Wie man Cravings den gesunden Weg gönnen kann

Nach einer gesunden Ernährung kann herausfordernd genug sein, und Heißhunger kann intelligentes Essen noch schwieriger machen. Von Zeit zu Zeit können Menschen von intensiven Verlangen geplagt werden, ein bestimmtes Essen zu essen. Leider neigen viele Leute (besonders Leute, die ihr Gewicht beobachten) dazu, Heißhunger auf fettreiche, kalorienreiche, zuckerhaltige, salzhaltige Speisen und Getränke zu bekommen. Wenn man diesen Heißhunger nachgibt, kann es Schuldgefühle und Schamgefühle auslösen, besonders wenn man es übertreibt. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihre Heißhunger gesund zu stillen, indem Sie clevere Entscheidungen treffen und auf Portionskontrolle achten.
Menschen können verschiedene Arten von Heißhunger erfahren. Während manche Menschen sich nach etwas Süßem sehnen, mögen andere etwas Salziges, Salziges, Cremiges oder Knuspriges. Da die Handlung des Essens eine der Nahrung und des Vergnügens und nicht der Entbehrung, der Schuld und der Scham sein sollte, wird das vollständige Entzügen der Nahrungsmittel, die Sie genießen, wahrscheinlich fehlschlagen. Anstatt jedoch ein ganzes Pint Schokoladenkeks-Teig-Eis oder eine familiengroße Tüte Kartoffelchips zu verschlingen, versuchen Sie, Ihr übliches "schuldiges Vergnügen" für eine leichtere, gesündere Version einzutauschen.
In der Stimmung für Salz?
Wenn Sie also etwas Salziges suchen, verzichten Sie auf diese gigantische, scheinbar bodenlose Tüte mit normalen Kartoffelchips und entscheiden sich für eine Portion gebackener Pommes Frites oder Mini-Reiskuchen (wie sie Quaker © herstellt) mit Salsa. Andere gesunde salzige Snacks sind ½ Tasse gedämpftes Edamame leicht mit Salz bestreut, 2 Unzen Dörrfleisch, eine 100-Kalorien-Packung Mikrowelle Popcorn, 1 Unze Brezeln in fettfreiem Joghurt oder 1 Unzen Nüsse oder gerösteten Kürbiskernen getaucht.
Willst du Süßigkeiten?
Gesunde Snack-Ideen, die auch die größten Naschkatzen zufriedenstellen werden, umfassen ½ Tasse leichtes Eis oder gefrorenen Joghurt mit einem Esslöffel zerdrückten Nüssen, 1 Unzen dunkler Schokolade oder 1 Unzen (etwa 2 Blatt) Honig Graham Cracker. Und denken Sie daran, Obst ist immer eine leckere und kalorienarme Möglichkeit, ein süßes Verlangen zu befriedigen.
Brauchen Sie etwas mit Crunch?
Für alle, die nach knusprigen Sachen verlangen, greifen Sie nach Vollkorncrackern (wie Triscuit®), die mit 1 oz leichtem Frischkäse überbacken oder in Salsa, in Scheiben geschnittene Gurken oder Zuckerschoten in fettreduziertes Dressing getaucht oder mit fetter Hüttenkäse oder ¾ Tasse Chex® Party Mix.
Craving Cremig?
Wenn Sie nach cremigen Snacks suchen, probieren Sie einen Esslöffel natürliche Erdnussbutter mit einem Apfel oder einer Banane. Andere Ideen sind eine Tasse fettarmer griechischer Joghurt, beträufelt mit etwas Honig oder belegt mit 1 Esslöffel gehackten Nüssen, ¼ Tasse Hummus mit 6 Unzen Babykarotten, 1 Behälter zuckerfreien Pudding mit 4-6 zerdrückten Vanillewaffeln, oder ein englischer Muffin mit 1 Esslöffel Frischkäse.
Natürlich ist die Botschaft, wenn es um Heißhunger und Snacks geht, etwas auszuwählen, das eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Protein enthält, um Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu halten. Zielen Sie auch auf einen Snack, der weniger als 200 Kalorien ist, um bei Ihren Zielen zu bleiben. Zu guter Letzt, wenn du von einem Verlangen überwältigt bist und zufällig zu viel davon triffst, versuche dich nicht darüber hinwegzuschlagen. Eine gesunde Ernährung wird nicht durch einen Snack, eine Mahlzeit oder sogar einen Tag ruiniert. Schnüren Sie Ihre Sneakers und gehen Sie für einen schnellen Spaziergang oder kicken Sie Ihre Arbeit am nächsten Tag.

Schau das Video: Versprochen ist versprochen / OPC + Arginin + Vitamin C LIVE Einnahme

Lassen Sie Ihren Kommentar