DHA-Fettsäure: Vorteile dieses Super-Nährstoffs

DHA-Fettsäure oder Docosahexaensäure ist eine der Omega-3-Fettsäuren, die so viele gesundheitsfördernde Wirkungen hervorbringen. Fischöl und Lebertran sind zwei gute Quellen für DHA-Fettsäure. Hier sind einige der Vorteile dieses Nährstoffes.

Warum DHA essentiell für Ihre Gesundheit ist

DHA-Fettsäuren sind essentiell für Ihre Gesundheit, da sie für viele Funktionen Ihres Körpers notwendig sind, einschließlich der Gehirn- und Herzfunktion. Aber Ihr Körper produziert keine DHA-Fettsäure, also müssen Sie eine ausreichende Menge davon in Ihrer Ernährung bekommen.

DHA-Fettsäure ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Nervensystems. Tatsächlich besteht Ihr Gehirn buchstäblich aus Fettsäuren; DHA macht etwa 40% der Fettsäuren in Ihrem Gehirn aus. Die Netzhaut Ihrer Augen besteht zu 60% aus DHA-Fettsäure, und die Plasmamembranen, die Ihre Neuronen umhüllen, sind 50% DHA.

Es wird auch angenommen, dass DHA zur Herzgesundheit beiträgt und zur Vorbeugung und Behandlung von Herzkrankheiten beitragen kann. Schwangere Frauen und Kleinkinder benötigen große Mengen an DHA, weil es für die kognitive Entwicklung unerlässlich ist. DHA kann auch dazu beitragen, Alzheimer-Krankheit und einige Krebsarten zu verhindern. DHA-Mangel führt bekanntermaßen zu kognitiven Beeinträchtigungen.

Vorteile von DHA-Fettsäuren

DHA-Fettsäuren sind essentiell für die kognitive Entwicklung, so dass Säuglinge unter zwei Jahren und schwangere Frauen große Mengen an DHA in ihrer Ernährung benötigen. DHA ist auch in der Muttermilch vorhanden, was erklären könnte, warum Babys, die stillen, oft einen höheren IQ haben als Babys, die dies nicht tun.

DHA ist essentiell für eine optimale Gehirnfunktion. Es hilft, das Gedächtnis zu verbessern und es ist gut für Ihre Sehkraft. DHA-Fettsäuren wurden auch mit positiven Stimmungen und Gefühlen des Wohlbefindens in Verbindung gebracht. Die Anwesenheit von DHA im Gehirn, auf der Netzhaut und in Nervenbahnen hilft dabei, die elektrischen Botschaften zu leiten, die Ihr Gehirn durch Ihren Körper sendet. ohne es kann Ihr Gehirn und Nervensystem einfach nicht funktionieren.

DHA-Fettsäure ist eine der essentiellen Fettsäuren, die der Leber und den Nieren hilft, L-Carnitin zu bilden, das der Körper benötigt, um Energie aus der Nahrung zu produzieren. Fast alle Zellen Ihres Körpers enthalten L-Carnitin, aber die Skelett- und Herzmuskeln enthalten die höchsten Konzentrationen. Aus diesem Grund kann DHA Ihre Herzgesundheit und allgemeine muskuläre Funktion verbessern.

Erhalten Sie mehr DHA in Ihre Diät

Heutzutage bekommen die meisten Amerikaner weniger DHA in ihre Ernährung als je zuvor, hauptsächlich aufgrund einer kürzlichen Veränderung in der Rinderindustrie - Rinder werden nun eher mit Getreide als mit Gras gefüttert, was den Gehalt an DHA im Fleisch senkt. Da Ihr Körper diesen Nährstoff nicht ausreichend synthetisieren kann, müssen Sie sicherstellen, dass Sie viel DHA in Ihrer Ernährung bekommen.

Die besten Quellen für DHA sind:

  • mageres rotes Fleisch
  • Geflügel
  • Milch
  • Eier

Leider können Diätetiker diese sehr Nahrungsmittel aus ihren Diäten heraus als Teil eines Gewichtskontrollplanes schneiden. Veganer und Vegetarier sind ebenfalls einem Risiko für stark niedrige DHA-Spiegel ausgesetzt.

Fisch enthält große Mengen an DHA, aber Sie müssen es mehrmals pro Woche essen, wenn Sie kein rotes Fleisch, Geflügel, Milch oder Eier essen. Jedoch kann ein tägliches Fischöl oder Lebertran-Supplement ausreichende Mengen an DHA-Fettsäure liefern.

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