Wie du deine Unterarme dehnst

Zu wissen, wie man seine Unterarme streckt, kann für Sportler und Karpaltunnelsyndrom von großem Nutzen sein. So dehnen Sie Ihren Unterarm, um Muskelverspannungen und Schmerzen im Karpaltunnel in diesem Bereich zu lindern.

1) Halten Sie Ihren Arm und Flex Your Hand

Um deinen Unterarm zu dehnen, halte den Arm gerade vor dir, mit der Handfläche nach unten. Beuge die Hand, so dass deine Finger aufrecht stehen.

2) Verwenden Sie einen Arm, um den anderen Arm zu strecken

Halten Sie mit einem Arm vor Ihnen und der gebeugten Hand die andere Hand und fassen Sie sanft die Finger der gebeugten Hand. Ziehen Sie die Finger gerade nach hinten. Sie sollten eine Dehnung in der Unterseite Ihres Unterarms spüren.

3) Strecken Sie die Strecke in Ihre Hand aus

Wenn Sie die Dehnung in Ihre Hand ausdehnen möchten, legen Sie den Daumen der Hand, die Sie verwenden, direkt unter die Fingerknöchel Ihrer gebeugten Hand. Beuge die Finger leicht zurück und drücke sanft mit dem Daumen gegen den Handrücken, bis du eine Dehnung in deiner Handfläche spürst.

4) Strecken Sie die Oberseite Ihres Unterarms

Um die Spitze Ihres Unterarms zu strecken, halten Sie den Arm vor Ihnen gestreckt. Diesmal zeigst du die Finger der Hand nach unten und nimmst mit der anderen Hand diese Finger sanft in Richtung deines Torsos. Halten Sie den ausgestreckten Arm gerade und drehen Sie Ihren inneren Ellbogen zur Decke. Sie sollten eine Dehnung in den Muskeln spüren, die oben auf Ihrem Unterarm verlaufen.

5) Wiederhole die Dehnung

Wiederholen Sie die Dehnung an beiden Armen, sowohl am inneren als auch am äußeren Unterarm. Halten Sie jede Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, während Sie tief atmen, und wiederholen Sie die Dehnung zwei oder drei Mal.

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