Manchmal ist es gut zu betrügen: Hier ist, wie ein Cheat-Tag Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren

In den letzten Jahren haben Diätassistenten die Wichtigkeit eines Tages betont, an dem Sie Kalorien zu sich nehmen können. An sogenannten "Cheat Days" haben gesundheitsbewusste Esser die Erlaubnis, auf Diätbeschränkungen zu verzichten und ein Stück Pizza, ein fettes, saftiges Steak oder eine Schale Eiscreme zu verwenden. Wähle dein Gift.

Die meiste Zeit, wenn man sich das Recht gibt, einmal pro Woche oder einmal im Monat zu schlucken, wird als eine Möglichkeit dargestellt, während einer Diät gesund und motiviert zu bleiben. Wenn Sie sich einen Tag frei nehmen von Ihrem Job, auf Ihre Kinder aufpassen oder Sport treiben, ist dies ein bewährter Weg, um Ihre Motivation aufrecht zu erhalten und sich für harte Arbeit zu belohnen.

Aber wie nützlich sind Cheat-Tage auf lange Sicht? Sie können die Moral steigern, aber welche Art von Wirkung haben sie auf Ihren Stoffwechsel - und wird es einen Unterschied machen, wenn Sie auf die Waage treten?

Es mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber Cheat-Tage können tatsächlich einen positiven Effekt auf Ihren Körper haben. Dieser Vorteil hat mit kalorischer Einschränkung und wie es Ihren Körper betrifft zu tun. Ihre Schilddrüsenhormone steuern Ihren Stoffwechsel. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von weniger Kalorien die Produktion von Schilddrüsenhormonen verringert, was bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel Kalorien langsamer verbrennt. Nicht genau die Wirkung, die du willst, wenn du auf Diät bist.

Übermäßiges Essen von Zeit zu Zeit kann diesen Effekt regulieren und effektiv Ihren Körper raten. Aber Experten warnen, dass Cheat-Tage ein rutschiger Abhang sein können. Für manche Leute bedeutet das Abfallen vom Diätwagen, die Selbstkontrolle völlig aufzugeben.

Wenn du einen Schummeltag verwenden möchtest, um dir beim Abnehmen zu helfen, versuche dich an Folgendes zu erinnern:

1. Tu es nicht zu oft.

Wenn du dich regelrecht entschuldigst, indem du sagst, dass es dein Schummeltag ist, riskierst du, in eine schlechte Angewohnheit zu verfallen. Cheat Mahlzeiten oder Tage müssen verteilt werden, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Wie oft Sie protzen sollten, hängt auch davon ab, wie nahe Sie Ihrem Idealgewicht sind - d. Sie sollten wahrscheinlich vermeiden, zu betrügen, wenn Sie gerade eine Diät beginnen.

2. Vermeiden Sie es, auszusteigen.

Cheat-Tage sind keine Einladung, zu viel zu essen, was dich bei deinen Diät- und Trainingszielen in die Knie zwingen kann. Stattdessen versuchen Sie, eine Mahlzeit zu betrügen oder entspannen Sie Ihre Einschränkungen innerhalb eines Tages.

3. Versuchen Sie, Ferien und besondere Anlässe zu planen.

Hochzeiten, Geburtstage und Urlaubstage sind ideale Cheat-Tage. Nicht nur die Essensauswahl ist begrenzt, sondern auch die Feierlichkeiten gehen Hand in Hand mit Stress - was dazu führt, dass sich viele von uns dem Essen zuwenden. Lassen Sie sich für diese besonderen Tage aus dem Schneider und versuchen Sie einfach, die Veranstaltung zu genießen, indem Sie essen, was auch immer serviert wird. Im Grunde natürlich. Versuchen Sie, sich auf eine Platte zu beschränken, anstatt für Sekunden oder Drittel aufzustehen.

4. Wenn möglich, betrügen Sie einen Tag, an dem Sie eine Menge Kalorien verbrennen.

Plane, sofort nach einem großen Training zu betrügen. Sie werden nicht nur das Gefühl haben, dass Sie es verdient haben, sondern Sie werden genug Kalorien verbrannt haben, um die diätetische Indiskretion wiedergutzumachen. Versuchen Sie, nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, aber machen Sie sich keine Sorgen um die Einschränkung Ihrer Kohlenhydratzufuhr.

5. Vermeiden Sie Schuldgefühle.

Einen Schummeltag zu haben bedeutet, sich ein bisschen Freiheit zu schenken - aber nicht zu viel. Für viele von uns kann zu viel Freiheit schnell einen Sturz vom Wagen verursachen. Und du kannst vom Wagen fallen. Wenn du es tust, schuld dich nicht. Konzentriere dich darauf, am nächsten Tag wieder auf Kurs zu kommen.

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