Draußen im Winter trainieren

Winterwetter kann sogar die engagiertesten Trainierenden abschrecken. Weniger Tageslicht, kältere Temperaturen und die Versuchung, sich unter warmen Decken zusammenzurollen, machen es schwieriger, mit dem Training Schritt zu halten. Aber nur weil die Außentemperatur gesunken ist, bedeutet das nicht, dass Sie Ihr Outdoor-Trainingsprogramm aufgeben müssen. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, Kalorien im Freien zu verbrennen, auch wenn das Wetter furchtbar ist. Um erfolgreich zu sein, sollten Sie Outdoor-Sport so einfach und unterhaltsam wie möglich gestalten.

Bleib sicher da draußen

Beachten Sie die Wetterbedingungen und den Wind-Chill-Faktor, bevor Sie Ihre Outdoor-Aktivitäten planen, und kleiden Sie sich entsprechend für das Wetter. Ihre beste Wahl ist es, sich in Schichten zu kleiden - das ermöglicht es Ihnen, Oberbekleidung zu entfernen, wenn Sie warm werden und anfangen zu schwitzen und dann wieder anzuziehen, wenn Ihnen kalt wird.

Achten Sie darauf, Ihre Hände, Füße und Ohren vor den Elementen zu schützen. Wenn es draußen kalt wird, konzentriert sich der Blutfluss Ihres Körpers in Ihrem Kern und dies erhöht das Risiko, dass Sie Erfrierungen in diesen Bereichen bekommen. Tragen Sie dicke Handschuhe und Socken sowie Ohrenschützer oder einen Hut oder ein Stirnband, das Ihre Ohren bedeckt.

Wenn Sie draußen im Dunkeln trainieren möchten, müssen Sie reflektierende Kleidung anziehen. Um Stürze auf Eis und Schnee zu vermeiden, sollten Sie Schuhe mit viel Traktion wählen.

Achten Sie außerdem darauf, ausreichend hydratisiert zu bleiben. Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, dass Sie so viel trinken müssen wie in den heißen Sommermonaten, aber Sie werden wahrscheinlich immer noch schwitzen und müssen die durch Schwitzen und Atmung verlorenen Flüssigkeiten wieder auffüllen. Wenn Ihre Übung nur eine Stunde oder weniger dauert, sollte Wasser Ihre erste Wahl sein. Wenn Sie kräftige Bewegung machen, die länger als eine Stunde dauert, wählen Sie Getränke mit Elektrolyten wie Sportgetränke.

Erweitern Sie Ihre Aufwärmübungen

Wenn das Wetter kalt wird, wird auch dein Körper kalt. Sie brauchen mehr Zeit, um Ihre angespannten Muskeln aufzuwärmen und das Blut fließen zu lassen, um Verletzungen vorzubeugen. Sie können sogar Ihre Aufwärmübungen zuhause machen und dann für den Rest Ihres Trainings nach draußen gehen.

Übungen im Freien

Neben den üblichen Outdoor-Übungen wie Laufen, Laufen, Wandern etc. gibt es weitere winterspezifische Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Schneeschaufeln ist ein ausgezeichnetes Ganzkörpertraining, und es kümmert sich um all den Schnee, der sich in Ihrer Einfahrt und auf dem Bürgersteig auftürmt! Achten Sie jedoch darauf, häufige Pausen zu machen, da die anstrengende Übung Ihre Herzfrequenz so schnell erhöhen kann, dass das Risiko eines Herzstillstands erhöht wird.

Wenn Sie Kinder, Enkelkinder, Nichten oder Neffen haben, ist das Spielen mit ihnen im Schnee eine unterhaltsame Art, sich körperlich zu betätigen und gleichzeitig die Gesellschaft Ihrer Lieben zu genießen. Baue Schneemänner oder Schneehöhlen, veranstalte Schneeballschlachten, fahre Rodeln (oder fahre Snowboard, wenn die Kinder etwas älter sind), mache Schneeengel - werde einfach kreativ! Sie werden wahrscheinlich so viel Spaß haben, dass Sie vergessen werden, wie kalt es draußen ist.

Skifahren und Snowboarden sind ein paar Outdoor-Übungen, die Sie ausprobieren können. Natürlich erfordern diese, dass Sie in einem Bereich leben oder besuchen, der diesen Arten von Übung förderlich ist. Selbst wenn Sie ein Anfänger sind, haben die meisten Orte Lehrer, die Ihnen helfen können, und es gibt normalerweise spezifische Bereiche, in denen Anfänger ihren neuen Sport sicher üben können.

Jetzt geh raus und fackel einige Kalorien!

Schau das Video: Draußen Trainieren für Anfänger

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