Ist Fasten eine effektive Weight Loss-Strategie?

Auswirkungen auf das Gewicht

Die Forschung zeigt, dass Fasten fördert Gewicht und Fettabbau, was vorteilhaft ist, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Eine 2014 veröffentlichte Rezension in der Internationales Journal der Gesundheitswissenschaften berichtet, dass intermittierendes Fasten oder alternierend zwischen Fasten und Nicht-Fasten Gewichtsabnahme unterstützt. Eine Überprüfung 2015 in Das amerikanische Journal der klinischen Nahrung fand auch, dass intermittierendes Fasten tatsächlich Gewichtsverlust erleichtert. Eine dritte Überprüfung im Jahr 2015 bestätigt, dass intermittierendes Fasten zu Gewichtsverlust und Fettabbau führt. Der Grund, warum Fasten oft hilft, Gewicht zu verlieren, ist einfach, weil es dazu führt, dass Sie während des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen.

Krankheitsrisiko Überlegungen

Neben dem Gewichtsverlust kann Fasten Sie mit mehreren anderen gesundheitlichen Vorteilen versorgen. Zum Beispiel eine Überprüfung 2015 in Ernährung Bewertungen weist darauf hin, dass das Fasten den Cholesterinspiegel im Blut und die Triglyceride senken kann. Die Überprüfung 2015 in Das amerikanische Journal der klinischen Nahrung festgestellt, dass das Fasten kann das Risiko für koronare Herzkrankheit und Diabetes senken. Noch eine dritte Überprüfung 2015 in Zellmetabolismus festgestellt, dass periodisches Fasten reduziert Blutdruck, Asthma und Arthritis - und hat das Potenzial, Alterung zu verzögern.

Mögliche Risiken

Während intermittierendes Fasten kann einige gesundheitliche Vorteile und Hilfe bei Gewicht und Fettabbau bieten, seien Sie vorsichtig, wenn Sie sehr kalorienarme oder fasten Diäten folgen. Holen Sie immer die Erlaubnis Ihres Arztes ein, bevor Sie Mahlzeiten auslassen, einen ganzen Tag fasten oder weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen - da diese Art von Diäten von einem Gesundheitsdienstleister überwacht werden sollte. Nach Angaben des National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen, Nebenwirkungen von nur sehr wenigen Kalorien gehören Verstopfung, Übelkeit, Durchfall, Müdigkeit und sogar Gallensteine. Sie können auch Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationsschwierigkeiten, häufiges Wasserlassen und Mundgeruch während des Fastens und Fastens für längere Zeitperioden erfahren.

Fastet das Richtige für mich?

Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu überprüfen, wenn Sie planen, weniger als 1.000 Kalorien täglich für einen längeren Zeitraum zu essen. Fasten, indem Sie einige Mahlzeiten oder Snacks überspringen, kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen, bei der Gewichtsabnahme zu helfen und Krankheitsrisiken zu verringern, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Allerdings kann Fasten auch negative Nebenwirkungen verursachen, und Sie müssen nicht schnell Pfund zu verlieren und Krankheitsrisiken zu reduzieren. Reduzieren Sie einfach Ihre aktuelle Aufnahme um 500 bis 750 Kalorien pro Tag.

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