Die 7 ungesündesten Dinge, die Sie jeden Tag tun

Denken Sie, dass Sie all Ihrer schlechten Gewohnheiten bewusst sind? Jeden Tag beeinflussen Millionen von Menschen unwissentlich ihre Gesundheit mit den kleinen Entscheidungen, die sie treffen. Hier sind die sieben schlimmsten Übeltäter - sind Sie schuldig?
1. Nicht genug Schlaf bekommen
Schlafentzug bringt Ihren Körper in Stress und stört die Regulierung und Freisetzung vieler regulatorischer Hormone. Neben der Erhöhung des Risikos für Herzerkrankungen und der Verringerung der Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen, zeigt die Forschung, je weniger jemand schläft, desto wahrscheinlicher sind sie übergewichtig oder fettleibig und sehnen sich nach kalorienreicheren Lebensmitteln. Diejenigen, die fünf Stunden oder weniger schlafen, werden häufiger fettleibig als diejenigen, die sieben Stunden oder mehr pro Nacht schlafen. Laut dem National Heart Lung und Blut Institut, "die optimale Menge an Schlaf benötigt, um angemessen zu leisten, vermeiden Sie Schlaf Schulden, und keine Probleme haben ... während des Tages ist etwa 7-8 Stunden für Erwachsene."
2. Zu viel Bildschirmzeit
Ob es Ihr Computer, Telefon, Fernseher oder ein anderer Bildschirm ist - die Verwendung von mehr als zwei Stunden pro Tag kann zu Gewichtsproblemen führen, und mehr als vier Stunden pro Tag erhöht das Risiko für verschiedene Krankheiten.
Wenn man einen Bildschirm benutzt, sinkt die Kalorienverbrennung des Körpers sofort auf ein Drittel dessen, was es beim Gehen wäre; die Enzyme, die dafür verantwortlich sind, das Fett aus dem Blutstrom abzubauen und abzusaugen, stürzen und verursachen den "guten" Cholesterinspiegel; und die Insulinwirksamkeit sinkt innerhalb eines Tages, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.
Werden Sie aktiv, wenn Sie die Bildschirmzeit verwenden müssen (z. B. mit einer Sitz- / Stand-Workstation). Sprechen Sie zu Hause mit Ihrer Familie über die Bedeutung der Reduzierung der Bildschirmzeit und arbeiten Sie zusammen, um andere Aktivitäten zu finden, die keinen Bildschirm erfordern.
3. Mahlzeiten überspringen
Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, weil Sie keine Zeit haben oder Sie Ihre gesamten Kalorien während des Tages reduzieren möchten, machen Sie einen großen Fehler. Das Auslassen von Mahlzeiten führt dazu, dass Sie sich hungriger fühlen und mehr essen als bei Ihrer nächsten Mahlzeit. Das Überspringen des Frühstücks wurde insbesondere mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
Achten Sie darauf, alle vier bis fünf Stunden ausgewogene Mahlzeiten oder Snacks zu essen, um Ihren Appetit in Schach zu halten und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
4. Trinken Sie Ihre Kalorien
Wenn die meisten Ihrer Getränke eine Art von zugesetztem Zucker (Sportgetränke, Limonaden, Fruchtpunsch oder Kaffeespezialitäten oder Tees) enthalten, verbrauchen Sie Kalorien, die keinen Nährwert oder Füllwirkung haben. Laut der American Heart Association kann regelmäßiger Verzehr von Zucker zu zusätzlichen Pfunden und Fettleibigkeit führen.
Betrachten Sie Kräutertees oder machen Sie Ihr eigenes Fruchtwasser, wenn Sie ein wenig mehr Geschmack brauchen.
5. Nicht essen Obst und Gemüse
Laut der Harvard School of Public Health schützen Obst und Gemüse vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen, kontrollieren den Blutdruck und verhindern schmerzhafte Darmerkrankungen, häufige Ursachen für Sehkraftverlust und einige Krebsarten. Wenn Sie diese Nahrungsmittel nicht essen, haben Sie ein höheres Risiko für all diese Beschwerden.
Bemühen Sie sich, jeden Tag mindestens zwei Ihrer Mahlzeiten mit Obst und Gemüse zu servieren.
6. Den ganzen Tag sitzen
Ob Sie arbeiten, pendeln und / oder zur Schule gehen, Sie sitzen wahrscheinlich den ganzen Tag. Und selbst wenn Sie ein eifriger Trainer sind Die National Institutes of Health sagen, dass langes Sitzen mit einer kürzeren Lebensdauer und einer Vielzahl von medizinischen Problemen verbunden ist. Sitzen reduziert stark Muskelkontraktionen und verlangsamt den Stoffwechsel. Dies senkt den Kalorienverbrauch und erhöht die Speicherung von ungenutzter Energie zu Fett.
Nehmen Sie sich jede Stunde ein paar Minuten Zeit, um aufzustehen und sich zu bewegen. Die Unterbrechung der Sitzungszeit mit kurzen Aktivitätsausbrüchen ist mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.
7. Nicht trainieren
Bewegung bringt das Blut in Schwung, erhöht das "gute" Cholesterin, stärkt Knochen und Muskeln und reduziert das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme wie Diabetes Typ 2, Krebs, Schlaganfall, Osteoporose und Arthritis. Ohne Bewegung haben Sie ein höheres Risiko für Krankheiten. Darüber hinaus können Sie niedrige Energie, steife Gelenke, schlechte Durchblutung und Schwierigkeiten bei der Durchführung von körperlicher Arbeit erfahren. In einer Studie verloren Personen, die übergewichtig waren und keine Bewegung hatten, ungefähr sieben Lebensjahre im Vergleich zu aktiven Normalgewichtigen.
Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren. Wenn das regelmäßige Training schwierig ist, brechen Sie die Zeit im Laufe des Tages in 10-Minuten-Schritten auf.

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