Wie Sie alle Holiday Stress brechen können

Die Kinder sind nicht in der Schule, alle sind arbeitslos, Sie veranstalten diesen Urlaub, reisen für den nächsten - es ist genug, damit Sie sich die Haare ausziehen. Du schnappst nach jedermann, schläfst wie ein Mist und eine Minute davon entfernt, in Tränen auszubrechen oder jemanden anderen zu machen. Die Feiertage und der Stress gehen zusammen wie Figgies und Pudding. Stress macht dich nicht nur zu einem üblen Durcheinander, sondern ist auch schlecht für deine Gesundheit.
Setzen Sie Ihre wissenschaftliche Kappe auf den zweiten Platz: Ihr Körper ist darauf ausgelegt, auf Stress so zu reagieren, dass er Sie vor Bedrohungen wie Raubtieren schützt. Ich bin sicher, du hast von der "Kampf oder Flucht" -Antwort gehört. Wenn Sie auf wahrgenommene Bedrohungen stoßen, löst Ihr Hypothalamus, der sich an der Basis Ihres Gehirns befindet, einen Alarm aus. Durch eine Reihe von Nerven- und Hormonveränderungen wird Ihren Nebennieren signalisiert, dass sie eine Welle von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol freisetzen. Adrenalin erhöht den Blutdruck und erhöht die Herzfrequenz. Cortisol, das wichtigste Stresshormon, unterbricht die normale Funktion des Immun- und Verdauungssystems.
Heutzutage müssen wir Säbelzahntiger nicht oft mit bloßen Händen bekämpfen, aber das Leben in diesem Jahrhundert führt zu einer einzigartigen Art von Stress: ständigem Stress. Arbeit, Schule, Kinder, Geld, ein soziales Leben (was ist das?), Dein Körper behandelt diese täglichen Stressfaktoren als Drohungen und reagiert so. Wenn Ihr Körper in diesem erhöhten Stress-Response-Zustand bleibt, mit all Ihren erhöhten und pumpenden Hormonen, können die Prozesse Ihres Körpers im Laufe der Zeit leiden. Überbelichtung von Stress-Chemikalien kann Ihr Risiko von Schlafproblemen, Verdauungsproblemen, Depressionen, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen erhöhen.
Die Ferienzeit ist die schlimmste Zeit für Stress. Bleib gesund, indem du jeden Stressor so behandelst, wie dein Körper es tut - als Aggressor - und kämpfst dich mit einem garantierten Stressabbau zurück.
STRESSOR: Eine Million Party lädt ein.
Das Erntedankfest. Freundegeben. Hässliche Pulloverpartys. Geschenkumtausch mit weißen Elefanten. Die Liste der Partys, zu denen Sie zu dieser Jahreszeit eingeladen werden, wird plötzlich acht Meilen lang und jeder einzelne von ihnen ist frittiert, in Speck gewickelt und dann in Alkohol eingeweicht. Ihre beste Absicht, den Kopf reinzulegen, um zu sagen, dass Hi zu einer betrunkenen, kalorienreichen Late Night wird, gekrönt mit einer Kater-induzierten Snooze-Knopf-Raserei, die Sie auf der Couch zurücklässt und ein schmieriges Frühstück sehnt, anstatt die Fitnessstudio oder sonst produktiv sein. Plötzlich hat diese unschuldige Party zwei Tage deines Lebens in eine Reihe schlechter Entscheidungen verwandelt.
BUST IT: Sag einfach nein.
Je weniger Parteien, desto besser. Priorisieren Sie Ihre Zeit, weil es wichtig ist. Suchen Sie sich die Partys aus, ohne die Sie nicht leben können, wie Ihre jährliche Zeremonie zur Erleuchtung des Familienstammbaums, und überspringen Sie die Extras, die Sie haben können, wie die Büroparty Ihres Freundes. Auch wenn Sie mit "Awwws" und "Sie haben zu kommen" erwartet werden, bleiben Sie stark - Sie werden die erholsame Nachtruhe am nächsten Morgen besser genießen als den Kater.
STRESSOR: Überschüssige Geschenke.
Jeder träumt davon, dieses PERFEKTE Geschenk zu geben, das dein Kind quietschen lässt oder deine Freundin in Ohnmacht fallen lässt, aber oft bedeutet es, dich selbst in Schulden zu versetzen, die dich lange verfolgen werden, nachdem dieses Geschenk nicht mehr "cool" ist. Dann gibt es die Pflichtgeschenke: Der Postbote. Der Babysitter. Die Party-Hostess. Dein Chef, der dich hasst. Es summiert sich. Und dann die Tipps! Hat jeder plötzlich einen Tipp bekommen, dass er die gleiche Arbeit macht, die er das ganze Jahr über macht?
BUST IT: Schrumpfe deine Liste ... und dein Budget.
