Dies ist, wie Sie gesunde Gewohnheiten, die zuletzt erstellen

Jeder liebt das neue Jahr. Es ist ein neuer Anfang, um eine ganze Reihe neuer Ziele zu erreichen. Oft steht ganz oben auf der Liste Bewegung und eine gesündere Ernährung. Du hast großartige Absichten, fühlst dich motiviert und hältst es für ein paar Wochen aufrecht. Aber dann kommt etwas. Dann kommt noch etwas anderes, und bevor du es weißt, bist du wieder in deine alten Gewohnheiten geschlüpft. Die Schaffung neuer, gesunder Gewohnheiten erfordert Veränderung und Planung. Es erfordert auch eine Verpflichtung.

Es kann getan werden, aber erwarte nicht, dass es ein Kinderspiel ist.

Schreib es auf

Bevor Sie überhaupt versuchen, eine neue Gewohnheit zu beginnen, sollten Sie es aufschreiben und spezifisch werden. Viele Menschen wollen Sport treiben, aber warum? Warum willst du regelmäßig Sport treiben? Gewichtsabnahme, verbesserte Kraft, bessere Herz-Kreislauf-Fitness, 5k Lauf, verbesserte Flexibilität sind Beispiele für spezifische Fitnessziele. Trinken Sie mehr Wasser, wählen Sie mageres Eiweiß, erhöhen Sie frisches Obst und Gemüse, um Ihre Ernährung zu verbessern. Schreibe alles auf, ob es drei Dinge oder 300 sind. Mit dieser Liste kannst du beginnen, diese gesunden Gewohnheiten in kleinen, erreichbaren Zielen zu schaffen, die messbar sind. Halten Sie das Notebook oder die Datei griffbereit - Sie sollten wissen, wie es läuft.

Commit für 30 Tage

Es war einmal, dass alle sagten, dass es 21 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu bilden. Nun, es dauert vielleicht länger. Oder vielleicht weniger Zeit. Jede Person ist individuell, also planen Sie Ihre neuen Ziele für mindestens 30 Tage. Wenn Sie eine Aufgabe bewusst 30 Tage lang bewusst ausführen können, können Sie sie oft unbegrenzt weiterführen. Es ist zur Gewohnheit geworden.

Beginnen Sie klein

Halten Sie es einfach und beginnen Sie in den ersten 30 Tagen klein. Zum Beispiel, sagen Sie, dass Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken möchten, aber derzeit nur etwa 20 Unzen pro Tag trinken. Es ist verlockend zu versuchen, Gung-ho zu gehen und jeden Tag 64 Unzen zu trinken. Aber du wirst niemals das Badezimmer verlassen. Dein Körper ist nicht daran gewöhnt, und das Wasser fließt durch dich hindurch. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Wasseraufnahme langsam zu erhöhen, so dass Sie bis Ende des Monats bis zu 64 Unzen haben. Im nächsten Monat konzentrierst du dich darauf, jeden Tag zu trinken.

Für Übung, halten Sie es auch einfach. Vielleicht ist es Ihr Ziel, jeden Tag Sport zu treiben, aber derzeit nur ein oder zwei Tage pro Woche ... und nicht konsequent. Wenn du jeden Tag anfängst zu gehen, wirst du so wund sein und wahrscheinlich schnell von diesem Wagen fallen. Beginnen Sie stattdessen mit zwei bis drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche im nächsten Monat. Wählen Sie Ihre Tage im Voraus aus und buchen Sie Ihr Fitnessstudio oder Ihre Trainingszeit wie einen Termin in Ihrem Kalender. Überspringen Sie es nicht oder ändern Sie es nicht. Wenn Sie einen Last-Minute-Konflikt haben, verschieben Sie das Training, überspringen Sie es nicht einfach. Nach 30 Tagen haben Sie zwei bis drei Mal pro Woche erfolgreich trainiert. Versuchen Sie für den nächsten Monat, einen oder zwei weitere Tage hinzuzufügen. Bald wird es leicht sein, täglich zu trainieren, und Sie werden nicht einmal darüber nachdenken, es zu überspringen.

Passen Sie wie erforderlich an

Das Leben passiert, und Sie müssen möglicherweise Ihre Ziele und Gewohnheiten anpassen, um diese Anforderungen zu erfüllen. Okay, aber komm gleich wieder auf den Wagen, beim nächsten Essen, Training oder am nächsten Tag. Einen Kuchen zum Geburtstag zu haben bedeutet nicht, dass die ganze Woche oder der ganze Monat aus dem Fenster geht. Genießen Sie es und kehren Sie zu Ihren neuen, gesünderen Gewohnheiten zurück. Holen Sie sich Ihr Training, trinken Sie Ihr Wasser, essen Sie Obst und Gemüse und genießen Sie dieses Stück Geburtstagskuchen. Leute benutzen oft einen "Slip" oder ein spezielles Ereignis, um ihren Fortschritt zu entgleisen. So ist das Leben! Berau dich nicht selbst, so dass du dich gefühlt hast, als würdest du bestraft werden. Sie versuchen, einen gesunden, nachhaltigen Lebensstil zu schaffen.

Schreiben Sie diese Ziele, machen Sie sie messbar, verpflichten Sie sich zu 30 Tagen und machen Sie weiter!

Schau das Video: What the health (VOST EN/FR/DE/IT/ES)

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