Drei grundlegende Circuit Machine Workouts

Ein grundlegendes Training der Kreislaufmaschine ist eine gute Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen in kurzer Zeit zu trainieren. Diese Maschinen bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten zur Entwicklung von Kraft-, Ausdauer- und Tonusmuskeln. Die folgenden Trainingspläne behandeln diese drei Bereiche und spezifische Fitnessniveaus. Diese Workouts betonen die Vielfalt, die wichtig ist, um die Intensität und den Enthusiasmus aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen sollte jede Übung 8 bis 12 mal in einem 3er-Set durchgeführt werden.

Krafttraining

Dieses Training konzentriert sich auf den Aufbau von Muskeln und Kraft. Der Platz zum Beginnen ist mit deinem Oberkörper. Der Ausgangspunkt sollte die Brust sein. Beginnen Sie mit dem Bankdrücken und bewegen Sie sich dann mit der Bizeps-Curl-Maschine auf den Bizeps. Schultern sind die nächste große Muskelgruppe und die Schulterpresse ist die beste Maschine. Und um das Ganze abzurunden, können Sie den Trizeps-Push-Down- und Lat-Pull-Down-Vorgang durchführen. Tuning einige Bauch Crunches auf dem Bauch Cruncher ist eine gute Möglichkeit, das Oberkörpertraining zu beenden. Der Unterkörper ist ebenso entscheidend wie das Obermaterial, um Stärke und Kraft aufzubauen. Die Beinpresse ist der erste Anlaufpunkt, weil es den größten Muskel in den Beinen der Quads funktioniert. Das Kalb sollte der nächste sein und eine Kälbermaschine ist perfekt. Die Rückseite des Beines kann vernachlässigt werden, so dass eine Beincurl-Maschine diesen Bereich aufbauen kann. Beenden Sie diesen Teil des Trainings mit einigen Beinstrecker.

Ausdauertraining

Dieses Training wird Ausdauer und Energie entwickeln. Nach einer 30- bis 60-minütigen Aerobic-Sitzung auf dem Ellipsentrainer oder Fahrrad sollten Sie sich schnell und kontinuierlich durch eine Reihe von Übungen bewegen, die die aerobe Seite des Kraftaufbaus betonen. Lass deinen Körper raten, also mische es. Beginnen Sie mit einigen Beindrücken und bewegen Sie sich dann auf Bizeps-Curls. Der Schlüssel ist, das Energieniveau hochzuhalten.

Muskelaufbautraining

Dieses Training ist ähnlich dem Kraftaufbau, aber es betont eher das Tonen als das Massenbauen. Der Hauptunterschied ist, dass die Anzahl der Wiederholungen höher und die Gewichtsmenge niedriger ist. Ein getönter Körper ist schlank und eng. So sollte jede Muskelgruppe richtig ausgearbeitet werden, nicht bis zur Erschöpfung, sondern ein Satz von jeder Maschine bis zu 15 Mal. Mischen Sie es auch hier. Konzentriere dich darauf, den zu bearbeitenden Muskel zu isolieren. Alle drei Übungen gehen zum Ab Cruncher und machen 15 Crunches. Der Weg, um dieses Training zu beenden, ist mit einem Lauf auf dem Laufband oder einer Sitzung auf dem Crosstrainer.

Circuit-Maschinen bieten Abwechslung, so dass Langeweile kein Problem sein sollte. Sie sind einfach zu bedienen und sicher, wenn sie korrekt durchgeführt werden. Denken Sie daran, vollständig zu verstehen, was Sie von Ihrem Training erwarten. Und haben Sie keine Angst, es zu verwechseln. Versuchen Sie, die Workouts zu kombinieren, damit Sie einen vollständigen, in Form befindlichen Körper bauen können.

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