Wie schnell sollten Sie abnehmen?

Wenn du wie die meisten Leute bist, willst du jeden überschüssigen Schwanz so schnell wie möglich fallen lassen - vor allem, wenn du dich auf die Badesaison, ein großes Treffen oder ein anderes gesellschaftliches Ereignis mit Hochdruck vorbereiten willst.
Aber so besorgt wie Sie sein können, um schnell Pfund zu verlieren, gibt es Gefahr in schnellen Gewichtsverlust Pläne wie Fasten Diäten oder Entsaften Pläne fallen. Streng schneidende Kalorien können Ihnen helfen, am Anfang schnell Pfunde zu spülen, aber auf lange Sicht gefährden Sie Ihre Gesundheit - und sogar Ihr künftiges Gewicht.
Was gilt als sicher?
Sichere Gewichtsabnahme geschieht in Höhe von ein bis zwei Pfund pro Woche, nach Harvard Medical School, so 10 Pfund fallen sollte zwischen fünf und 10 Wochen dauern. Jeder Plan, der mehr verspricht, ist wahrscheinlich eine schlechte Entscheidung, ungeachtet der Prominenten-Vermerke (die Master Cleanse, die Beyonce angeblich benutzt hat, kommt einem in den Sinn).
Warum Sie nicht mehr verlieren sollten
Also, was ist das Problem mit schnellen Gewichtsverlust? Dünner werden sollte Sie gesünder machen, oder? Vor allem, wenn Sie mehr als ein paar Pfund pro Woche verlieren, verlieren Sie Muskel- und Knochengewebe zusammen mit Fett. Knochenmasse ist etwas, das du bewahren oder erhöhen, nicht verringern willst, um deinen Körper stark zu halten und Osteoporose zu vermeiden, wenn du älter wirst.
Der Verlust der Muskelmasse ist auch aus mehreren Gründen problematisch. Offensichtlich wird dein Körper mit weniger Muskeln schwächer und alltägliche Aufgaben können schwieriger werden. Außerdem verbrennt die Muskulatur 24 Stunden am Tag Kalorien. Je mehr Muskelgewebe Sie haben, desto schneller wird Ihr Ruhestoffwechsel. Während der Verlust von Muskelmasse zu einem vorübergehenden Einbruch der Skala führen kann, könnte dies den Stoffwechsel verlangsamen, um später die Gewichtskontrolle zu erschweren.
Abgesehen von den Muskeln wird sich der Stoffwechsel bei extremer Gewichtsabnahme deutlich verringern. Ihr Körper tritt in den Hungermodus ein, wenn er keine ausreichenden Kalorien mehr zur Verfügung hat, da er die benötigte Energie sparen möchte. Sobald Sie anfangen, eine normale Diät wieder zu essen (und Sie werden), werden die Pfunde gleich wieder anhäufen. Und Sie können am Ende mehr wiegen, als wenn Sie überhaupt anfingen zu nähren.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Der gesündeste Weg, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, ist etwa 1500 Kalorien pro Tag zu essen, wenn Sie weiblich sind, oder etwa 2.000 Kalorien pro Tag, wenn Sie männlich sind. Dies wird dazu beitragen, eine angemessene Ernährung zu gewährleisten, während Sie immer noch mehr Kalorien verbrennen können, als Sie jeden Tag essen, wodurch Sie abnehmen.
Selbst bei einem vernünftigen Ernährungsplan können Sie jedoch Muskelmasse verlieren, ohne zu trainieren. Daher ist es besonders wichtig, Herz-Kreislauf-Übungen zu machen, die viele Kalorien verbrennen, während Muskeln geschmeidig gemacht werden, und Krafttraining, das neue Muskeln und stärkere Knochen baut. Und, meine Damen, sorgen Sie sich nicht um zu viel Masse - Frauen fehlt normalerweise die Hormone, die notwendig sind, um massive Muskelmasse aufzubauen.
Wenn Sie mehr Anreiz brauchen, um Deprivation Diäten zu vermeiden und das gesunde Gewicht zu verlieren, denken Sie an Ihre Gesundheit. Sie werden viel glücklicher über eine vernünftige Diät und Trainingsplan als mit einer unbefriedigenden Crash-Diät.

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