Verständnis des Sauerstoffverbrauchs nach dem Training

Überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) wird als Anstieg der Sauerstoffaufnahme beschrieben, der dazu bestimmt ist, die Sauerstoffschuld nach einer anstrengenden Aktivität oder körperlicher Anstrengung zu löschen. Mit anderen Worten, es ist der Grund, warum es uns schwer fällt, den Atem anzuhalten, wenn wir nur ein paar Minuten auf dem Laufband gerannt sind. Unser Körper wird ständig mit Sauerstoff versorgt, aber wenn wir körperlich aktiv sind, das die Muskeln belastet und die Herzfrequenz erhöht, verbrauchen unsere Körper schnell diese latente Sauerstoffzufuhr und müssen auf alternative Prozesse zurückgreifen, um die Dinge am Laufen zu halten. Einer unserer Wege, diese Sauerstoffschuld zu ersetzen, besteht darin, nach einem schnellen Spaziergang, Joggen oder einer Gewichtheben-Sitzung tiefe und oft flache Atemzüge zu machen. Darüber hinaus verfügt der Körper über viele Elemente zur Unterstützung des Sauerstoffverbrauchs nach dem Training.

Sauerstoff-Schulden wiederherstellen

Der Sauerstoffverbrauch muss erhöht werden, um die Schulden zu ersetzen, die durch Bewegung und starke Aktivität verursacht werden. Unter normalen Bedingungen dient Myoglobin, ein Pigment im Blut, als kleines Lager für Sauerstoff. Pyruvat wird verwendet, um Energie im Körper zu erzeugen, und Glykogen wird gespeichert und bereit für eine Situation, die einen Energieschub erfordert, wie zum Beispiel Bewegung. Wenn diese Sauerstoffvorräte aufgebraucht sind, müssen die Körperprozesse vorübergehend umschalten und einen neuen Aktionsplan aufstellen. Wenn Myoglobin erschöpft ist, beginnen die Muskeln ohne Sauerstoff zu arbeiten. Dieser Prozess wird üblicherweise als anaerob bezeichnet. Da die Sauerstoffzufuhr jetzt begrenzt ist, helfen Komponenten wie ATP oder Adenosintriphosphat bei der Umwandlung von Pyruvat in Milchsäure. Milchsäure kann dann in Glukose oder Glykogen umgewandelt werden, um vom Körper als Energie verwendet zu werden, oder in Kohlendioxid und Wasser freigesetzt werden, wenn sich der Körper anstrengend bewegt. Sobald sich die Aktivität des Körpers verlangsamt oder eingestellt hat, muss die depletierte Speicherung von ATP, Myoglobin und Glykogen wieder aufgefüllt werden. Die Zeit, die der Nachschub benötigt, hängt davon ab, wie anstrengend die Aktivität war und wie viel Sauerstoff für die vollständige Wiederherstellung notwendig ist. Es dauert von zwei Stunden bis zu mehreren Tagen, bis Komponenten wie die Speicherung von Glykogen zurückgewonnen werden können.

Erhöhung der Sauerstoffeffizienz

Die Menge der durch Sauerstoffschulden verursachten Anstrengung kann aufgrund einer Anzahl von Faktoren stark verringert werden. Die maximale Sauerstoffaufnahme ist ein anderer Ausdruck für die aerobe Kapazität und wird durch Dinge wie Alter, Geschlecht und Gewicht bestimmt. Frauen, Menschen, die übergewichtig oder übergewichtig sind, und diejenigen, die älter sind, neigen dazu, eine kleinere aerobe Kapazität zu haben, so dass sie "außer Atem" schneller als andere werden können, wenn sie sich selbst ausüben. Änderungen der Ernährung und des Muskel- oder Krafttrainings können die Menge an Sauerstoffschulden während des Trainings reduzieren. Wenn dies erreicht ist, erleben die Menschen weniger Erschöpfung beim Training, Krafttraining oder sogar beim Gehen zum Briefkasten!

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