Wie man nach Übermüdung wieder auf den richtigen Weg kommt

Du liegst also im Bett, mit geschlossenen Augen. Das Sonnenlicht spielt gegen Ihre geschlossenen Augenlider und Ihr Geist fängt gerade an, nach einer vollen Nachtruhe wieder aktiv zu werden. Und dann erinnerst du dich. Gestern habe ich eine ganze Pizza gegessen. Oder ein Käsekuchen. Oder ein riesiger Doppel-Speck-Cheeseburger. Mit Pommes. Oder alles oben genannte.
Vielleicht trifft es dich mitten am Tag: "Es ist Mittagszeit", denkst du, "und es ist Zeit, wieder zu essen, aber ich hatte zwei Zimtschnecken zum Frühstück. Und einen Donut beim Morgentreffen." Vielleicht tritt dein ernährungsorientiertes Bewusstsein erst ein paar Wochen nach der Tat auf, wenn du die Jeans anziehst, die du vor ein paar Monaten getragen hast, und bemerkst, dass sie ein bisschen eng anliegen.
Das Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Schuldgefühle, Reue und Frustration, die dem "Nun, da ich schon blies es ..." dachten, dass wir lustlos durch unsere Gedanken wandern, wenn wir nach der nächsten ungesunden Wahl greifen, oder beschließen, das Fitnessstudio (wieder) zu überspringen Gefühl, dass viele, viele, viele erfahrene "Diätetiker" nur allzu vertraut sind. Wie kommst du zurück auf die Spur? Wie erholst du dich, nachdem du dich für ein oder drei Mahlzeiten verwöhnt hast, ein paar Trainingseinheiten ausgelassen hast oder deine Ziele für gesundes Leben für ein paar Monate komplett aufgegeben hast?
Einfach.
Ein Schritt auf einmal.
Erkenne deinen Fehler
Bestätigen Sie die Entscheidungen, die Sie getroffen haben, die Sie weiter von Ihren Zielen entfernt haben, und bestätigen Sie, dass es in Ordnung ist. Keine Menge an Schuld, negatives Selbstgespräch oder Selbstbeschämen wird die Vergangenheit verändern. Sie haben keine Kontrolle darüber, was bereits passiert ist. Aber Sie haben die vollständige und vollständige Kontrolle darüber, was Sie von diesem zweiten Schritt an tun. Jeder neue Tag, jede neue Stunde, sogar neue Minute ist eine Gelegenheit, sich wieder Ihren Zielen zu nähern. Ich bin mir sicher, dass jeder langfristige Ziele hat, aber was sind Ihre kurzfristigen Ziele? Wenn Sie sitzen und über die Distanz zwischen dem, wo Sie jetzt sind und wo Sie sein wollen, nachdenken, haben Sie auf diesem Weg kleine, erreichbare Siege errungen?
Setze realistische Ziele
Einer der besten Motivatoren für die Rückkehr zu einer gesunden Ernährungs- und Fitnessroutine ist das Gefühl von Leistung und Ermächtigung, das mit dem erfolgreichen Abschluss eines Ziels einhergeht. Wenn deine langfristigen Ziele nummernorientiert sind, konzentriere dich auf die kleinen Dinge ... entscheide dich, fünf Pfund in diesem Monat statt 50 in diesem Jahr zu verlieren. Wenn du dich mehr auf deine Fähigkeiten und deinen körperlichen Fortschritt konzentrierst, wähle etwas aus, das du messen kannst. Wenn du in 12 Minuten eine Meile zurücklegst, solltest du dir einen Monat Zeit nehmen und versuchen, es in 10 Minuten zu schaffen. Wenn du eine Meile zurücklegst, denkst du nicht, dass du in der Lage bist Nach drei Wochen dedizierten Gehens und Intervalljogging bist du endlich in der Lage, die volle Meile zu machen!
Oder vielleicht, am Anfang, machen Sie Ihre Ziele noch erreichbarer, indem Sie sie Tag-für-Tag-Ziele machen. Zum Beispiel, wenn Sie die Fast-Food-Gewohnheit nicht brechen können, entscheiden Sie sich heute, dass, anstatt durch die Durchfahrt zweimal durchzugehen, Sie nur einmal gehen werden. Jedes Mal, wenn du "Nein" sagst, wird es ein bisschen leichter. Vielleicht sitzen Sie nächste Woche nur an drei statt fünf Tagen in dieser Durchfahrtslinie. Vielleicht kommst du nächsten Monat nur zweimal zum Fast Food Stop. Du kannst es schaffen!

Denken Sie daran, dass Rückschläge normal sind

Das Leben passiert. Rückschläge treten auf. Niemand ist 100 Prozent zu 100 Prozent engagiert. Ein Leben ohne Schokolade, Rotwein und gelegentlich ein Stück Pizza ist kein Leben, das ich persönlich leben möchte, aber einen Tag, eine Woche oder sogar einen Monat von Ihrer Reise zu einem gesünderen Lebensstil zu nehmen, macht Sie nicht zum Misserfolg. Es macht dich nicht zu einer schlechten Person. Es bedeutet absolut NICHT, dass du kein starkes, fähiges Individuum bist. Es bedeutet nur, dass du eine Pause gemacht hast, und jetzt ist es an der Zeit, deinen Groove wieder zu finden.
Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheits-, Fitness- und Ernährungsziele ein Teil Ihres Lebens sein sollten, aber sie sollten es tun nicht diktiere dein Leben. Jeden Morgen, wenn du das erste Mal spürst, dass Sonnenlicht deine Augenlider trifft und dein Geist wieder in Wachzustand zurückkehrt, öffne deine Augen und begrüße den neuen Tag für das, was es ist: eine wunderbare, brandneue Möglichkeit, deinen Zielen näher zu kommen. Verlasse den gestrigen Tag, wo es ist, schnapp dir einen Apfel, gehe spazieren und entscheide dich, heute einen Tag zu machen, der dich einen kleinen Schritt näher bringt, wo du sein willst.

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