Verständnis der Beziehung zwischen Bewegung und Muskelkontraktion

Während der verschiedenen Trainingsmethoden, an denen Sie teilnehmen, treten verschiedene Arten von Muskelkontraktionen auf. Es ist wichtig zu verstehen, welche Übungen die Muskeln in verschiedenen Verhaltensweisen stärken, wodurch körperliche Fitnessziele einfacher zu erreichen sind.

Muskelkontraktion

Jede Bewegung in einer Muskelgruppe wird als Kontraktion aufgeführt, obwohl die genaue Definition des Begriffs im Allgemeinen bedeutet, dass die Gesamtlänge verkürzt oder verringert wird. Muskelkontraktionen auf der Grundlage von Übungen finden jedoch mit jeder Kraft statt, unabhängig von der jeweiligen Trainings- oder Trainingsweise. Selbst wenn wir gehen, erzeugen wir eine Kraft, die die Muskeln in einer längeren Kontraktion verlängert, was auch die Verkürzungskontraktion beinhaltet, wenn die Knie einrasten und die Beine sich vollständig ausdehnen (wodurch die Muskelfaser kürzer wird als im Schritt). Verschiedene Arten von Muskelkontraktionen passieren aufgrund der Aktion, die Sie auf einen Körperteil ausüben.

Verlängerung der Muskelkontraktionen - Exzentrisch

Oftmals erleben Sie viel mehr exzentrische Muskelkontraktionen als die anderen Arten, die während des Trainings auftreten. Bei den meisten Übungen mit Herz-Kreislauf-Aktivität, wie Laufen, Treten, Gehen und fast alles, was zu einer Dehnung führt, führen Ihre Beine zu einer exzentrischen Muskelkontraktion. Ein anderes Beispiel, mit dem Sie umgehen, tritt beim Heben und Einstellen von Objekten auf; Wenn ein schweres Objekt kontrolliert auf den Boden gestellt wird, müssen oft beide Arme vollständig ausgefahren werden.

Stretching und Muskelstärkung treten als direkte Folge von Muskelkontraktionen auf, die oft zu Muskelkater führen. Im Gegensatz zu konzentrischen oder Muskelkürzungen übt exzentrisches Training eine kontinuierliche Belastung der Muskelfasern aus und führt zu einem brennenden Gefühl (das häufig am Ende einer langen Reihe von Wiederholungen auftritt).

Verkürzende Muskelkontraktionen - konzentrisch

Diese Art von Muskelkontraktion tritt auf, wenn Muskelfasern verkürzt werden. Konzentrische Kontraktionen passieren, weil Ihr Muskel die maximale Gewichtsbelastung verringert, die er normalerweise bewältigen kann. Ein Beispiel für eine konzentrische Übung, die Bizeps-Curl, bietet eine großartige Demonstration für Sie, um das Konzept der Kontraktion besser zu verstehen; Das Gewicht wird in der ersten Phase des Auftriebs schwer zu heben sein, aber dann wird es plötzlich während der letzten paar Zentimeter des Ziehens viel leichter, wenn das Gewicht fast dein Gesicht berührt.

Steady Muscle Strain - Isometrisch

Isometrische Übungen und Bewegung zwingen die Muskeln, eine feste Position zu halten, so dass das Muskelgewebe und die Faser sich nicht dehnen, beugen, verkürzen oder verlängern. Wenn Sie ein Objekt von beliebiger Größe halten, so dass das Gewicht in der Luft schwebt, wird die gleiche Kraft in beide Richtungen ausgeübt, so dass der Muskel weder eine exzentrische noch eine konzentrische Kontraktion erfährt. Jedesmal, wenn der Muskel und das Objekt, auf das man einwirkt, eine gleiche Menge Kraft anwenden, wird eine isometrische Kontraktion stattfinden.

Stretching und Muskelkontraktion

Vor, während oder nach dem Training sollten Sie immer strecken. Obwohl das Dehnen im Allgemeinen ohne die Bezeichnung eines Übungstyps auskommt, verursacht der Vorgang des Dehnens eine Muskelkontraktion. Muskeln werden passiv verlängert in Bereichen wie sitzende Zehenberührungen; Die Oberschenkelmuskeln verlängern sich, obwohl die Muskelgruppe keine Aktionen ausführt, wie zum Beispiel beim Springen oder Kniebeugen.

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