4 Lebensmittel am Renntag zu vermeiden

Am Renntag gut zu sein, hängt von vielen Variablen ab, von denen viele außerhalb Ihrer Kontrolle liegen (wie das Wetter oder Ihre Konkurrenz). Was du jedoch kontrollieren kannst, ist der Treibstoff, den du am Wettkampftag in deinen Körper legst. Die richtige Mahlzeit vor dem Wettkampf hilft eher, als Ihre Leistung zu behindern. In der Regel dauert es eine Stunde, um alle 100 Kalorien, die Sie essen, zu verdauen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Schüssel Haferflocken mit 200 Kalorien haben, benötigen Sie etwa zwei Stunden, um es zu verdauen und es als Brennstoff zu verwenden. Am Renntag gibt es viele Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Diese Nahrungsmittel werden entweder verlangsamen oder Ihren Magen verärgern:

Fleisch

Fleisch ist das erste Essen, das am Wettkampftag vermieden werden sollte. Fleisch, insbesondere Frühstücksfleisch, wie Wurst und Speck, neigt dazu, einen hohen Fettgehalt aufzuweisen. Wegen ihres hohen Fettgehalts brauchen Fleisch länger, um Blut zu verdauen und in den Magen zu ziehen, was zu Magenkrämpfen führen kann. Darüber hinaus neigen Fleisch zu hohen Natriumgehalt, die Sie dehydriert fühlen können, wenn Sie zu viel verbrauchen.

Eier

Eier können Teil einer gesunden Ernährung sein, aber nicht am Renntag. Eier brauchen zu lange, um sie zu verdauen, und sie werden oft mit Butter gekocht und mit Käse belegt, was Sie langsamer macht. Am Renntag wollen Sie Kohlenhydrate essen, die leicht verdaulich sind. Speichere die Eier nach dem Rennen.

Waffeln

Viele Leute denken, dass weil Waffeln ein Kohlenhydrat sind, dass sie sie am Wettkampftag essen sollten. Machen Sie nicht den Fehler zu denken, dass mehr Kohlenhydrate für Sie besser sind oder dass sie Ihre Leistung verbessern. Anstatt Waffeln zu essen, versuchen Sie einen Müsliriegel oder ein Getreide ohne viel Zucker. Für optimale Leistung am Wettkampftag möchten Sie die richtige Balance finden, um gerade genug zu essen, um Sie zu unterstützen, aber nicht so sehr, dass Sie zu voll und lethargisch werden.

Gebäck

Wenn Sie glauben, dass Sie vor einem Rennen Gebäck wie Scones oder Donuts essen können, weil Sie viele Kalorien verbrennen werden, denken Sie noch einmal darüber nach. Wenn Sie Ihren Blutzucker zu stark erhöhen, werden Sie vor dem Rennen zum Absturz gebracht. Wenn Sie diese Art von Zucker genießen wollen, warten Sie bis nach dem Rennen. Eine bessere Wette wäre, leicht verdauliche Früchte zu essen, wie eine Orange oder eine Banane, oder ein Kohlenhydrat, das Ihre Glykogenspeicher auffüllt, wie ein Vollkornbagel.

Was auch immer Sie sich entscheiden, den Morgen des Renntages zu essen, stellen Sie sicher, dass Sie es vorher gehabt haben, damit Sie wissen können, wie Ihr Magen reagieren wird. Stellen Sie sicher, dass Sie das Essen vor dem Laufen hatten. Jeder reagiert anders auf Speisen, also versuch es vor dem Renntag.

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