Willst du deine Muskeln Pop sehen? Nimm den Rest

Die Ruhezeit ist ein zentraler Aspekt eines vollständigen Kraftentwicklungsprogramms. Es ist wichtig, ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu entwickeln, das ausreichend Ruhezeit ermöglicht. Es ist auch wichtig zu beachten, dass zu viel Ruhe Muskelatrophie oder die Verschlechterung der Muskelmasse aufgrund längerer Inaktivität führen kann. Die Entwicklung fettfreier Muskelmasse im Körper ist ein Produkt aus drei Schlüsselkomponenten: Bewegung, Ernährung und Ruhezeit. Jede Komponente kann den Wirkungsgrad Ihres individuellen Kraftentwicklungsplans erhöhen oder verringern. Zu verstehen, wie viel Ruhezeit im Vergleich zu zu viel Zeit zu viel ist, kann dir dabei helfen, Muskelzuwächse zu erzielen.
Keine Ausreden für zu viel Ruhe
Einige aktive Gym-Gänger verwenden Ermüdung in bestimmten Bereichen des Körpers, wie die Brust, Schultern und Arme, als eine Ausrede, um den Kraftraum an einem späteren Tag zu vermeiden. Während jede Hauptmuskelgruppe im Körper in der Tat durch Bänder, Sehnen und Blutgefäße miteinander verbunden ist, sollten Schmerzen in Ihrem Oberkörper Sie nicht davon abhalten, Ihren Unterkörper nach einer befriedigenden Gewichthebensitzung zu trainieren. Dies ist der Hauptgrund, warum Sie Ihre wöchentliche Workout-Routine in bestimmte Muskelgruppen segmentieren sollten, im Gegensatz zur Durchführung von Ganzkörper-Workouts ein paar Mal pro Woche. Das gezielte Ansteuern bestimmter Muskelgruppen in separaten Trainingseinheiten ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht auf einen bestimmten Bereich des Körpers zu legen, während Sie auch mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio gehen können, ohne sich völlig erschöpft zu fühlen.
Segmentierung Ihres Trainingsplans
Obwohl Ganzkörper-Workouts effektiv sein können, wird das Aufteilen Ihres Trainingsplans in Segmente die Menge an Gesamtzeit beschränken, die Sie außerhalb des Fitnessstudios benötigen. Zum Beispiel wird eine Gewichtheben Sitzung, die Aktivität auf Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln, Quadrizeps und Waden konzentriert nicht verhindern, dass Sie Ihre Brust und Schultern am nächsten Tag trainieren. Der größte Vorteil bei der Segmentierung Ihres Trainingsplans besteht darin, dass Sie bestimmte wichtige Muskelgruppen ausruhen können, ohne das Fitnessstudio zu meiden. Diese Kraftverstärkungsstrategie ermöglicht auch eine erweiterte Anpassung, mit der Sie im Laufe der Zeit Muskelmasse aufbauen können. Der Körper wird natürlich nach etwa acht bis zwölf Wochen wiederholter Aktivität an bestimmte Trainingskombinationen gewöhnt. Wenn Sie Ihren Zeitplan segmentieren, können Sie die Muskelgruppen, die Sie an einem bestimmten Tag trainieren, umschalten, was bei einem Ganzkörpertraining nicht möglich ist.
Ruhezeit ist keine Couchzeit
Die meisten professionellen Trainer würden sagen, dass mindestens 48 Stunden ohne Gewichtheben Aktivität für den durchschnittlichen Fitness-Studio-Besucher jede Woche empfohlen wird. Diese allgemeine Richtlinie sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, obwohl es auch wichtig ist zu erkennen, dass das Segmentieren Ihres Trainingsplans es bestimmten wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper erlaubt, sich auszuruhen, während Sie die Aktivität auf andere Bereiche Ihres Körpers konzentrieren. Dies bedeutet, dass Ruhezeit nicht die Notwendigkeit oder den Wunsch erfordert, sich nachts auf der Couch zu pflanzen. Ruhezeit ist keine Couchzeit. Ein komplettes Kraftentwicklungsprogramm sollte mindestens vier bis fünf Gewichtheben-Sitzungen pro Woche beinhalten, obwohl die meisten Menschen in der Lage sind, Kraftsteigerungen von mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche zu erfahren. Erlauben Sie sich zwischen den identischen segmentierten Trainingseinheiten ungefähr 48 Stunden Pause, aber nutzen Sie Müdigkeit nicht als Ausrede, um das Fitnessstudio zu meiden.

Schau das Video: Halt dein MAUL

Lassen Sie Ihren Kommentar