Sechs Strecken zur Vermeidung von Muskelverletzungen beim Laufen

Wie bei jedem Trainingsprogramm besteht beim Laufen Gefahr für Muskelverletzungen. Wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben, ist es wichtig, präventive Maßnahmen zu ergreifen, um eine verletzungsfreie Sitzung zu gewährleisten. Mehr noch als die Auswahl der richtigen Schuhe und Ausrüstung zum Laufen, ist es ratsam, vor dem Lauf eine Aufwärmübung durchzuführen. Um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln für das lange Training vorbereitet sind, sollten Dehnübungen in Ihren Aufwärmübungen enthalten sein. Es gibt zwei Arten von Dehnübungen: statisch und dynamisch. Statische Dehnungen sind gut für die Lockerung der Muskeln für das Training nach dem Sie bereits aufgewärmt sind. Sie sollten darauf achten, nicht zu überdehnen oder über den Punkt hinauszugehen, wo es bequem ist. Dynamisches Stretching erfordert mehr Bewegung und ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Herz zu schlagen und Ihr Blut fließt während Sie strecken. Dies ermöglicht es Ihnen, ins Schwitzen zu kommen und für Ihre Laufsession mehr aufzupumpen. Hier sind ein paar wichtige Dehnungsübungen, um Muskelverletzungen bei Läufern zu vermeiden.

1. Wadendehnung

Dies ist eine Art statischer Dehnung, die Sie im Stehen oder an der Wand ausführen können. Leg ein Bein nach vorne und strecke dein anderes Bein hinter dir. Stellen Sie sicher, dass das Bein hinter Ihnen gestreckt ist. Sie können gegen die Wand drücken, um es weiter zu dehnen. Zähle bis 10 und mache dasselbe mit dem anderen Bein. Sie können dies mehrmals wiederholen.

2. Der Flamingo

Dies ist eine andere Art der statischen Dehnung, die auf Ihren Quadrizeps wirkt. Sie können dies stehend oder an eine Wand gelehnt tun. Du erhebst dein rechtes Bein am Knie hinter dir und greifst deinen Fuß mit deiner rechten Hand. Jetzt ziehst du dich langsam zurück, während du fühlst, wie sich dein Quadrizeps dehnt. Wiederholen Sie dies mehrmals für jedes Bein.

3. Fersentropfen

Diese statische Dehnübung ist der Schlüssel zur Verhinderung von Achillessehnenentzündungen oder Verletzungen Ihrer Fersensehnen. Stellen Sie sich auf einen Bordstein mit dem vorderen Teil Ihrer Füße. Jetzt lassen Sie die Fersen langsam auf den Boden fallen und zählen bis 10 und heben sie wieder hoch. Mach das ein paar Mal.

4. Walking Ausfallschritte

Dies ist eine Art von dynamischer Dehnung, die Ihre Waden, Oberschenkel und Knie bearbeitet. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts, wie in einem Ausfallschritt, und halten Sie Ihr hinteres Bein gerade. Dann mach dasselbe mit einem anderen Bein. Tun Sie dies, bis Sie ungefähr 20 Ausfallschritte oder riesige Schritte gemacht haben. Achten Sie darauf, dies langsam zu tun, besonders wenn Sie ein Anfänger sind oder Ihre Muskeln noch kalt sind.

5. Beinpendel

Dies ist eine dynamische Dehnübung, die gut für Ihre Hüften ist. Sie stehen auf einem Bein und heben das andere Bein zur Seite. Jetzt schwingst du das Bein wie ein Pendel vor dir und schwingst es zurück. Tun Sie dies 10 Mal für jedes Bein.

6. Oberschenkelstreckung

Hier ist eine weitere wichtige dynamische Übung, die auf Ihre Oberschenkel gerichtet ist. Du legst dich flach auf deinen Rücken und wickelst ein aufgerolltes Handtuch oder Gummischlauch um deinen rechten Fuß. Dann ziehst du an dem Handtuch oder dem Schlauch, während du dein Bein anhebst, während du das Knie gerade hältst, dann bringst du es wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein.

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