8 Fehler kosten den Muskeltonus

Das Ziel des harten Trainings ist es, mehr Muskeln aufzubauen, was letztendlich dazu beitragen wird, mehr Fett zu verbrennen und mehr Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch so hart trainieren, wie Sie können, aber nicht die Ergebnisse sehen, auf die Sie hoffen. Wenn dies der Fall ist, könnten Sie einen der folgenden Fehler machen. Diese Fehler verlangsamen nicht nur deinen Fortschritt, sondern können auch dazu führen, dass du den Muskeltonus verlierst!

  1. Zu viel Herz
    Wenn Sie viel Cardio machen, können Sie gute Ergebnisse in der Gewichtsabnahme erwarten. Sie können jedoch am Ende den Muskelaufbau kosten, besonders wenn Sie zu lange, zu oft oder ohne vorher zu essen Cardio machen. Wenn Sie während Ihrer Cardio-Sitzung zu viele Kalorien verbrennen, entziehen Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die er benötigt, um Muskeln aufzubauen. Wenn du keinen Treibstoff in deinem Körper hast, zwingt er deinen Stoffwechsel dazu, Muskeln für Energie zu katapultieren.
  2. Kalorien schneiden
    Wenn Sie essen, um Gewicht zu verlieren, ist Ihre Option zweifellos, Kalorien drastisch zu reduzieren. Wenn du dies tust, entkommst du deinem Körper die Energie, die er braucht, wenn er hart arbeitet. Es gibt nur eine andere Quelle für leicht zugängliche Energie, und das ist Muskelkraft.
  3. Trainingsspezifische Körperteile Wenn deine Routine in zu viele Tage unterteilt ist - jeder Tag konzentriert sich auf einen bestimmten Muskel - wirst du dein Muskelwachstum stagnieren lassen und möglicherweise sogar stoppen. Sie möchten, dass Ihre großen Muskelgruppen zusammenarbeiten, denn auf diese Weise gewinnen Sie schnell Muskeln.
  4. Übertraining Wir haben alle unsere Körper über unsere Grenzen gebracht und dann den Preis bezahlt. Zu viele Sätze und Wiederholungen zu tun ist NICHT der Schlüssel zum Muskelaufbau, aber es wird Ihnen geschwollene Muskeln (dank der "Pumpe") geben, die eher verletzt werden. Sie werden kein richtiges Wachstum sehen, also ist es besser, mit weniger Sätzen weniger Wiederholungen mit VIEL mehr Gewicht zu bleiben.
  5. Nur Muskeln trainieren Ihre Arme, Schultern und Brust können die Muskeln sein, die Sie gut aussehen lassen wollen, aber Sie können diese bösen Jungs nicht nur trainieren. Wussten Sie, dass sich bis zu 70 Prozent der gesamten Muskulatur Ihres Körpers in Rücken und Beinen befindet? Vernachlässige diese beiden wichtigen Muskelgruppen nicht!
  6. Nicht Stretching Dies klingt vielleicht albern, aber es ist die Wahrheit. Stretching beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern erhöht auch die Beweglichkeit der Muskeln und beschleunigt die Regeneration. Stretching bietet Platz für die Muskelfasern, die Sie erweitern möchten, und ermöglicht Ihrem Körper, Muskelmasse und Tonus zu erhöhen.
  7. Nicht genug Ruhe Ihr Körper repariert Ihre Muskelfasern während der Nacht, so dass Ruhe ein Schlüssel zum Wachstum der Muskelmasse ist. Wenn Sie nicht genug schlafen, reduzieren Sie die Gewinne, die Ihre Muskeln machen können. Nicht nur das, sondern Ihr Körper ist nicht in der Lage, genug der massenbildenden Hormone zu produzieren, die der Schlüssel zu ernsthaften Gewinnen wären.
  8. Das gleiche Training durchführen Wenn Sie dieselbe Routine wochen- und monatelang anwenden, gewöhnt sich Ihr Körper an die Bewegungen. Diejenigen, die nicht mehr Gewicht hinzufügen, mehr Wiederholungen machen oder die Bewegungen hochschalten, werden nie ernsthaftes Muskelwachstum sehen und möglicherweise sogar am Burnout leiden.
Mach diese Fehler nicht! Trainiere wie ein Profi und packe diese Muskeln auf sichere, effektive Weise.

Schau das Video: Blackroll - Blockade im Rücken lösen - Wirbelsäule mobilisieren

Lassen Sie Ihren Kommentar