Wie essentielle Fettsäuren den Körper nutzen

Essentielle Fettsäuren sind spezifische Fette, die für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers entscheidend sind. Ihr Körper ist nicht in der Lage, diese Fettsäuren selbst zu produzieren, deshalb ist es notwendig, dass Sie eine Ernährung essen, die reich an diesen wichtigen Bausteinen ist, um einen gesunden Körper zu erhalten. Die zwei wichtigsten essentiellen Fettsäuren, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden müssen, sind Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren.

Wie helfen essentielle Fettsäuren dem Körper?

Essentielle Fettsäuren haben eine Menge Vorteile für Ihren Körper und seine Zellen. Sie helfen bei der zellulären Entwicklung und der Bildung gesunder Zellmembranen, und es wurde tatsächlich gezeigt, dass sie die Tumorbildung bei Tieren blockieren und das Wachstum von menschlichen Brustkrebszellen blockieren.

Essentielle Fettsäuren unterstützen die Entwicklung und Funktion des Gehirns und des Nervensystems und helfen, die Schilddrüsen- und Nebennierenaktivität zu regulieren. Sie spielen eine Rolle bei der Ausdünnung Ihres Blutes, wodurch Blutgerinnsel verhindert werden können, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Sie besitzen auch natürliche entzündungshemmende Eigenschaften, die Symptome von Arthritis und anderen Autoimmunerkrankungen lindern können.

Essentielle Fettsäuren regulieren den Blutdruck, die Immunantwort und die Leberfunktion sowie die Blutgerinnung und den Cholesterinabbau. Sie helfen Ihnen auch, gut auszusehen, da eine Diät, die arm an diesen Fettsäuren ist, Hautprobleme verursacht hat, einschließlich Ekzeme, Schuppen, gespaltene Nägel und brüchiges Haar.

Was passiert, wenn ich nicht genügend essentielle Fettsäuren erhalte?

Nicht genug Omega-3-Fettsäuren zu bekommen, hat die erstaunlichsten Auswirkungen. Niedrige Ebenen wurden verknüpft mit:

  • Stimmungsschwankungen
  • Gedächtnisverlust
  • Demenz
  • Sichtprobleme
  • Haar- und Hautprobleme

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass sowohl Alzheimer-Patienten als auch Kinder, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, unter dem Durchschnitt dieser essentiellen Fettsäuren liegen.

Welche Lebensmittel enthalten essentielle Fettsäuren?

Es gibt viele Quellen von essentiellen Fettsäuren, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen. Omega-3-Quellen umfassen:

  • Nüsse
  • Sojabohnen
  • Walnussöl
  • Canolaöl
  • Leinsamenöl
  • kaltes Wasser fetter Fisch wie Lachs, Hering, Kabeljau, Flunder, Thunfisch, Blaufisch und Garnelen

Omega-6-Fettsäuren sind in vielen Nüssen, Ölen und Fleisch enthalten, aber diese sind gut in einer typischen westlichen Diät berücksichtigt und sollten kein Problem sein.

Wie viel brauche ich?

Es gibt keine empfohlene Menge an essentiellen Fettsäuren in Ihrer Ernährung, da jeder anders ist und unterschiedliche Bedürfnisse hat. Es wird empfohlen, dass essentielle Fettsäuren 3% bis 6% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Von diesem Prozentsatz sollten Sie 2 bis 4 Mal mehr Omega-6-Fettsäuren als Omega-3-Fettsäuren konsumieren. Die typische amerikanische Diät ist jedoch ziemlich aus dem Gleichgewicht, mit einem Durchschnitt näher an 14 bis 25 mal mehr Omega-6-Fettsäuren als Omega-3-Fettsäuren aufgrund des hohen Fleischkonsums.

Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen 2 bis 3 Mal pro Woche, fetthaltige Fische zu sich zu nehmen, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu befriedigen. Dies, zusammen mit Nüssen und gesunden Ölen, kann Ihnen die notwendigen Nährstoffe geben, die benötigt werden, um von den essentiellen Fettsäuren in Ihrer Diät zu profitieren.

Kann ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

Es gibt die Möglichkeit, Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Dazu gehören Fischöl-Ergänzungen, die in der Regel auch kleine Mengen von Nüssen oder Ölen enthalten. Lesen Sie die Etiketten und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Empfehlungen zur Menge dieser Ergänzungen, die Sie zu Ihrer Diät hinzufügen sollten.

Egal, wie Sie es bekommen, essentielle Fettsäuren sind entscheidend für die Gesundheit Ihres Körpers. Überprüfen Sie Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie genügend von diesen Bausteinen enthalten, und wenn nicht, nehmen Sie jetzt einige Änderungen vor, um Ihre anhaltende Gesundheit zu unterstützen.

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