Geld ist einer der größten Stressfaktoren, egal zu welcher Jahreszeit. Lassen Sie sich nicht davon abbringen, je mehr Sie ausgeben, desto mehr kümmern Sie sich. Kaufen Sie nur Geschenke für die wichtigsten Menschen in Ihrem Leben, und tun Sie es früh, um zu vermeiden, dass Sie sich mit den psychotischen Feiertagseinkäufen beschäftigen müssen. Oder noch besser, machen Sie etwas einfach, von Herzen. Auch wenn es Ihnen Geld sparen wird, werden Strickschals für alle ewig dauern, Sie immer noch stressen und Ihnen Karpaltunnel geben. Machen Sie ein paar große Chargen von, sagen wir, einen gesunden Trail-Mix oder werfen Sie alle trockenen Zutaten für eines Ihrer Lieblings-Weihnachtsgebäck-Rezepte in einem festlichen Glas mit dem beigefügten Rezept zusammen. Diese Art von Geschenken ist großartig für alle, von Ihrem Hund Walker zu Ihrer lieben Tante Sally, sie sind billig, und Sie können alles an einem Nachmittag tun.
STRESSOR: Reisen.
STÖHNEN. Urlaubsreisen sind die Sachen, aus denen Slapstick-Filme gemacht sind: verspätete Flüge, Sprints über den Flughafen, verlorenes Gepäck, vergessene Kinder (KEVIN!), Probleme mit dem Auto und alles andere, was Murphys Gesetz dir bieten kann. Nicht zu vergessen, das Reisen selbst ist hart für den Körper. Stundenlang sitzen können Sie überraschend abgelassen verlassen und wechselnde Zeitzonen können Ihre Körperuhr alle Arten von Whack werfen.
BUST IT: Planen.
Sie können wenig tun, um eine Reisesituation zu kontrollieren, aber Sie können so viel wie möglich tun, um den Prozess so nahtlos wie möglich zu gestalten. Den Rest musst du nur durchatmen. Packen Sie früh und packen Sie Licht ein. Stellen Sie sicher, dass alle auf der gleichen Seite sind mit dem, was sie mitnehmen, wann Sie gehen und was passieren wird, wenn Sie dort ankommen. Halten Sie junge und leicht gelangweilte Passagiere mit so vielen Ablenkungen wie möglich beschäftigt. Stellen Sie sicher, dass alle auf die Toilette gehen, bevor Sie gehen, und alle haben genug Snacks, um eine mürrische Hungerstreikschmelze zu verhindern. Von dort lernen Sie einfach, tief zu atmen, Ihre Gedanken zu beruhigen und sich zu entspannen. Gelassenheit jetzt…
STRESSOR: Das große Essen.
Ob es das erste Mal ist, das Big Meal zu kochen oder der fünfzigste, es ist eine ganztägige Angelegenheit.In den Ferien dreht sich alles um das Essen. Deshalb ist diese Zeit des Jahres die Hauptsaison der Gewichtszunahme, und es setzt wirklich den Druck auf, dass alles reibungslos abläuft. Wir alle träumen davon, dieses Essen unseren 12+ Gästen zu servieren, wo alles so perfekt geplant ist, dass alles frisch auf dem Tisch ankommt und die Gluten-Intoleranz, die Kohlenhydrat-Beobachter, die Diabetiker und die wählerischen Esser vollkommen zufrieden sind . Wäre das nicht ein Weihnachtswunder? Es ist genug Druck, um deinen Kopf zum Platzen zu bringen.
BUST IT: Cheat, irgendwie.
Verschwende deine Zeit nicht mit anderen Mahlzeiten. Wenn Sie am Weihnachtsmorgen das Abendessen kochen, werfen Sie einfach ein paar Muffins, hart gekochte Eier und Obst, und Sie sind gut zu gehen. Kochen Sie alles, was Sie für The Big Meal können, damit Sie es einfach mischen, erhitzen und servieren können. Von dort um Hilfe bitten. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Gäste zu bitten, ein entsprechendes Gericht mitzubringen - hey, sie essen auch, also warum sollten Sie die Rechnung und die Arbeit bezahlen? Ganz zu schweigen davon, dass es dein Teppich ist, jeder wird überall Wein verschütten, also ist es das Mindeste, was sie tun können. Die meisten Menschen fühlen sich verpflichtet, ein Gericht trotzdem mitzubringen, also vermeiden Sie eine Million zufälliger Hors d'oeuvres und weisen Sie traditionelle Seiten zu, wie grüne Bohnenauflauf, süße Kartoffeln, einen großen Salat und Kuchen. Dann bleibt nur noch das Hauptereignis und ein paar Lücken zu füllen, plus eine ganze Menge von Gerichten (Sie müssen möglicherweise ein paar Gefälligkeiten für die Hilfe anrufen.)
Einige weitere Möglichkeiten, um Urlaubsstress zu brechen gehören, dass Sie viel Schlaf bekommen und eine regelmäßige Fitness-Routine, die beide Ihre Hormone ausgleichen und Stresslevel unterdrücken.
Ziehe nicht so viel Stress auf dich, dass du dich krank machst. Beseitigen Sie, was Sie können. Bitten Sie um Hilfe. Delegieren. Trainiere täglich. Am wichtigsten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu amüsieren. Denken Sie daran: Das Sprichwort lautet Happy Holidays.

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