Dies sind die wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist eine entscheidende Zeit, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Baby benötigt, und dies hilft, Entwicklungsprobleme und Geburtsfehler zu verhindern. Während alle essentiellen Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft notwendig sind, sind die Anforderungen für einige viel größer und stellen ein höheres Risiko für einen Mangel dar. Daher ist es wichtig, die wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft zu kennen.

Eiweiß

Protein benötigt für Frauen während der Schwangerschaft fast doppelt, weshalb dieser Nährstoff einer der wichtigsten ist. Babys brauchen zusätzliches Protein, um normal im Mutterleib wachsen und sich entwickeln zu können. Die Protein empfohlene Tagesdosis (RDA) für schwangere und stillende Frauen beträgt 71 Gramm pro Tag, und die American Pregnancy Association schlägt vor, dass schwangere Frauen von 75 bis 100 Gramm Protein täglich profitieren. Zu proteinreichen Lebensmitteln für schwangere Frauen gehören zwei bis drei Mal wöchentlich Fisch mit geringem Quecksilbergehalt (Lachs, Kabeljau, Wels, Thunfisch in Dosen, Garnelen und Tilapia), Hühnchen, mageres rotes Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Eier, Sojaprodukte, Nüsse und Samen.

Eisen

Schwangere Frauen brauchen viel mehr Eisen als nicht schwangere Frauen, und Eisenmangel kann bis zu 25 Prozent der schwangeren Frauen betreffen. Wenn Sie zu wenig Eisen zu sich nehmen, erhöht sich das Risiko einer Frühgeburt, eines niedrigen Geburtsgewichts und des Tods von Kindern. Die Eisen-RDA während der Schwangerschaft beträgt 27 Milligramm täglich, und die meisten pränatalen Vitamine enthalten zusätzliches Eisen. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Hühnchen, Sardinen, Tofu, Austern, mit Eisen angereicherte Getreide, trockene Bohnen und Erbsen, andere Hülsenfrüchte, Spinat, Eier, Cashewnüsse und dunkle Schokolade.

Omega 3s

Viele Amerikaner konsumieren laut einer Studie von 2014 zu wenig Omega-3-Fettsäuren, aber Omega-3-Fettsäuren sind während der Schwangerschaft extrem wichtig. Diese essentiellen Nährstoffe sind notwendig für die richtige Entwicklung des Gehirns bei Babys, daher ist es wichtig, die Omega-3-Anforderungen zu erfüllen. Die American Pregnancy Association empfiehlt die Einnahme von insgesamt 500 Milligramm Docosahexaensäure (DHA) plus Eicosapentaensäure (EPA) täglich mit mindestens 220 Milligramm DHA und 220 Milligramm EPA. Diese zwei essentiellen Fettsäuren sind reichlich in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch, aber viele Frauen brauchen Nahrungsergänzung, um ihre täglichen Bedürfnisse zu gewährleisten.

Kalzium

Viel Kalzium ist ein Muss für alle Frauen, vor allem aber für Schwangere. Calciummangel kann während der Schwangerschaft zu Präeklampsie (Bluthochdruck) führen und bei Babys gesundheitliche Probleme bis hin zum Tod verursachen. Präeklampsie betrifft 5 bis 8 Prozent der schwangeren Frauen in den USA, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Während der Schwangerschaft benötigen Frauen täglich 1.000 bis 1.300 Milligramm Kalzium. Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt, mit Protein angereicherte Mandelmilch, mit Kalzium angereicherte Sojamilch, Käse, Quark, mit Kalzium angereicherten Orangensaft, Tofu, Dosenlachs und Kalzium enthalten. angereicherte Frühstücksflocken - in Ihrer Schwangerschaft Diät.

Folat

Folatmangel während der Schwangerschaft kann zu schweren Geburtsfehlern im Gehirn und der Wirbelsäule führen. Deshalb ist es so wichtig, empfohlene Mengen dieses wichtigen Nährstoffs zu erhalten. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schlagen vor, 400 Mikrogramm Folsäure (eine zusätzliche Form von Folat) täglich während der Schwangerschaft und mindestens einen Monat vor der Schwangerschaft einzunehmen, um Geburtsschäden zu verhindern. Nahrungsmittelquellen für Folat umfassen angereichertes Brot und Getreide, angereicherter Reis und Nudeln, Spinat und andere Blattgemüse, Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Avocados, Erdnüsse, Orangensaft, Tomatensaft, Erbsen und andere Hülsenfrüchte und einige Früchte.

Jod

Jod muss während der Schwangerschaft fast verdoppelt werden, und viele schwangere Frauen könnten zu wenig diätetisches Jod bekommen, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Jodmangel während der Schwangerschaft kann zu Entwicklungsverzögerungen bei Kindern, geistiger Behinderung, geringerer Intelligenz und erhöhtem Risiko für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) führen. Die RDA für Jod beträgt 220 Mikrogramm täglich während der Schwangerschaft. Suchen Sie nach pränatalen Vitamin-Ergänzungen mit Jod, wie nicht alle von ihnen tun. Zu den Nahrungsquellen für Jod gehören jodiertes Salz, Seetang, Fisch, Garnelen, Joghurt, Milch, Käse, Eiscreme, Eier und angereichertes Brot und Teigwaren.

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