller Zeiten

Wenn Sie funktionelle Stärke entwickeln wollen - die Art, die Sie in Ihrem täglichen Leben verwenden können - werden Sie feststellen, dass Körpergewichtsübungen die besten sind. Sie helfen Ihnen, Kraft zu entwickeln, die Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße entspricht, und diese Kraft ist viel nützlicher als die Art, wie Sie im Fitnessstudio Gewichte heben.
Hier sind die 10 besten Körpergewichtsübungen, die Sie machen können, um fit zu werden, ohne jemals ins Fitnessstudio zu gehen:

  1. Liegestütze -- Diese Übung steht auf Platz 1, weil es die beste PUSHING-Übung ist. Es baut nicht nur Brust und Trizeps, sondern auch Rücken und Schultern. Es macht sogar Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln richtig aus, und es gibt Dutzende von Variationen, um die Übung leichter oder schwerer zu machen.
  2. Klimmzüge - Für PULLING-Übungen wird es nicht besser als Pull-ups. Der Hauptschwerpunkt dieser Übung liegt auf Ihren Schultern und Rücken, aber auch Ihre Bizeps und Unterarme werden gut durchtrainiert. Auch dies ist eine sehr vielseitige Übung, die Sie ÜBERALL machen können!
  3. Ausfallschritte - Für ein Beintraining sind Lunges die besten. Wenn Sie vorwärts oder rückwärts in Ihren Ausfallschritt treten, trainieren Sie Ihre Oberschenkel, Waden, Beinbeuger und Gesäßmuskeln. Es ist ein komplettes Unterkörpertraining in einer Bewegung.
  4. Kniebeugen - Obwohl nicht so gut wie Ausfallschritte, Kniebeugen immer noch hoch. Sie sind ein bisschen härter auf den Knien, aber sie helfen, Ihre Schenkel mehr als Ausfallschritte zu isolieren. Überspringe den Beintag nie und halte Kniebeugen auf der Übungsliste!
  5. Planke - Wenn Sie Ihrem Kern ein gutes Training geben möchten, ist die Plank eine Übung, die Sie immer tun sollten. Halten Sie sich an Ort und Stelle ist überraschend hart, und es wird Ihre Bauchmuskeln, Rücken, Seiten und sogar Ihre Gesäßmuskulatur arbeiten. Mit dieser einen Übung kannst du die Dinge ändern und deinem Core ein komplettes Workout geben.
  6. Brücke - Für mehr Fokus auf Ihren unteren Rücken ist die Brücke ideal. Du hebst deine Hüften vom Boden hoch in die Luft und deine unteren Rückenmuskeln machen die ganze Arbeit. Das beste an dieser Übung ist, dass jeder es tun kann, auch wenn sie Rückenprobleme haben. Es ist eine statische Übung, die fast NULL Verletzungsgefahr hat.
  7. Burpees - Bei weitem eine der am meisten gehassten Übungen von allen, kombinieren Burpees Cardio mit Liegestützen und Kniebeugen. Es ist ein Ganzkörpertraining, das Sie lieben zu hassen, und es wird Ihren Körper jedes Mal an seine absoluten Grenzen stoßen.
  8. Bergsteiger - Willst du deine Ausdauer steigern, während du deinen ganzen Körper trainierst? Deine Schultern, dein Rücken, deine Brust und deine Arme trainieren einfach, während du deinen Oberkörper an Ort und Stelle hältst, während deine Beine die meiste Bewegung machen. Ihr Herz wird hart werden, wenn Sie 50 erreichen, und es ist eine ausgezeichnete Übung für jedermann.
  9. Übermensch - Dies ist eine Übung im unteren Rückenbereich, die leicht aussieht, aber die Sie innerhalb von Sekunden stark belasten wird. Es ist eine weitere risikoarme Übung, die ideal für Menschen mit Rückenproblemen ist, und es kann Ihnen helfen, diese schwachen Muskeln leicht zu stärken.
  10. Wadenheben - Um Ihr Ganzkörpertraining zu vervollständigen, heben Sie sich an den Zehenspitzen in die Luft. Es gibt viele Variationen von Wadenheben, aber alle konzentrieren sich auf diese wichtigen Unterschenkelmuskeln.
Dies können die Top 10 sein, aber das Großartige an Körpergewichtsübungen ist, dass es Dutzende mehr gibt, plus Dutzende von Variationen bei jeder Übung. Mit dem Körpergewichtstraining ist der Himmel die Grenze!

Schau das Video: Die 10 Stärksten Kinder Der Welt | Bruce Lee Kind

Lassen Sie Ihren Kommentar