6 große Speisen nach dem Training zu essen

Erstens, nach Gestalten, Forschung zeigt, dass, ob Sie essen oder nicht vor dem Training Ihr Körper immer noch die gleiche Menge an Fett verbrennt. Es ist jedoch wichtig, dass Sie essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, da regelmäßiges Training auf nüchternen Magen zu Muskelschwund führt - abgesehen davon erhalten Sie auch nicht die richtige Menge an Energie, die Sie zum richtigen Training benötigen.

Was solltest du essen?

Bevor du trainierst, solltest du mindestens etwas Kleines essen oder trinken, wie einen Smoothie (die Kombination aus Obst und Joghurt sorgt für einen großartigen Proteinschub) oder Haferflocken mit Beeren. Nach dem Training ist es wichtig, das verlorene Glykogen wieder aufzufüllen, und zwar durch Essen oder Trinken von etwas, das Proteine ​​und Kohlenhydrate kombiniert. Einige gute Kombinationen davon sind:

Eier auf buntem Toast: Eier sind eine fantastische Quelle für Protein sowie Vitamin D, während der Multi-Korn-Toast Ihnen die Kohlenhydrate gibt, die Sie brauchen, und es leicht verdaulich macht.

Bananen: Bananen helfen dabei, die Glykogenspeicher Ihres Körpers wieder aufzubauen, beschädigte Muskeln wiederherzustellen und Ihnen viel Kalium zu geben - Ihr Kaliumspiegel sinkt, nachdem Sie viel geschwitzt haben.

Früchte und Nüsse: Die perfekte Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen, getrockneten Früchten und Nüssen ist unterwegs einfach zu verzehren. Der Zucker aus der getrockneten Frucht hilft, Ihre Energieniveaus zu erhöhen, während die Nüsse in Fett hoch sind. Wenn Sie diese Mahlzeit noch ausgewogener gestalten möchten, fügen Sie etwas griechischen Joghurt in den Mix hinzu.

Blaubeeren: Sie können klein sein, aber Blaubeeren packen und sind eine fantastische Quelle für Vitamin K und Vitamin C. Sie haben auch antioxidative Eigenschaften und unterstützen die Verdauung und sogar Gewichtsverlust.

Kirschsaft: Gemäß GQ Ein tolles Getränk nach dem Training ist der herbe Kirschsaft, weil es mit Antioxidantien angereichert ist, die helfen, Muskelschäden abzuwehren. Achten Sie darauf, Marken zu wählen, die nicht aus Konzentrat hergestellt werden, und wählen Sie lieber frische Säfte, die die natürlich in Kirschen enthaltenen Anthocyane und Flavonoide enthalten.

Lachs und Süßkartoffel: Lachs ist vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und den Vitaminen B12 und B6, während die Süßkartoffel Ihnen die komplexen Kohlenhydrate liefert, die Sie benötigen, um Ihren Glykogenspiegel wiederherzustellen.

Und sicher sein, mit zu hydratisieren viel WasserEs scheint vielleicht offensichtlich, aber es ist vielleicht einer der wichtigsten Schritte nach dem Training.



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