Sieben wesentliche Vitamine für Frauen

Es gibt einige wichtige Vitamine für Frauen, die helfen, einen gesunden Geist und einen gesunden Körper zu erhalten. Die erforderliche Menge an diesen Vitaminen variiert je nach Ihrem Lebensabschnitt. Zum Beispiel, wenn Sie schwanger sind, brauchen Sie mehr Folsäure. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, brauchen Sie mehr von dem Knochen stärkenden Vitamin D.

1. Vitamin A

Vitamin A enthält die Carotinoide und Retinol. Neben der Gesunderhaltung der Augen und der Vermeidung altersbedingter Blindheit aufgrund von Makuladegeneration wirkt Vitamin A auch als Antioxidans. Es neutralisiert freie Radikale, die möglicherweise Ihre Zellen schädigen. Es scheint auch, Ihre Immunität durch diesen Mechanismus zu stärken. Beta-Carotin, das manchmal Provitamin A genannt wird, kann in Obst und Gemüse wie Tomaten, Guaven, Karotten, Kürbisse, Aprikosen und alle grünen Blattgemüse gefunden werden.

2. Vitamin B6

Vitamin B6 oder Pyridoxin hilft im Stoffwechsel und in der Erleichterung der Gehirnfunktion. Es kann Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu stärken. Wenn Sie in diesem Vitamin Mangel haben, können Sie Anämie, schlechte Gehirnfunktion und sogar Depressionen haben. Bananen, Getreide, Haferflocken, Avocados, Bohnen, Fleisch oder Geflügel und Samen sind reich an Vitamin B6.

3. Vitamin B9

Vitamin B9 oder Folsäure ist besonders während der Schwangerschaft sehr wichtig. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genügend Folsäure nehmen, kann Ihr Kind an einem schlecht entwickelten Nervensystem und geistiger Behinderung leiden. Dieses Vitamin ist auch wichtig für die Produktion von Blutzellen und verhindert dadurch Anämie. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie genug von Folsäure nehmen, nehmen Sie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, angereicherte Körner, Eier und Leber in Ihre Ernährung auf.

4. Vitamin B12

Vitamin B12, auch Cyanocobalamin genannt, spielt eine Rolle bei der Bildung neuer Zellen und bei der Produktion von Proteinen sowie für einen guten Stoffwechsel. Quellen für dieses Vitamin sind Milch, Joghurt, Käse, Eier, Fleisch und Fisch. Wenn Sie Vegetarier sind, haben Sie ein höheres Risiko für einen Mangel an diesem Vitamin. Daher müssen Sie täglich Vitamin B12-Ergänzung einnehmen.

5. Vitamin C

Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, dient als Antioxidans und ist wichtig für die Wundheilung. Es hilft bei der Bildung von Kollagen, das in großen Mengen für die Reparatur von Wunden benötigt wird. Es hilft auch bei der Produktion von neuen roten Blutkörperchen, die Sauerstoff an Ihr Gehirn und die anderen Zellen Ihres Körpers liefern. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Grapefruits, Erdbeeren, Tomaten und Brokkoli enthalten.

6. Vitamin D

Auch Cholecalciferol genannt, fungiert Vitamin D tatsächlich als Hormon und reguliert die Knochenhomöostase zusammen mit Kalzium. Es ist wichtig in der Erhaltung von starken und gesunden Knochen. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Osteoporose führen. Sie können dieses Vitamin erhalten, indem Sie sich frühem Morgenlicht aussetzen und Fisch und vitaminangereicherte Produkte essen.

7. Vitamin E

Vitamin E oder Tocopherol wirkt als Antioxidans. Neben seinen Funktionen bei der Produktion von roten Blutkörperchen und bei der Aufrechterhaltung der Integrität von Zellmembranen wurde lange vorgeschlagen, dass Vitamin E die Alterung verlangsamen kann. Quellen für dieses Vitamin sind Nüsse und Nussprodukte, Weizenkeime, Lebertran, Maisöl, Distelöl und Margarine.

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